Karpuz zayıflamaya nasıl faydalıdır, aşırı kilolarla mücadele ederken yemek mümkün mü, karpuz diyeti seçenekleri

Kilo vermeyi ve vücudu detoksifiye etmeyi amaçlayan diyet programlarında sıklıkla mevsim meyveleri kullanılır. Beslenme uzmanları, ağustos ortasından eylül sonuna kadar kilo kaybı için karpuz tüketilmesini öneriyor. Yüksek glisemik indeksine rağmen (yaklaşık 75-80 birim), kalori içeriği düşüktür ve 100 g posa başına 30 kcal'dir, bu da karpuz meyvelerinin diyet beslenmesinde aktif kullanımına izin verir.

Makalede şu soruları ele alacağız: taze karpuz posası vücuda yararları ve zararları, kalori içeriği, kilo verenler karpuz yiyebilir mi, menü seçenekleri ve diyet süresi, karpuz kilo verme programlarının avantajları ve dezavantajları, kontrendikasyonlar .

Kilo kaybı için karpuz

Karpuz severler hem lezzetin tadına varabiliyor hem de fazla kilolardan kurtulabiliyor. Diyet yaparken, kalorileri düşük olduğundan ve neredeyse hiç yağ veya zararlı karbonhidrat içermediğinden karpuzların diyete dahil edilmesine izin verilir.

Olgunlaşma döneminde meyvelerde glikoz ve fruktoz baskın hale gelir.ve sadece karpuzun depolanması sırasında şekle zararlı olan sakaroz birikir. Ayrıca meyveler zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir: B vitaminleri, beta-karoten, likopen, potasyum, kalsiyum, bakır, fosfor, magnezyum.

Karpuz sindirimi uyarır, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, metabolizmayı harekete geçirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.Meyve posasının çok zengin olduğu bitki lifi suyu iyi emer ve midede iştahı bastırmak için gerekli olan ek hacim oluşturur.

Ayrıca, lif yağların parçalanma sürecini hızlandırırBu, deri altı yağının lokal birikimini önler, dayanıklılığı ve performansı artırır, bu da fiziksel aktivitenin artmasına ve ek kalori yakımına yol açar.

Kompozisyon ve özellikler

Karpuz hamurunun ana bileşeni sudur. (%90-92), minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içerir. Karpuz meyveleri aynı zamanda diyet lifi açısından da zengindir. Bileşim nişasta ve kolesterol içermez, ancak yüksek konsantrasyonlarda vitamin ve mineral bulunur. Mineral tuzları kalsiyum, potasyum, çinko, magnezyum, sodyum, flor, demir, bakır, manganez içerir.

Vitaminler arasında yüksek miktarda B vitamini bulunur. (kolin, riboflavin, tiamin, piridoksin, pantotenik asit, tiamin), ikinci sırada A vitamini (beta-karoten ve beta-kriptoksantin içerir), ardından askorbik ve nikotinik asitler, betain, E ve K vitaminleri azalan sırayla gelir.

Karpuzun çok çeşitli terapötik aktiviteleri vardır, bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirmenizi sağlar, birçok hastalığın tedavisinde yardımcı olur, kardiyovasküler, sindirim, idrar ve sinir sistemi hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder.

Meyvenin belirgin bir özelliği var diüretikgaz giderici, antipiretik, antispazmodik, antiinflamatuar, müshil etkisi, hematopoietik süreçlere katılır, su-tuz dengesini ve metabolizmayı normalleştirir, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır, kas ağrısını hafifletir, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tavsiye. Karpuzdan en iyi şekilde yararlanmak için, pestisit kullanılmadan yetiştirilen kendi meyvenizi yemeniz tavsiye edilir. Aksi takdirde piyasada veya mağazada çilek seçerken dış kalite göstergelerine dikkat edin. Bunlar boyut, şekil, sap, ses, desen, sarı toprak lekesi ve saklama koşullarıdır. Bir karpuzun nitrat ölçer veya doğaçlama yöntemlerle kesilmesinden sonra, hamurun nitrat içeriği açısından kontrol edilmesi önerilir.

