Kilo kaybı için etkili kavun diyetleri: incelemeler ve kalori içeriği

Popüler kavun diyeti, öncelikle basitliğinden dolayı birçok olumlu eleştiriye sahiptir: ürünün hazırlanmasına veya kalori sayılmasına gerek yoktur. Lezzetli yemekler yiyebilir ve ideal vücut oranlarını koruyabilirsiniz. Beslenme uzmanlarına göre kavun yardımıyla birkaç gün içinde vücut atık ve toksinlerden arındırılıyor, metabolizma normale dönüyor, gastrointestinal sistemin işleyişi iyileşiyor ve fazla kilolar veriliyor. Ancak diğer diyetler gibi kavun da sağlığa zararlı olabilir ve istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir.

Makalede kavunun kilo verme açısından yararları ve zararları, kimyasal bileşimi, kalori içeriği, diyet programı seçenekleri, kontrendikasyonları ve yan etkilerine bakacağız.

Kavunun kimyasal bileşimi, vitaminler, kilo kaybı için kaloriler

Kavun - değerli gıda ürünü, mineral tuzları, vitaminler, lif kaynağı. Vücudu suyla doyurur ve susuzluğu giderir.

Düzgün yetiştirilmiş Nitrat kullanılmayan meyveler şunları içerir: (100 g posa başına):

• proteinler - 0,6 g;
• yağlar - 0,3 g;
• karbonhidratlar - 7,4 g;
• su - 90 gr;
• diyet lifi - 0,9 g;
• organik asitler - 0,2 g;
• vitamin kompleksi: beta-karoten, A, C, E, K, PP vitaminleri, niasin, B vitaminleri (tiamin, riboflavin, kolin, piridoksin, pantotenik ve folik asitler);
• eser elementler: manganez, bor, demir, alüminyum, vanadyum, iyot, lityum, kobalt, molibden, selenyum, nikel, rubidyum, stronsiyum, zirkonyum, flor, krom, çinko;
• makroelementler: kalsiyum, potasyum, klor, fosfor, sodyum, magnezyum, silikon, kükürt, klor.

Taze kavun hamurunun enerji değeri - 35 kcal, glisemik indeks - 65 birim. Fruktoz, glikoz ve sakkaroz formundaki kolay sindirilebilen karbonhidratların içeriğinden dolayı kan şekerindeki artış derecesi yüksektir.

Ne yiyebilirsin?

Genellikle diyet, kabuksuz, dilimler halinde kesilmiş taze posa içerir. Uzmanlar, meyvelerin ağustos ayından eylül ayına kadar satın alınmasını tavsiye ediyor - bu, doğada olgunlaşmalarının biyolojik zamanıdır. Kavunu planlanandan önce satın alırsanız nitratlı bir ürün alma ihtimaliniz vardır.

Beslenme uzmanları, yeşil ve olgunlaşmış meyveler vücut için toksik maddeler içerdiğinden ve daha az faydalı vitamin ve mineral içerdiğinden, yalnızca olgun meyveleri yemeniz gerektiğine dikkat çekiyor.

Tavsiye. Olgun, kaliteli bir kavunu, vanilya, bal, armut ve olgun sap notalarını içeren belirgin aromasından tanıyabilirsiniz. İdeal olarak meyvenin büyük olması, ancak ağır olmaması, kesik, ezik veya leke olmaması ve vurulduğunda donuk bir ses çıkarması gerekir.

Meyve suyu

Meyvenin posası ve kavunun kabuğundan idrar söktürücü ve müshil - meyve suyu - hazırlanır.. Toksinlerden ve şişliklerden kurtulur, sindirim ve idrar sistemlerinin işleyişini iyileştirir, düşük kalorili içeriğe sahiptir (100 ml'de yaklaşık 40 kcal).

Kilo vermeye başlamak için günde yaklaşık 200 ml tüketilmesi tavsiye edilir. taze hazırlanmış meyve suyu.

Tohumlar

Kavun tohumları tıbbi amaçlar için kullanılır. Un haline getirilen tohumlar şeker hastalığını tedavi etmek için alınır. Ayrıca erkek gücünü arttırırlar ve prostat bezinin fonksiyonlarını desteklerler. Kavun tohumlarının sütte kaynatılması şiddetli öksürük ve sık idrara çıkma konusunda yardımcı olur.

