Kilo kaybı için haşlanmış pancar kullanarak fazla kilolarla kolayca ve basit bir şekilde savaşırız
Çoğunlukla televizyon programlarında veya internette, yalnızca kendilerinden satın alınabilen denizaşırı meyveleri kullanarak kilo verme kursları sunuyorlar veya ananas ve diğer egzotik meyve ve sebzelere dayalı diyetler öneriyorlar. Bu tür teknikler son derece pahalıdır ve ülkemiz nüfusunun büyük çoğunluğunun erişimi zordur.
Ancak üzülmemeli ve ince bir figür elde etme fırsatına veda etmemelisiniz. Sonuçta kilo vermenin daha kolay yolları var. Kilo kaybı için haşlanmış pancar tüketerek sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut için paha biçilmez faydalar da elde edebilirsiniz.
Kilo kaybı için haşlanmış pancarın yararları ve zararları
Haşlanmış pancar yemek, güzel ve formda bir vücuda sahip olmanın gerçek bir yoludur. Gerçek şu ki bu sebzenin karmaşık bir etkisi var:
- metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına neden olur;
- et yemeden önce pancar yerseniz, içindeki betain maddesi, kas gelişimi için çok önemli olan proteinlerin hızlanmasına ve tamamen emilmesine yardımcı olacaktır;
- Pancarın diyete dahil edilmesi sayesinde karaciğer temizlenir, toksinler ve atıklar insan vücudundan ayrılır, bu da fazla kiloların verilmesine yardımcı olur;
- sebze, yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyen bir madde olan kurkumin içerir;
- haşlanmış pancar, alkalileştirici bir etkiye sahip olan ve vücudun doğal temizliğini teşvik eden, böylece vücut ağırlığını azaltan detoksifikasyonu teşvik eder;
- pancar yemek vücudun dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur, bu nedenle fiziksel aktiviteden önce tüketilmesi önerilir;
- Fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur, böylece vücut hacmini azaltır.
Referans. Pancardan maksimum fayda sağlamak için yoğun ve zengin renkli meyvelerin seçilmesi gerekir - bu, faydalı madde içeriğinin arttığını gösterir.
Çalışma prensibi
Pancar, yaşlanmayı yavaşlatan ve fazla yağın yakılmasına yardımcı olan antioksidanlar ve betain içerir.. Bu tür bileşenler besin takviyesi üreticileri tarafından kullanılmaktadır. Beslenme uzmanları, kök sebzenin et ve tahıllarla birlikte tüketilmesini önermektedir: bu tür kombinasyonlar, görünümün iyileştirilmesine ve vücudun gençleşmesine yardımcı olur.
Bileşimdeki lif açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır ve biriken yağları işleyerek vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve kabızlığı önler. Pektin ile birlikte diyet lifi şişer ve kan şekeri artışlarını düzenler, bu da iştahın kontrol edilmesine yardımcı olur.
Haşlanmış pancar yemek tatlı isteğini azaltabilir.. Günde yaklaşık 50 gr kök sebze tatlı yeme isteğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verme uzmanları bir porsiyon tatlının pancar salatasıyla değiştirilmesini öneriyor.
Ayrıca okuyun:
Pancar suyunun insan vücudu için faydaları
Pancar kullanarak öksürükten hızlı ve kolay bir şekilde kurtulun
Kompozisyon ve özellikler
Pancar birçok faydalı bileşen içerir:
B, C vitaminleri;- sitrik, oksalik, malik ve laktik asitlerin içeriği nedeniyle kök sebze sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur;
- betain proteinlerin parçalanmasına ve emilmesine yardımcı olur, ayrıca yağ metabolizmasını uyaran kolin üretir;
- manganez hücresel metabolizmayı ve bunun sonucunda kilo kaybını teşvik eder;
- çinko besinlerin emilimini ve kilo kaybını sağlar;
- magnezyum sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur ve strese karşı direnci arttırır;
- bakır, fazla kilolardan kurtulmada olumlu etkisi olan tiroid bezinin normal çalışmasını sağlar;
- klorun vücut üzerinde temizleyici etkisi vardır ve organların yüzeyindeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur;
- demir hemoglobin seviyelerini dengeler, böylece tatlı isteğini azaltır;
- pektin, gastrointestinal sistemi normalleştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
- Lif, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
100 gr haşlanmış pancar 49 kcal içerir. Aynı miktarda pişmiş kök sebzelerde:
- proteinler – 1,92 g;
- yağ – 0,11 g;
- karbonhidratlar – 10,55 gr.
Kullanım kuralları
Sebzenin faydalarına rağmen akıllıca tüketilmesi gerekiyor. Sonuçta, yağlı domuz eti ilavesiyle pancar yemeği aşırı kilo vermenize hiç yardımcı olmayacaktır.