Kalori içeriği ve BZHU

Karpuz düşük kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir. - 100 g taze posa başına 30 kcal. Protein konsantrasyonu nispeten düşüktür - 100 g yenilebilir kısım başına 0,6 g ve neredeyse hiç yağlı madde yoktur - 0,2 g.

Meyveler kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içerir:

• glikoz - 1,58 g;
• fruktoz - 3,36 g;
• sakaroz - 1,21 g;
• maltoz - 0,06 g.

Hızlı karbonhidratların varlığı nedeniyle karpuzun glisemik indeksi yüksektir. — 75 adet. Yüksek GI'li yiyecekler yemek kilo kaybına aykırıdır. Peki diyet sırasında vücut ağırlığını düzeltmek ve vücudu temizlemek için karpuz yemek mümkün mü? Cevap kesindir - evet. Gerçek şu ki karpuzun GI'sinin kendisi pek bilgilendirici değil. Meyvenin %90-92'si sudan oluşur ve bu zaten kilo vermeye faydalıdır, bağırsakların atık ve toksinlerden temizlenmesine, şişkinliklerden kurtulmaya yardımcı olur.

Ve en önemli şey, olgun meyvelerdeki karbonhidratlar fruktoz ve glikoz ile temsil edilir, A zararlı şeker yalnızca depolama sırasında görünür. Kilo vermek ve vücudun sağlığını iyileştirmek için olgun ve kaliteli meyveler kullanabilirsiniz, ancak yeşil ve olgunlaşmış meyveler kesinlikle kontrendikedir.

Fazla kiloları kaybetmenin diğer yolları hakkında:

Kahverengi pirinç neden kilo kaybına iyi gelir?

Kilo kaybı için kabak suyu pişirmek ve içmek

Dereotu: Aşırı kiloyla mücadelenin lezzetli ve sağlıklı bir yolu

Kilo verenler karpuz yiyebilir mi?

Birçok Ünlü beslenme uzmanları kilo kaybı için karpuz kullanılmasını tavsiye ediyor. Diyet, meyve posasının metabolizmayı normalleştirdiği ve sindirimi iyileştirdiği ve lipazın etkisi altında yağların yağ asitlerine parçalandığı gerçeğine dayanmaktadır. Meyve, vücuttaki toksik maddeleri ve fazla sıvıyı emip uzaklaştıran, küçük bir porsiyonla hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlayan ve atıştırmalıklardan kaçınmanıza olanak tanıyan çok sayıda çözünmeyen lif içerir.

Bazı uzmanlar karpuz diyetinin kalorisinin düşük olduğuna inanıyor karpuz her türlü vitamin ve minerali içeremediği için sağlığı olumsuz yönde etkiler. Vücudun mikro ve makro element ihtiyacını karşılamak için menünüze çeşitli yiyecekler eklemeniz gerekir.

Ayrıca okuyun:

Aç karnına karpuz yemek mümkün mü?

Karpuz çekirdeğini yemek mümkün mü ve faydaları nelerdir?

İnsan vücudu için faydaları

Lehte ve aleyhte puanlar"

Karpuz diyeti günde 1 kilo vermenize yardımcı olan birkaç diyetten biridirve hepsi meyvenin eşsiz özellikleri sayesinde. Kilo vermek isteyenler için karpuzun ilginç yanı:

• düşük kalorili içerik (çeşide bağlı olarak yaklaşık 30-38 kcal) ve düşük karbonhidrat içeriği (esas olarak glikoz ve fruktoz);
• Atıkların ve toksinlerin bağırsaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olan lif içeriği. Lif iştahı kontrol etmeye yardımcı olur, yağları parçalar, sindirimi iyileştirir;
• doğal müshil etkisi;
• şişliğin nötralize edilmesine ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olan diüretik özellikler;
• Yüksek dozda folik asit konsantrasyonu, etkisi altında kötü kolesterol düzeyleri azalır, yağ metabolizması normale döner.

Karpuz yiyerek kilo vermeye karşı argümanlar ürüne karşı alerji, kontrendikasyon öyküsü, diğer gıdaların arka arkaya 5 günden fazla veya daha uzun süre diyetten hariç tutulduğu mono diyetler ile ilişkili.

