Fındık kilo kaybına yardımcı olur mu?
Bu ürünün kalorisi yüksek olduğundan fındıklar nadiren kilo kaybı için kullanılır. Çoğu durumda bu doğrudur, ancak bazı kuruyemiş türlerinin diyetin bir parçası olarak yenilmesi bile tavsiye edilir. Bu tür yiyecekler yağ yakmaya yardımcı olur, kişi uzun süre tok hisseder, bu da aşırı yemenin dışlandığı anlamına gelir. Makaleden hangi kuruyemişlerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu ve bunların nasıl doğru şekilde tüketileceğini öğreneceksiniz.
Kilo verirken fındık yemek mümkün mü?
Ürün çok miktarda vitamin ve mineral içerir, vücut için gerekli olan çok sayıda protein ve diğer bileşenleri içerir. Kişi hızla doyar ve kendini tok hisseder.
Kuruyemiş yemenin temel kuralı, ürünü sınırsız miktarda tüketmemektir çünkü bu fazla kilo almanıza neden olur. En önemli şey doğru beslenmeyi organize etmektir: Kilo verirken akşamları fındık yememelisiniz.
Önemli! Badem ve yer fıstığı kalp hastalıklarının gelişmesini önler ve uygun metabolizmayı uyarır. Ürün yağ asitleri bakımından zengindir. Kuruyemişler kan şekeri seviyesini düşürür, bu da diyabeti önlediği anlamına gelir.
Kilo kaybı için hangi kuruyemişler en sağlıklıdır?
Bütün kuruyemişler aynı değere ve faydalara sahip değildir. kalori içeriği ve kilo kaybı için etkililik.
Badem
Tüm beslenme uzmanları ve doğru beslenme konusuna aşina olan kişiler tarafından tavsiye edilmektedir. Bademlerin glisemik indeksi düşüktür (10-15), kan şekerini düşürür, kolesterolü normalleştirir, kan pıhtılarının oluşumunu önler ve damar elastikiyetini arttırır.
Badem E vitamini ve yağ asitleri açısından zengindir. Bu nedenle düzenli kullanımı cildin görünümünü iyileştirir.
Ceviz
Ürün, kemiklerin, saçın ve cildin durumunu iyileştiren çok miktarda amino asit içerir. Ceviz lif kaynağıdır. Mide ve bağırsakların düzgün çalışması için vazgeçilmezdir. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra fındıklar tokluk hissine neden olur ve kişi fazla yemek yemez. Enerji değeri – 654 kcal.
Fındık
Bu ürün A, E, C vitaminleri, B grubu, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum, çinko, iyot ve demir içerir. Fındığın kalori içeriği 650 kcal, glisemik indeksi 15'tir. Ürün, sindirimi uzun süren ve tokluk hissi yaratan protein ve lif bakımından zengindir ve E vitamini yağ oksitleyici görevi görür.
Fıstık
Kilo kaybı için vazgeçilmez bir üründür. Çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Yer fıstığı antioksidanlar, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve bakır açısından zengindir. Glisemik indeksi 20'dir. Doza uyulduğu takdirde tüketimi ancak faydalı olacaktır. Ayrıca düzenli tüketim pankreas ve safra kesesinin çalışmasını iyileştirir.
Kaşu
Kilo vermek istiyorsanız en iyi seçenek değil. Kaju fıstığı yüksek kalori içeriğine sahiptir - 650 kcal'den fazla. Aşırı yemek fazla kilo almakla tehdit ediyor. Ürün B ve A vitaminleri ve mikro elementler açısından zengindir, ayrıca metabolizmayı düzenler ve vücudun bağışıklık savunmasını arttırır.
Çam fıstığı
Çok az insan onların yardımıyla iştahınızı kontrol etmeyi öğrenebileceğinizi biliyor.Bu ürün sizi hızla doyurur ve açlık hissiyle baş etmenize yardımcı olur. Enerji değeri 620 kcal, o yüzden kendinizi kaptırın sedir tahıllar buna değmez.
Antep fıstığı
Bazı kalp ve karaciğer hastalıklarının vazgeçilmezidir. Sürekli yiyecek tüketimi enerjinin artmasına ve kilo kaybına yol açar. Kişi kendini neşeli ve dinlenmiş hisseder. Çiğ antep fıstığı 560 kcal, GI – 15 adettir.
Diyet sırasında ne zaman ve ne kadar yenir?
Beslenme uzmanları, ürünü ana öğünler arasında atıştırmalık olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Sabahları fındık tüketilmesi tavsiye edilir.
Optimum miktar 20-30 g'dır: ceviz – günde en fazla 10 parça, fındık – 7-9, kaju fıstığı – 15, badem – 14-16.
Kilo verirken atıştırma kuralları
Ağırlık ancak belirtilen standartları kötüye kullanmadığınız takdirde azalacaktır. Sadece doğal kuruyemişlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu, ürünün bal, şeker, tuz, sır veya serpinti içermemesi gerektiği anlamına gelir.
Referans. Herhangi bir ekleme glisemik indeksi değiştirir ve iştahı artırır. Sonuç olarak uyum sağlamanız pek mümkün değildir. Salatalara fındık eklenir, sebze ve meyvelerle çok lezzetli olur.
Yorumlar
Aşağıda diyet sırasında fındık tüketen ve sonuçlardan memnun kalan kişilerin yorumları bulunmaktadır.
Irina: “Hızlı bir etki istiyordum, sert önlemlere hazırdım. Kendime 200 gr fıstık yeme izni verdim. Bol su ve yeşil çay içtim. Diyet taze meyvelerle desteklendi. 3 günde 3,5 kilo vermeyi başardım.”
- Elena: “Fıstığı seçtim ve 3 hafta boyunca düzenli olarak tükettim. Sıkı bir diyet uygulamadım, kurabiye ve çöreklerin yerine atıştırmalık olarak fındık kullandım. Sonuç eksi 2 kg.”
Oksana: “Bademleri süzme peynirle yedim, çoğu zaman akşam yemeğini veya kahvaltıyı onunla değiştirdim. Kendini hiçbir konuda kesinlikle sınırlamadı. Bir ay boyunca sağlıklı beslenmeye çalıştım. 1,5 kilo verdim."
Ayrıca okuyun:
Çözüm
Kuruyemişler kilo verme diyetinde kullanılır. Doğru ürün türünü seçmek, öğünlerinizi doğru düzenlemek ve önlemlere uymak önemlidir. Kilo verme deneyimi, diyetin yorucu olmak zorunda olmadığını, lezzetli ve sağlıklı olabileceğini gösteriyor.
Kuruyemişler ayrı ayrı ve fermente süt ürünleri, meyve suları veya taze meyvelerle birlikte tüketilir.