Öncelikle, kök sebzenin doğru şekilde pişirilmesi önemlidir:
- Pancarlar yalnızca soyulmadan pişirilmeli ve iyice yıkanmalıdır;
- pişirme işlemi bir saati geçmemelidir;
- kaynattıktan sonra meyve soğuyana kadar soğuk su ile dökülmelidir;
- Folyoya sarılmış fırında bütün bir kök sebzeyi pişirebilirsiniz.
Ayrıca, Fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki koşulları yerine getirmelisiniz::
- Kök sebzeyi haşlanmış, çiğ, haşlanmış veya buharda pişirmek daha iyidir. Pancarla salata hazırlayıp çeşitli içeceklere katabilirsiniz;
- Normal beslenme günleri oruç günleriyle değiştirilmelidir. Boşaltma sırasında 2 kg'a kadar pancar tüketmeniz ve en az 2 litre su içmeniz gerekir;
- Kök sebzelerin şeker içerdiğini unutmamalıyız, bu nedenle pancar diyetinde kilo vermek için tatlıların herhangi bir biçimde hariç tutulması önemlidir;
- Pancardan hazırlanan yemekler tuzlanamaz çünkü tuz vücutta su tutar ve vücut hacminde artışa neden olur;
- Pancar diyeti, olumsuz bir sonuç yoksa ancak bir ay sonra tekrarlanabilir.
Diyet seçenekleri
Kök sebzeyi kullanarak kilo vermek isteyenler pancar bazlı diyet türlerini öğrenmelidir.. Aşağıda en popüler seçenekleri bulunmaktadır. Tüm tavsiyelere uyarsanız ayda 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Bir hafta boyunca diyet
Bu diyet sırasında pancar dışındaki yiyeceklerde, diğer meyve ve sebzelerin dahil edilmesine izin verilir:
- kereviz;
- havuç;
- domates;
- lahana;
- elmalar.
Proteinli besinler tüketmek önemli: balık, sığır eti ve az yağlı kefir. Tahıllar için pirinç ve karabuğday yiyebilirsiniz. Yedi gün boyunca bu şekilde yemek yiyerek 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Hafta boyunca aşağıdaki gibi yemelisiniz:.
Pazartesi:
- kahvaltı – bir fincan sütlü çay veya kahve ve iki parça kızarmış ekmek;
- öğle yemeği – pancar salatası ve haşlanmış pirinç;
- akşam yemeği - sebze çorbası ve küçük bir elma.
Salı:
- kahvaltı - tahıl gevrekli yoğurt;
- öğle yemeği - pancar salatası ve haşlanmış beyaz tavuk eti;
- akşam yemeği - kivi ve iki fırında patates.
Çarşamba:
- kahvaltı – çay veya kahve ve iki tost;
- öğle yemeği - pancar salatası ve haşlanmış balık;
- akşam yemeği - sebze çorbası.
Perşembe:
- kahvaltı – az yağlı yoğurt;
- öğle yemeği – pancar salatası ve bir porsiyon haşlanmış tavuk;
- akşam yemeği - otlar ile sebze güveç.
Cuma:
- kahvaltı - iki tostlu çay veya kahve;
- öğle yemeği – pancar salatası ve haşlanmış pirinç;
- akşam yemeği – ızgara sebzeler.
Cumartesi:
- kahvaltı - sütlü kahve ve iki kızarmış ekmek;
- öğle yemeği – pancar salatası ve bir parça sert peynir;
- akşam yemeği - haşlanmış sebzeler.
Pazar:
- kahvaltı - bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir;
- öğle yemeği – pancar salatası ve haşlanmış tavuk;
- akşam yemeği - domatesli haşlanmış pirinç ve haşlanmış yumurta.
On günlük diyet
10 günlük diyet sadece fazla kilolarla savaşmak için değil, aynı zamanda toksinleri ve atıkları vücuttan atmak için de tasarlanmıştır.. Pancarın yanı sıra taze sebze salataları, yağsız et ve süt ürünleri yemeye de izin veriliyor. Aynı zamanda yağ miktarı da önemli ölçüde sınırlıdır. Salata sosu olarak günde bir çay kaşığı herhangi bir bitkisel yağa izin verilir.
Öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika önce 10 gün boyunca bir bardak pancar-portakal-havuç suyu içmeyi unutmayın. Hazırlanması için kullanılır:
- bir orta boy pancar;
- iki küçük havuç;
- bir portakal.
Önemli! Gastrointestinal sistemin yüksek asitliği ve inflamatuar hastalıkları durumunda, böyle bir diyet kesinlikle yasaktır.
Bu şema dahilinde menü kişisel tercihlere göre değişmektedir.:
- Kahvaltı için Haşlanmış havuç ve pancardan oluşan salata yenir. Bundan sonra iki proteinden veya az yağlı süzme peynirden yapılmış bir omlet yiyebilirsiniz. Çavdar ekmeğine veya tam tahıllı ekmeğe izin verilir.