Zarar ve fayda

Karpuz çeşitli koşullarda sağlığı iyileştirebilir vücut ve hastalıklar, bir dizi sistemin işleyişini iyileştirir ve yağ birikintilerinin yakılmasını etkinleştirir.

Ayrıntılı olarak ele alalım, Karpuzun farklı sistem ve organlara faydaları nelerdir?:

1. Gastrointestinal sistem için. Yüksek lif içeriği bağırsak hareketliliğini artırır, metabolizmayı normalleştirir ve sindirimi iyileştirir, hafif bir müshil etkisine sahiptir ve bağırsakları atık ve toksinlerden temizler.
2. Sinir sistemi için. Sakinleştirici görevi görür, tahrişi giderir, endişe ve korkuyu ortadan kaldırır, uykuya dalmayı teşvik eder ve uykuyu iyileştirir, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır, kalbin kan damarlarını genişleten antispazmodik bir etkiye sahiptir.
3. Üriner sistem için. Meyve etinin %90'ı sudan oluştuğu için tüketildiğinde idrar miktarı artar, bununla birlikte zararlı toksik maddeler ve tuz birikintileri de vücuttan atılır. Bu, böbrekler üzerinde ek bir stres yaratmaz, bu da taş oluşumunun önlenmesine yardımcı olur ve böbrek pelvisi ve böbrek iltihabından muzdarip kişilerin durumunu hafifletir. Karpuzun ayrıca anti-inflamatuar etkisi de vardır.
4. Kalp ve kan damarları için. Hematopoietik süreçlerde yer alır, damar duvarlarının gücünü ve elastikiyetini arttırır, geçirgenliğini azaltır, kandaki zararlı kolesterol seviyesini azaltır, yüksek tansiyonu normal seviyelere sabitler. Diüretik etkisi nedeniyle şişliği ortadan kaldırır, bu da arteriyel hipertansiyon ve kalp yetmezliği üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda koroner kalp hastalığına ve ateroskleroza karşı iyi bir profilaktik görevi görür.
5. Kas-iskelet sistemi için. Kas ağrısını hafifletir, kemik dokusunu güçlendirir, osteoporoz oluşumunu önler, kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar, ürik asit tuzlarını çözer ve vücuttan uzaklaştırır, metabolizmayı normalleştirir ve eklemlerde ve böbreklerde aşırı tuz birikmesini önler.

Nitrat posası tüketimi sağlığa zarar verebilir. Karpuzun yenilebilir kısmında, vücut için büyük miktarlarda toksik olan ve gıda zehirlenmesine, solunum yetmezliğine neden olabilen, sindirim sisteminin işleyişini bozabilen ve kanser hücrelerinin büyümesine ve gelişmesine neden olabilen nitratlar biriktirme eğilimi vardır.

Ürüne alerjisi olan kişilerde karpuz tüketimi Ayrıca sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve döküntü, cilt soyulması, kaşıntı ve şişlik şeklinde alerjik reaksiyonun gelişmesini tehdit edebilir.

Kilo verenlerin gece karpuz yemesi mümkün mü?

Geceleri karpuz yemek mümkün mü? Beslenme uzmanları kesin olarak cevap veriyor - evet, sadece küçük bir kısım. Gerçek şu ki Meyve, düşük kalorili içeriğiyle açlığı oldukça iyi giderir, çabuk ve uzun süreli tokluk sağlar.Bu da zararlı gıdaların tüketilmemesini mümkün kılar.Ayrıca meyvenin içerdiği serotonin merkezi sinir sisteminin işleyişinde önemli rol oynar. Beyin aktivitesini harekete geçirir, istenmeyen dış uyaranların agresif etkilerine karşı korur, stresi azaltır, uykusuzluğu giderir.

Geceleri karpuz yemenin yararları veya zararları yenen porsiyona bağlıdır. Büyük miktarda kağıt hamuru, bileşimdeki yüksek su içeriğinden dolayı sık idrara çıkmaya ve uyandıktan sonra şişmeye neden olabilir.