Ezilmiş tohumlar böbrekleri, kanı, karaciğeri ve bağırsakları iyi temizler atıklardan ve toksinlerden arındırır, fazla kilolardan kurtulmaya, dayanıklılığı ve performansı artırmaya yardımcı olur. Bunları tüketerek gençliği ve güzelliği uzatacak, saçınızın ve cildinizin durumunu iyileştirecek ve yaşlanma sürecini yavaşlatacaksınız.

Meyve posası ile karşılaştırıldığında tohumların kalorisi yüksektir - 100 gramı 555 kcal içerir. Ayrıca bol miktarda yağlı yağ (neredeyse 49 g) ve protein (30,23 g) içerirler, bu nedenle kilo vermek isteyenlerin tohum tüketimini günde 100 g ile sınırlamaları önerilir.

Soymak

Kabuğu meyve posasından daha fazla vitamin ve diyet lifi içerir.Bu nedenle gıda olarak güvenle kullanılır. Bileşim, değerli minerallere ve vitaminlere ek olarak, hematopoietik süreçleri sağlayan, endokrin bezlerinin normal çalışması için uygun koşullar yaratan ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren yüksek konsantrasyonda sitrülin içerir.

Kabuk, posa ile birlikte meyve suyuna işlenirReçel, şekerlenmiş meyve ve reçel yapımında kullanılır. Halk hekimliğinde tıbbi hammadde olarak kullanılır, infüzyonlar ve kaynatma hazırlanır.

Referans için. İyileşme sürecini hızlandırmak için yara ve morluklara kavun kabuğu sürülür, üst solunum yolu hastalıklarında göğüs ve boğaza kompres olarak kullanılır. Yüzünüzü sistematik bir şekilde peeling ile silerseniz yaşlılık lekelerinden ve çillerden kurtulur, kızarıklıkları giderir, cildinizi tazeler, güzel ve eşit bir renk verirsiniz.

Kavunun faydalı özellikleri

Kavun olmazsa olmaz kardiyovasküler sistem hastalıkları için diyete dahil etmek. Meyve posası yemek, kötü kolesterol seviyesini azaltır, damar duvarlarının gücünü ve elastikiyetini artırır ve özellikle arteriyel hipertansiyondan muzdarip kişiler için önemli olan periferik damar direncini azaltır.

Kavun meyveleri servis edilir aterosklerozun iyi önlenmesi ve ilişkili sonuçlar: iskemi, kalp yetmezliği, ölümle sonuçlanan anevrizma yırtılması.

Kavun sindirim sistemine iyi gelirLif, antioksidanlar ve vücudu rahatlatan diğer faydalı maddeleri içerdiğinden, vücut ağırlığını azaltmaya, oksidatif süreçleri engellemeye, mide-bağırsak hastalıklarını önlemeye, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

Meyve posası tüketimi sayesinde yüksek tansiyon dengelenirDayanıklılık ve performans artar, uykusuzluk gider, beyin beslenmesi iyileşir, bağışıklık güçlenir.

Bu kanserin önlenmesi için mükemmel bir çare. Kavun, karaciğer ve böbrek patolojileriyle mücadelede yardımcı olur, eklem ağrılarını azaltır, romatizma, artrit, artroz ve osteokondroz için faydalı olan ürik asit tuzlarını çözer ve uzaklaştırır.

Bu ilginç:

Kesilen kavun buzdolabında ne kadar süre saklanabilir?

Günde ne kadar kavun yiyebilirsiniz?

Kavun kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Kavun bir diyet ürünü mü? Şüphesiz. Kavunun kilo vermede bariz avantajı düşük kalorili içeriğidir.. Meyve posası neredeyse hiç yağ içermez, ancak karbonhidrat ve protein açısından zengindir. Vücuttaki varlıkları, sindirim sisteminin ve diğer iç organların normal çalışması için bir ön koşuldur.

