Kadınlar için en sağlıklı kuruyemişler hangileridir?

Mağaza raflarında, insan vücudu üzerinde faydalı etkisi olan benzersiz doğal hediyeler olan çeşitli kuruyemişler bulabilirsiniz. Vitaminler, diyet lifi ve mikro elementler içerirler. Kuruyemişler entelektüel yetenekleri artırır ve hatta vücudu gençleştirir. Bu ürünün kalori içeriği yüksek olmasına rağmen beslenme uzmanları, aşırı kiloyla mücadele döneminde bile tüketilmesini tavsiye ediyor. Fakat fındıklar herkes için iyi midir ve herhangi bir kontrendikasyonları var mı? Bu yazıda size fındıkların kadınlar için neden iyi ve kötü olduğunu anlatacağız.

Kadınlar için fındıkların faydalı özellikleri

Pek çok fındık çeşidi vardır, ancak bunlar benzersiz özellikleriyle birleşir. Fındık çekirdeği meyvelerden daha sağlıklı ve bazı balık türlerinden daha değerlidir. Bitkisel kökenli bu ürün, vücut için gerekli olan dengeli bir madde içeriğine sahiptir. Çok fazla protein içerirler, bu nedenle vejeteryanların yanı sıra diyet yapan kişilerin diyetine fındıkların dahil edilmesi önerilir.

Bir çekirdek şunları içerir:

• mineraller – demir, fosfor, potasyum, kalsiyum;
• E ve B vitaminleri;
• Omega yağ asitleri – 3, 6, 9;
• kolayca sindirilebilir protein - toplam kütlenin% 16-25'i;
• beslenme lifi.

Adil seks için fındıkların faydaları nelerdir:

• sağlıklı eklemlerin ve kemiklerin korunması;
• beyin yaşlanmasının yavaşlatılması;
• safra taşı oluşma olasılığını azaltmak;
• kansere yakalanma riskini azaltmak;
• yaşa bağlı makula dejenerasyonunun önlenmesi;
• üreme sağlığının sağlanması;
• diyabetin önlenmesi;
• tırnakların, saçın ve cildin durumunun iyileştirilmesi;
• toksik maddelerin temizlenmesi;
• vücuda enerji sağlamak;
• kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
• sinir sistemini güçlendirmek;
• Stresli durumlara tepkinin azalması.

Bir kadının vücudu için en sağlıklı kuruyemişler hangileridir?

Her somunun özel bir bileşimi vardır. Daha sonra size kadın vücudu için en faydalı türleri detaylı olarak anlatacağız.

Kaşu

100 g kaju fıstığı başına 553 kcal ve çok fazla yağ vardır:

• doymamış omega asitleri – 8 g;
• çoklu doymamış yağ asitleri – 8 g;
• tekli doymamış yağ asitleri – 24 g.

100 gram kaju, kişinin günlük ihtiyacının 2,5 katı bakırın yanı sıra günlük protein ihtiyacının %24'ünü (18,22 gr), %52'sini yağdan (43,85 gr) ve %10'unu karbonhidrattan (30,19 gr) içerir.

Kaju fıstığının kadın vücudu üzerindeki olumlu etkisi şu şekildedir:

1. Somun, diş etlerindeki iltihaplanma süreçlerinin azalması ve diş ağrısının azalması nedeniyle ağız boşluğunda bakteri üremesini önler.
2. Tekli doymamış yağlar, cildin elastikiyetini koruyan ve yaşlanmayı önleyen kolajen oluşumunu teşvik eder. Günde 10 adet fındık yiyerek cildinizin gençliğini ve güzelliğini uzun süre koruyabilirsiniz.
3. Kollajen bakırla etkileşime girerek melatonin sentezinde rol oynar. Bu sayede saç doğal pigmentini koruyarak gri saç oluşumunu engeller.
4. Vücut güçlendirilir ve bağışıklık savunması geliştirilir.
5. Fındık, kötü kolesterolün iyi kolesterole dönüştürülmesine yardımcı olur. Sonuç olarak kansere yakalanma ve safra taşı oluşumu riski azalır.
6. Kan kolesterolü ve ateroskleroz riski azalır.
7. Anemi gelişme olasılığı azalır.
8. Ceviz polinöropati gelişimini engeller.
9. Kalp üzerindeki genel yük azalır, bu da bu organın patolojilerinin önlenmesine yardımcı olur.
10. Antidepresan etkisi olan serotonin ve dopamin metabolizması normalleştirilir.
11. Osteoporozun gelişimi önlenir.
12. Kaju, libidoyu artıran doğal bir afrodizyaktır.
13. Üreme sistemi organlarının işleyişi iyileşir - adet döngüsü normalleşir, adet sırasında ağrı kaybolur ve döllenme olasılığı artar.
14. Ceviz kilo kaybını destekler.