Referans için. Seksologlar ve ürologlar, erkeklerin akşam yatmadan önce karpuz yemesini önermektedir. Meyvede bulunan arjinin üreme sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: Dış genital organlara kan akışını arttırır, cinsel sağlık ve libidodan sorumludur, cinsel ilişki için yeterli ereksiyonun sağlanmasını ve sürdürülmesini sağlar.

Karpuz diyeti: menü seçenekleri ve diyet süresi

Diyet bir karpuzdan (tekli diyet) oluşabilir veya genişletilmiş bir ürün listesi içerebilir.. Mono diyet 5 gün boyunca tasarlanmıştır. Kalori içeriğinin düşük olması ve dengesiz beslenme, idrara çıkma oranının artması ve dışkı kıvamındaki değişiklikler nedeniyle sağlık sorunu olmayan kişilere böyle bir kilo verme programı önerilebilir. Diyet, 10 kg insan vücut ağırlığı başına 1 kg oranında karpuz posası + 1,5-2,5 litre arıtılmış durgun su içerir. Yiyecek hacminin tamamı 5-6 öğüne bölünmüştür.

Nazik karpuz diyeti 10 gün boyunca karpuz yemektir. (10 kg ağırlık başına 1 kg). İzin verilen ürünler arasında çavdar, kepek veya tam tahıllı ekmek bulunur. Bu durumda en az 1,5 litre serbest sıvı tüketmek gerekir.Bu damıtılmış su, bitki çayları, şekersiz yeşil çay olabilir.

Tavsiye. Herhangi bir diyet seçeneğinde, çeşitli vitamin ve mineraller içeren karmaşık preparatların ek olarak alınması tavsiye edilir.

Kaç kg kilo verebilirsiniz ve hangi sürede?

Maksimum sonuç – 10 günde eksi 10 kg. Diyetinize egzersiz eklerseniz bu mümkündür. Ancak bu kadar hızlı kilo kaybı sağlığınıza zarar verebilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu nedenle en iyi seçenek, 3 ila 7 kg fazla kilo verebileceğiniz on günlük hafif bir diyet olacaktır.

Diyeti bırakmak

Karpuz diyetinden kademeli olarak çıkış yapılmalı. Beslenme uzmanları, gösterilen çabaların boşa gitmemesini ve kaybedilen kiloların faizle geri verilmemesini sağlamak için "abur cuburların" kötüye kullanılmasını önermiyor.

Alışılmış gıdalar yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarda diyete dahil edilir.. İlk başta düşük kalorili süzme peynir, peynir, fermente süt ürünleri, birkaç gün sonra yağsız salatalar, suyla sebze çorbaları, ardından yağsız et (tavuk, dana eti) ve balık ekleyebilirsiniz. Bunca zaman, her gün 30 kg ağırlığa 1 kg oranında taze karpuz posası yemeyi unutmayın.

Karpuz diyetinin avantajları ve dezavantajları

Karpuzda oruç günü

Karpuz vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olabilir. Meyve posası belirgin bir emici etkiye sahip olduğundan karaciğeri, böbrekleri, kanı ve bağırsakları iyi temizler. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için bir veya iki günlük oruç idealdir.

Gün içerisinde sadece taze meyve posası yiyebilir ve bol su içebilirsiniz.. Karpuzun %90'ı su olmasına rağmen, atıkların ve toksinlerin ortadan kaldırılması sürecini hızlandırmak için serbest sıvı gereklidir.

Önemli! Düşük kalorili içeriği nedeniyle bu diyet katı kabul edilir, bu nedenle 10-14 günde bir defadan fazla kullanılamaz.

Kontrendikasyonlar

Karpuzların kilo vermedeki etkinliği ve kullanışlılığına rağmen, Diyetin kontrendikasyonları var. Karpuz tüketimi aşağıdaki gibi hastalıklar ve patolojik durumlarla sınırlıdır:

• ürolitiyazis ve üriner sistemle ilgili diğer problemler;
• karpuz alerjisi;
• özellikle akut aşamada aşındırıcı ve ülseratif nitelikteki sindirim sistemi hastalıkları: gastrit, mide ve duodenumun peptik ülseri;
• diyabet tip 2 ve 3;
• ishal.

