Günde kaç fındıkla kilo verebilirsiniz?

Fındığın kalorisi çok yüksek kabul edilir ve bu nedenle kilo verme sırasında menüde istenmeyen bir üründür. Ancak bazı meyveler küçük miktarlarda kilo kaybını hızlandırdığı ve vitamin ve mineral sağladığı için bu bir yanılgıdır. Fındık tüketimine ilişkin basit kurallara uymak diyet yapan bir kişiye fayda sağlayacaktır.

Kilo verirken fındık yemek mümkün mü?

Bu zayıflama ürünü diyetten çıkarılmaz, ancak küçük miktarlarda yenir (günde 30 g'a kadar). Vücudu fazla kilolardan kurtulmaya ve açlığı azaltmaya teşvik etmek için salatalara, tahıllara, meyve ve sebze smoothielerine, süzme peynirlere meyveler eklenir ve hafif atıştırmalıklar sırasında çiğ olarak tüketilir.

Kuruyemişin faydaları Diyet yaparken:

• LDL (kötü kolesterol) seviyelerini azaltmak, metabolizmayı normalleştirmek;
• özellikle spor sonrası güç ve enerji verir;
• meyvedeki lif sindirimi artırır;
• yüksek protein ve yağ içeriği, atıştırmalıklar sırasında sizi hızla doyurur;
• magnezyum, omega-3, çinko, kilo verirken maksimum stres yaşayan, deri altı yağların parçalanmasından oluşan toksinleri uzaklaştıran karaciğeri güçlendirir.

Beslenme uzmanları yatmadan hemen önce meyve yemeyi önermiyor. Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle. Vücudun büyük miktarlardaki yağları, proteinleri ve karbonhidratları hızlı bir şekilde işlemek için zamanı olmayacaktır.

Önemli! Uyku sırasında fındıkların midede sindirilmesi gece uykunuzun kalitesini olumsuz yönde etkileyecektir. Kişi tamamen rahatlamayacaktır, bu da uykusuzluğa yol açabilir.

Enerji değeri farklı yemişler için 550 ila 700 kcal arasında değişmektedir.. Diyet sırasında kalori içeriği 650 kcal'in üzerinde olan meyvelerin tüketilmesi önerilmez (makadamia, cevizler, çam fıstığı ve Brezilya fıstığı). Başka seçenek yoksa günlük norm 2 kat azalır.

Fındıkların kalori içeriği ve kimyasal bileşimi

Ürünün değerini ve kalori içeriğindeki farkı anlamak için birkaç türü karşılaştıralım.. Karşılaştırma için kilo vermede rol oynayan bazı mineralleri ve C vitaminini göstereceğiz.

100 gram başına fındıkların kalori içeriği ve besin değerleri tablosu:

İyot, potasyum, magnezyum ve askorbik asit kilo vermede önemli rol oynar:

1. İyot tiroid bezinin işleyişini normalleştirir. Hipotiroidizm bu organın bir hastalığıdır, bunun sonucunda metabolizma bozulur, fazla kalori yakılmaz ve deri altı yağ birikir. En yüksek iyot miktarı kaju fıstığı, çam fıstığı ve antep fıstığındadır.
2. Potasyum şişkinliği önler, metabolizmayı iyileştirir. Kilo kaybı sırasında vücutta makro besin eksikliği, kabızlığa, mide bulantısına, halsizliğe ve kan basıncının düşmesine neden olur. Antep fıstığı maksimum miktarda potasyum içerir.
3. C vitamini yağları parçalar ve hücrelerin oksijenle doyurulması, toksinlerin yok edilmesi ve uzaklaştırılması, kalorilerin enerjiye dönüştürülmesi gibi birçok metabolik süreçte rol alan demirin emilmesine yardımcı olur. Kilo verirken tüm bunlar önemlidir. Ceviz, yer fıstığı, antep fıstığı C vitamini açısından zengindir.
4. Magnezyum tüm metabolik süreçlere katılır - üründeki içeriği ne kadar yüksek olursa, yağların parçalanması ve toksinlerin atılması o kadar hızlı gerçekleşir.Brezilya cevizi 376 mg magnezyum içerdiğinden diyetten tamamen çıkarılması tavsiye edilmez, günde 1-2 meyve vücuda zarar vermez.