- Öğlen yemeği için kahverengi pirinç, yulaf lapası ve bir parça haşlanmış et yiyebilirsiniz.
- Akşam Haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış sebze ve balık yemelisiniz.
Referans. Etkiyi arttırmak için yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve meyve suyu içebilirsiniz.
Oruç günleri
Oruç günlerinde 1,5 kg'a kadar pancar yemelisiniz. Otlar ve zeytinyağı ilavesiyle salatalar yapabilirsiniz. Yeterli sıvı içmek önemlidir. Ayrıca boşaltmaya% 1 kefir ekleyebilirsiniz ancak daha sonra 1 kg'a kadar haşlanmış pancar yemenize izin verilir.
İlginç olacak:
Diyet tarifleri
Oruçlu bir gün için lezzetli bir kokteyl hazırlayabilirsiniz..
Birleştirmek:
- 200 gr haşlanmış pancar;
- bir bardak% 1 kefir.
Hazırlık: Haşlanmış kök sebzeyi rendeleyin, kefirin içine dökün ve bir karıştırıcıda çırpın.
Pancarlı salatalar için pek çok seçenek var, işte onlardan biri.
Birleştirmek:
- 4 küçük haşlanmış pancar;
- yeşillikler (kişniş, maydanoz, yeşil soğan);
- 3 yemek kaşığı. l. sebze yağı;
- 1 yemek kaşığı. l. limon suyu;
- öğütülmüş karabiber ve tuz.
Hazırlık: Pancarları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Yeşillikleri ince ince kıyıp sebzeye ekleyin. Sosu hazırlamak için yağı tuz, karabiber ve limon suyuyla karıştırın. Karışımı salatanın üzerine dökün.
Referans. Bu salatayı geceleri, özellikle de abur cubur yemek istediğinizde yemek iyidir.
Kontrendikasyonlar
Bunu unutma Bu sebzeyi yemek sağlığınıza zararlı olabilir.özellikle şeker hastalığı olan hastalar için, ile insanlar:
- inflamatuar hastalıklar;
- ülser veya gastrit;
- böbrek hastalıkları;
- ürüne aşırı duyarlılık;
- yüksek asitlik;
- düşük kan basıncı.
Kilo kaybı için hangi pancar daha iyidir: çiğ mi yoksa haşlanmış mı?
Kilo vermek için çiğ kök sebzeleri yemek daha iyidir.. Gerçek şu ki, pişirildiğinde sebzedeki vitamin miktarı azalır ve glisemik indeks artar. Taze pancarda bu 30'dur, ancak haşlanmış pancarda zaten 65'tir. Bu gösterge, haşlanmış kök sebzelerin kan şekerinde dalgalanmalara neden olabileceği ve bunun da insülin salınımına ve açlığa neden olabileceği anlamına gelir.
Kilo verenlerin yorumları
Pancar diyetleri hakkında farklı görüşler bulabilirsiniz: Bazıları için kolay ve etkilidirler, bazıları ise pek bir sonuç fark etmeseler de birçok yan etkiyle karşılaştılar.
Svetlana, 47 yaşında: “Doğum yaptıktan sonra çok kilo aldım, bu konuda çok endişelendim. 10 günlük pancar diyetini tesadüfen öğrendim. Denemeye karar verdim. Hiç aç hissetmediğimi belirtmek isterim. Ancak diyetin monotonluğu son derece sinir bozucuydu. Yine de 10 günde 7 kilo kadar verdim ve bağırsak hareketlerim normale döndü. Bu diyet vücudu temizlemek ve bağırsaklara yardımcı olmak için iyidir. Aynı zamanda tavsiyelere uymak ve bu rejimi öngörülenden daha uzun süre tutmamak da önemli.”.
Oksana, 32 yaşında: “Fazladan aldığım 5 kilonun 2’sini vermiş olmama rağmen bu diyeti kesinlikle önermiyorum. Sadece bir hafta dayanabildim. Sürekli şiddetli karın ağrısı ve mide bulantısı çekiyordum. Üstelik beşinci günde durmayan şiddetli ishal ortaya çıktı. Bir doktora görünmem gerekiyordu. Daha önce hiç böyle bir şey yaşamamış olmama rağmen ciddi mide sorunlarım olduğu ortaya çıktı. Doğru beslenmeye ve egzersize bağlı kalsam daha iyi olur, daha sağlıklı olacağım!”.
Çözüm
Haşlanmış pancar kilo vermede oldukça faydalıdır ancak katı diyetler tehlikeli olabilir. Bu diyet planını uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilir ve durumunuzu kötüleştirebilirsiniz. Doğru beslenmeyi takip etmek ve pancarı diyetinize dahil etmek en iyisidir - bu şekilde bu ürünün tüm faydalarından yararlanabilecek ve sağlığınızı koruyabileceksiniz.