Hamile veya emziren kadınların karpuzları dikkatli yemesi gerekir., çocuklar ve gençler, yaşlılar.

Ipuçları ve Püf noktaları

Belirli kurallara uymak karpuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. oruç günleri ve diyet programlarının bir parçası olarak taze posa tüketimi:

1. Ağustostan önce meyve almayın, büyük olasılıkla kavunların büyümesini ve olgunlaşmasını hızlandıran nitratlar içerirler.
2. Büyük fakat ağır olmayan karpuzları seçin. İdeal olarak fetusun ağırlığı 6-11 kg olmalıdır.
3. Görünüme dikkat edin. Uygun kalitede olgun bir meyvenin kuru bir sapı, mat kaplaması olmayan parlak bir üst katmanı ve yan tarafında küçük sarı bir toprak noktası olacaktır.
4. Gevşek meyveler almayın, uzun süreli depolama sonucunda içlerindeki vitamin ve mineral içeriği azalmıştır.
5. Kilo verirken akşam yemeğinde küçük bir porsiyon karpuz yiyin - 200-250 gr.
6. Günde 1,5 ila 3 litre temiz su içme rejimine uymak zorunludur. Birkaç bardak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
7. Diyetten çıkış kademeli olmalıdır.
8. Son öğün en geç 18.00 olmalıdır.
9. Diyet tamamlandıktan sonra zararlı karbonhidratları, sağlıksız yiyecekleri sınırlamak, şeker tüketmemek, mümkünse az miktarda doğal bal ile değiştirmek önemlidir.

Ve en önemli şey, Kilo verme sürecini hızlandırmak ve sonucu pekiştirmek için spor yaptığınızdan emin olun.. Fiziksel aktivite şişkinlik hissini, aşırı gaz oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve cilt durumunu iyileştirir.

Ayrıca okuyun:

Kuşkonmaz neden kilo kaybına iyi gelir?

Haşlanmış pancar tüketerek kolay ve basit bir şekilde kilo veriyoruz

Kilo verenlerin yorumları

Karpuz diyetinin birçok incelemesi var. Bu diyeti bizzat deneyimleyenler şunu söylüyor: Bu diyetin sadece birkaç gününden sonra olumlu sonuçlar fark edilir. 2-3 gün sonra hafif hissedersiniz, bağırsak fonksiyonu normalleşir ve kursun tamamlanmasının ardından birkaç kilogramlık kilo kaybı fark edilir.

Olga, 32 yaşında: “Her zaman yazı ve karpuzları sabırsızlıkla bekliyorum. Lezzetli tatlı meyveler yiyin ve kilo verin. Fazla kilolardan kurtulmanın daha kolay bir yolunu düşünmek muhtemelen imkansızdır. Bonus olarak bakımlı, sağlıklı bir cilde ve iyi bir ruh haline sahip oluyorsunuz.”.

Christina, 25 yaşında: “Her yıl karpuz diyeti uyguluyorum. Etkisi harika. 10 günde 5-6 kg alır ve bunu yazın aktif dinlenmeyle birleştirirseniz daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Kişisel rekorum eksi 8,5 kg. Ayrıca diyet pahalı değil ve kolayca tolere ediliyor.”.

Claudia, 42 yaşında: “Kilo vermek için karpuz kullanmanın en iyi yolunu kendim buldum; bunlar oruç günleri. 10 gün boyunca tasarlanmış mono diyeti denedim ama sadece meyve posası, su ve birkaç dilim çavdar ekmeği yemek zordu. Kalori içeriğinin azalması nedeniyle sadece kısa süreli bir tokluk hissi yaşadım, 1-1,5 saat sonra açlıktan eziyet çektim. Oruç günleri kolayca tolere edilir, midede hafiflik hissi verir ve genel refahı artırır. Karpuz mevsiminde her 10 günde bir bir günlük oruç günü ayarlıyorum. Sonuçlardan ve görünümden çok memnunum".

Çözüm

Beslenme uzmanlarına göre karpuz diyeti en başarılı diyetlerden biridir: Etkili, sağlıklı ve doyurucudur, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, cildin durumunu ve rengini iyileştirir, atık ve toksinleri uzaklaştırır, canlılığı artırır.