Diyette hangi fındıklara izin verilir?

Diyet açlık grevine dönüşmemelidir. Özü, doğru beslenmenin normalleşmesi ve bozulmuş metabolizmanın restorasyonudur. Bu nedenle ağır diyetlerle vücudun yorulması ve sağlıklı gıdaların reddedilmesi önerilmez. Kilo verirken az miktarda meyve yemek, açlık hissini giderir ve onu faydalı maddelerle doyurur..

Bir notta! 3-4 adet ceviz içi (50 gr), kalori ve besin değeri açısından 100 gr beyaz ekmeğin (265 kcal) yerini alır.

Hadi düşünelim en çok sağlıklı fındık Diyette çiğ olarak tüketilir veya çeşitli yemeklere eklenir:

1. Badem düşük kalorili meyveleri (609 kcal) ifade eder. Yüksek yağ içeriği (%53) açlığın hızla giderilmesine yardımcı olur. Ürün kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve kan damarlarının elastikiyetini artırır. Çok miktarda E vitamini (günlük değerin% 173'üne kadar), demir (% 29) içerir.
2. Ceviz Metabolik süreçlerde, karbonhidratların emiliminde, protein oluşumunda ve karnitinde rol alan C vitamini açısından değerlidir. Yüksek kalori içeriğine (656 kcal) ve %60'ın üzerinde yağ içeriğine rağmen diyet sırasında küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilir.
3. Fındık - düşük kalorili fındık (628 kcal). Yiyecek sindirimini iyileştiren çok miktarda diyet lifi (günlük değerin% 44'ü) içerir. E vitamini (%117'ye kadar) ve omega-6 yağ asitleri (%66,7) açısından zengindir.
4. Fıstık Düşük kalorili içeriği (552 kcal) ve en düşük yağ içeriği (%45,2) nedeniyle kilo kaybına izin verilir. Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle değerlidir. Açlığı hızla giderir ve sindirimi iyileştirir.
5. Kaşu Tiroid fonksiyon bozukluğundan kaynaklanan aşırı kilodan muzdarip insanlar için faydalıdır. 100 g fındık, 11,1 mcg iyot ve düşük oranda yağ içeriği (%50'ye kadar) içerir. Ürün, yüksek glisemik indeksi - 22 ile ayırt edilir. Örneğin: Brezilya fıstığında gösterge 10, antep fıstığında - 18, cevizde - 15'tir.
6. Antep fıstığı sindirimi artıran, metabolizmayı normalleştiren, zayıf bağırsak hareketliliği ve şişkinlik nedeniyle kabızlığı önleyen potasyum açısından zengin. Düşük kalorili içerik (560 kcal), yüksek C vitamini ve iyot içeriği bu kuruyemişleri kilo kaybı için en popüler hale getirir.

Sadece kuruyemiş yiyerek zayıflamak mümkün mü? Bu en iyi çözüm değil çünkü Fazla kilolardan kurtulmak ve sonucu pekiştirmek için diyetinizi dengeli hale getirmek önemlidir. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar için. Bazı meyveler besin eksikliği yaratacak ve büyük miktarlarda yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına ve sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Doğru beslenmede kullanım özellikleri

Basit kuralları takip etmek, diyet sırasında meyve yemenizi ve figürünüz hakkında endişelenmemenizi sağlar. Ekstra Günde 20-30 g normunu aşmazsanız yağlar birikmeyecektir. Bu durumda ürün miktarı birkaç doza bölünür veya bir seferde porsiyonun tamamı yenir.

Önemli! Diyetinizi planlarken kuruyemişlerin enerji değerini göz önünde bulundurun. Basit bir atıştırmalık bile günde 100 ila 200 kalori ekler. Ayrıca proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara da dikkat edin; bunların miktarları dengelenmelidir.