Badem

100 gr başına Badem 570 kcal, günlük protein değerinin %28'ini (21,2 g), %59'unu yağdan (49,9 g), %7'sini karbonhidratlardan (21,6 g) oluşturur. Bu doyurucu kuruyemişler vücudunuzun detoksifikasyonuna ve yağ yakımına yardımcı olur.

Badem kadın vücudu için iyidir:

• kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir;
• sinir sisteminin işleyişini normalleştirir;
• anemi gelişimini önler;
• mide ve bağırsakların fonksiyonları üzerinde olumlu etkisi vardır;
• cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Bu yemişin içerdiği folik asit hamilelik sırasında faydalıdır. Ayrıca hamile bir kadının, düşük yapma tehlikesini önleyen ve yenidoğanda sarılık gelişme riskini azaltan A vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca bademlerde de bulunur.

Badem tüketimi diyet yaparken belirtilir; atıştırmalık olarak yenir. Bademlerin glisemik indeksi düşüktür, bu da kan şekeri düzeylerini kademeli olarak artırdıkları ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı anlamına gelir.

Brezilya cevizi

Adil seks için faydalıdır çünkü selenyum içerir. Bu elementin kadının üreme işlevi üzerinde olumlu bir etkisi vardır - yalnızca yumurtaların uygun şekilde olgunlaşması üzerinde değil, aynı zamanda üreme döneminin süresi üzerinde de.

Brezilya fıstığı, cilt döküntülerini tedavi etmeye yardımcı olan çinko bakımından zengindir (4,1 mg).Bu ürün saç ve tırnakların güzelliğini korur, cildi gençleştirir.

Brezilya fıstığı hamilelik sırasında faydalıdır: selenyum hücresel mutasyonları önler ve çocukta konjenital patoloji riski azalır. Zengin bileşim kadının ve fetüsün vücudunu besinlerle doyurur.

100 g Brezilya cevizinde 656 kcal, günlük protein değerinin %19'u (14,32 g), %80'i yağ (67,10 g), %4'ü karbonhidrat (11,74 g) bulunur.

Çam fıstığı

Çam fıstığının kalorisi yüksektir - 100 gramı 680 kcal, günlük protein ihtiyacının %21'ini (13,69 g), %85'ini yağ (68,37 g), %6'sını karbonhidrat (13,08 g) içerir. Çam fıstığı proteini midede emilir ve kilo kaybını teşvik eder.

Çam fıstığının kadınlar için faydaları:

• sinir sisteminin işleyişini stabilize etmek;
• toksinleri uzaklaştırın ve karaciğeri temizleyin;
• görsel organların işlevselliğini geliştirmek;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• mide fonksiyonunu normalleştirir, spazmları giderir, dışkıyı iyileştirir;
• hemoglobini arttırmak;
• iltihap ve alerji semptomlarını ortadan kaldırır, cilt nemlenir;
• mesane hastalıklarını önlemek;
• fazla kilolardan kurtulun;
• tırnakların, saçın ve cildin durumunu iyileştirmek;
• adet döngüsünü normalleştirmek;
• varisli damarların durumunu iyileştirir.

Sibirya cevizi, her yaşta bir kadın için gerekli olan bir vitamin ve mikro element deposudur.

Fındık

Kalori içeriği Bu somunun 100 g ürün başına 630 kcal'i vardır. Günlük değerin %20’sini protein (14,95 g), %72’sini yağ (60,75 g), %5’ini karbonhidrat (16,70 g) içerir.

Fındık, insan vücudunda üretilmediği için esansiyel olarak adlandırılan 20 amino asit içerir:

• treonin kolajen üretir;
• triptofan sevinç hormonunun sentezini teşvik eder;
• izolösin, hemoglobinin oluşturulması için gereklidir;
• karaciğer ve sindirim organlarının normal çalışması için metiyonin gereklidir;
• lösin sinir sistemini güçlendirir;
• fenilalanin hafızayı geliştirir;
• Lizin tırnakların, cildin ve saçın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Fındığın içerdiği faydalı maddeler:

• bağışıklık sistemini uyarır;
• gençleşmek;
• depresyonu hafifletmek;
• emzirmeyi arttırmak;
• kan damarlarını genişletin.

Fındık, ciddi bir hastalıktan sonra gücün hızla geri kazanılmasına yardımcı olur.

Fıstık

100 gr yer fıstığı, bir kişinin günlük ihtiyacının %39'unu oluşturan 552 kcal'in yanı sıra günlük protein ihtiyacının %34'ünü (25,8 gr), %59'unu yağdan (49,24 gr) ve %5'ini karbonhidrattan (16,13 gr) içerir.

Yer fıstığı demir açısından zengindir (4,6 mg), bu da anemi için doğal bir ilaç görevi gördükleri anlamına gelir. Ürünün vitamin bileşimi sindirim, hormonal, sinir ve kardiyovasküler sistemler üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Yer fıstığı cildin güzelliğini ve gençliğini korumak için gereklidir. Bir kadının hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu folik asidi içerir.

Not! Yer fıstığı, hafızayı güçlendirdiği ve konsantrasyonu arttırdığı için entelektüel faaliyetlerle uğraşan kadınlar için faydalıdır.

Omega-3 asitleri hücre yenilenmesinde rol oynar, yaşlanma sürecini yavaşlatır, tırnakların, saçın ve cildin durumunu iyileştirir. Triptofan depresyonu önler, ruh halini iyileştirir, uykusuzluğu ve migreni hafifletir.

Antep fıstığı

Antep fıstığının kalori içeriği 100 g ürün başına 650 kcal'dir. Günlük değerin %27'sini protein (20,16 g), %54'ünü yağ (45,32 g) ve %9'unu karbonhidrat (27,17 g) içerirler.

Bu fındıklar çok fazla amino asit içerir, bu nedenle yağları kozmetolojide kullanılır. Bununla şunları yapabilirsiniz:

• cildi beyazlatın, çilleri ve yaşlılık lekelerini giderin;
• cildi faydalı maddelerle besler;
• soyulmayı ortadan kaldırın;
• cilt tonunu arttırın;
• saçları daha ipeksi hale getirin;
• tırnak plağını güçlendirin ve düzeltin.

Antep fıstığı yağı, kardiyovasküler sistemdeki sorunların giderilmesine yardımcı olur.

Antep fıstığının hamile bir kadının vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır - toksikoz semptomlarını hafifletir ve psiko-duygusal arka planı normalleştirir.

Ceviz ve Ceviz

Cevizin bir kadının vücudu üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:

• gençleştirir;
• hemoglobin seviyelerini arttırır;
• kötü kolesterol miktarını azaltır;
• hastalıktan sonra iyileşmeyi hızlandırır;
• emzirmeyi artırır;
• adet döngüsünü normalleştirir;
• stres ve depresyonun etkileriyle savaşır;
• hafızayı geliştirir;
• bilişsel süreçleri uyarır;
• kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur;
• kan basıncını düşürür.

100 g ürün başına 691 kcal, günlük protein ihtiyacının %12'si (9,17 g), %86'sı yağ (71,97 g) ve %5'i karbonhidrat (13,86 g) içerir.

Ceviz biraz daha az kalorili - 100 g başına 656 kcal, günlük protein değerinin% 20'si (15,23 g),% 78 yağ (65,21 g),% 4 karbonhidrat (13,71 g) vardır.

Kadınlara faydaları:

• strese direnmeye yardımcı olur;
• saçları ve tırnakları güçlendirir;
• cilt hücrelerini yeniler;
• fetüsün normal intrauterin gelişimini teşvik eder, sinir sistemi patolojilerinin ortaya çıkmasını önler;
• anemiyle savaşır;
• Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini güçlendirir.

40 yıl sonra kadınlar için fındık yemenin faydaları

40 yıl sonra bir kadının diyetine fındık eklemesi gerekir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 40 yaş üstü kadınların %89'unda tiroid bezinin normal çalışması için gerekli olan iyot eksikliği görülüyor. Ayrıca bu yaşta fındıklardan elde edilen E vitamini eksikliği de vardır.

40 yıl sonra genç görünmek ve sağlıklı olmak için aşağıdaki kuruyemişleri yiyin:

• badem – güzel bir cilt için;
• Brezilya – kiloyu azaltmak ve meme ve kemik kanseri riskini azaltmak için;
• kaju fıstığı – iltihabı hafifletmek ve kilo vermek için;
• fındık – varisli damarları önlemek için;
• ceviz – kalp ve onkolojik patolojileri önlemek için;
• sedir - böbrekleri, karaciğeri ve safra kesesini temizlemek için.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Her fındık türünün tüketim için kontrendikasyonları ve kısıtlamaları vardır.

Aşağıdaki durumlarda fındık tüketmeniz önerilmez:

• alerjik reaksiyon;
• ciddi karaciğer hasarı;
• sindirim sisteminin ciddi hastalıkları.

Kalp atış hızınız yüksekse badem yemekten, sedef hastalığınız ve egzamanız varsa cevizden uzak durmalısınız.

Bu ilginç:

Macadamia fındığının vücuda faydaları nelerdir?

Çözüm

Fındık her yaşta kadının sağlığı ve güzelliği için faydalıdır. İstisnai faydalar sağlayabilmeleri için, kullanımlarında ölçülü olunmalı ve olası kontrendikasyonlar da dikkate alınmalıdır. Kuruyemişlerin kalorileri yüksektir, ancak aynı zamanda kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olurlar.