Etkili kilo kaybı için öneriler:

1. Diyetin ilk aşamasında fındık yemeyin. Vücudun desteğe ve güçlenmeye ihtiyaç duyduğu stabilizasyon aşamasında diyete dahil edilirler.
2. Ekstra tatlandırıcılar içeren fındık yemeyin (tatlı toz, sırlı, ballı, tuz veya şekerli). Böyle bir ürün yalnızca iştahı artırır, tuz vücutta su tutar ve fazla yağlar biriktirilir.
3. Daha iyi alternatif meyveler ekleyin veya farklı meyveler ekleyin sebze veya meyve diyet salataları. Yemeğin besin değerini artıracak ve vücudu doyuracaklar.

Kullanım standartları

Evde terazi yoksa izin verilen günlük miktar olan 30 gramı aşmayın. Kilo verirken günde kaç farklı kuruyemiş yiyebilirsiniz?:

• fındık - 8–10 adet;
• ceviz - 6 yarım;
• kaju fıstığı - 9-10 adet;
• badem - 12 adet;
• antep fıstığı - 40 adet;
• fıstık - 20 adet.

Sağlıklı bir diyette fındık ne zaman yenir?

Başarılı kilo kaybı için gıda tüketiminin zamanlamasını dikkate alın. Tüm yüksek kalorili yiyecekler günün ilk yarısında daha iyi emilir. Salataya, yoğurda veya kahvaltılık gevreklere eklenen birkaç kuruyemiş sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacaktır.

Bir notta! Öğle yemeğinde meyveleri 13:00 - 16:00 saatleri arasında atıştırmalık olarak bırakmak daha iyidir. Açlık hissini hızla giderirler.

Akşamları, yiyeceklerin sindirimi yavaşladığında ve vücut uykuya hazırlanırken, 2-3 saat önce fındık yiyin. (yüksek kalorili - 4 saat) yatmadan önce, 1-2 adet ile sınırlayın. Bu çikolata veya diğer tatlıları yemekten daha iyi olacaktır. Bu normun aşılması ve saate uyulmaması gece dinlenmesini olumsuz etkileyecek ve yağ birikmesine neden olacaktır.

Kilo verirken fındık yiyin

Çoğu diyet, kişinin vücudu strese sokmadan ana öğüne kadar beklemesine yardımcı olan atıştırmalıklar içerir. Kuruyemişler kahvaltı ve öğle yemeği arasında ikinci bir atıştırmalık için uygundur.

burada yüksek kalorili meyveler günde yalnızca bir kez çiğ olarak atıştırmalık olarak kullanılır. Bir yemeğe eklerken, birkaç ürün türünü değiştirmek daha iyidir.Örneğin kahvaltıdan sonra 5-10 adet antep fıstığı yediyseniz, öğle veya akşam yemeğinde yemeyin, salatanıza veya yulaf lapanıza ezilmiş ceviz dilimleri veya fıstık ekleyin.

Atıştırmanın Faydaları:

• vücudun yağ asitleriyle hızlı doygunluğu;
• açlıktan kurtulmak ve tok hissetmek;
• beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi, baş ağrılarının ve baş dönmesinin giderilmesi;
• lif sayesinde gastrointestinal sistemin normalleşmesi.

Aşağıdaki durumlarda ürünün kullanımı sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir: bireysel bir hoşgörüsüzlük veya alerji var.

Atıştırmalıklar sırasında diyete fındık eklemenin dezavantajları:

• obez insanlar yedikleri meyve miktarını sıkı bir şekilde izlemelidir: beslenme uzmanları izin verilen sınırın 2 kat azaltılmasını tavsiye eder;
• meyveler aşırı tüketildiğinde böbreklerde taş ve kum oluşumuna neden olan oksalatlar içerir;
• Ürün ağır bir gıda olduğundan akut mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler bunu kötüye kullanmamalıdır.

Çözüm

Farklı fındık türleri farklı kalori içeriğine ve kimyasal bileşime sahiptir. Kilo kaybı için bir diyet uygularken ve ürünü diyete dahil ederken bu dikkate alınır. Atıştırmalıklar sırasında küçük miktarlarda meyveler açlıkla baş etmeye yardımcı olur. Ana yemeğinize eklerseniz, vücudu mikro ve makro elementler ve vitaminlerle hızla doyururlar.