Kompozisyonda bulunan yüksek bitki lifi konsantrasyonu. Kilo kaybı için ana işlevleri:

• sindirimi iyileştirir;
• metabolizmayı aktive eder;
• yağ parçalanma sürecini hızlandırır;
• porsiyon hacmini azaltmanıza olanak tanıyan hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar;
• aşırı yemeyi önleyen ruh halinizi yükseltir;
• Motor aktiviteyi uyarır, dayanıklılığı ve performansı artırır, böylece fazla kaloriyi yakar.

Kavunun belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır. Vücuttaki sıvı içeriğinin azaltılması ve bağırsakların toksik maddelerden temizlenmesi sayesinde fazla kilolar kaybedilir, şişlikler azalır, idrar sisteminin işleyişi yeniden sağlanır ve metabolizma hızlanır.

Kavun diyetinin faydaları

Kavun diyetinin tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır., durumu iyileştirir ve iç organ ve sistemlerin işlevlerini destekler. Bir diyet rejimini takip ederken vücut sindirilmemiş yiyeceklerden, atıklardan, toksinlerden ve ürik asit tuzlarından temizlenir.

Hepsi eklemlerde ve böbreklerde birikerek eklem ağrısına, böbreklerde, mesanede ve idrar sisteminin diğer kısımlarında taş oluşumuna neden olur. Bağırsaklarda toksik maddelerin birikmesi çürüme ve fermantasyon süreçlerini tetikler, metabolizmayı yavaşlatır, dışkı kıvamını değiştirir.

Kavunun idrar söktürücü özelliği vardırBu nedenle, bu diyet özellikle aşırı hidrasyon belirtileri (vücutta veya vücudun belirli kısımlarında aşırı su içeriği) olan kişiler için faydalıdır. Tipik olarak, bu su zehirlenmesi durumu, bozulmuş su-tuz metabolizmasının bir sonucudur. Kavun posası vücuttaki su ve tuz oranını, emilimini, vücuttaki dağılımını ve atılımını normalleştirir.

Kavunun ruh hali üzerinde olumlu etkisi var, stresin etkilerini azaltır, sinirliliği giderir, bu da aşırı yemeyi ortadan kaldırır ve zararlı karbonhidrat tüketme ihtiyacını azaltır.

Kilo kaybı için potasyumun faydalarını not etmemek imkansızdır.. C vitamini ile birlikte yağ birikintilerini yakarlar, askorbik asit kollajen ve elastin üretimini arttırır, böylece cilt elastikiyetini korur ve kilo verirken sarkmaz.

Kavun diyetleri

Kavun için çeşitli beslenme rejimleri vardır. Profesyonel beslenme uzmanları oruç tutmayı öneriyor katılımıyla günler geçirdi. Bu sayede sadece belirli bir kiloyu korumakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığını da iyileştirebilirsiniz.

Kilo vermenin sonucu kişinin özelliklerine ve seçilen diyet planına sıkı sıkıya uyma becerisine bağlıdır. Kavun diyetinin popüler seçeneklerini, bunların etkinliğini, sağlığa yararları ve zararlarını ele alalım.

3 gün boyunca mono diyet

Bu sıkı bir diyetÜç gün için tasarlanan program, 5-6 doza bölünmüş 1,5 kg miktarındaki meyve posası tüketimini içermektedir. Öğün aralarında şekersiz su veya yeşil çay içmelisiniz.

Kilo kaybının önemli olmasına rağmen - eksi 3-4 kg, yalnızca gastrointestinal sistem hastalıkları olmayan kişiler diyeti takip edebilir. Ayrıca genellikle böyle bir diyetten sonra kilo hızla geri alınır ve vücuda zarar verir, en azından metabolizmayı yavaşlatır.

3 gün boyunca birleştirildi

Üç gün süren kombine diyet uygulamak daha akılcıdır. Bu diyet, izin verilen listedeki ürünlerle desteklenen 1,5 kg kavun posası tüketimini içerir.

dikkat Meyve posasının saat 18.00’den önce tüketilmesi tavsiye edilir.. Kilo verirken akşam yemeğinde kavun, idrara çıkma, şişme ve şişkinlik gibi sonuçlardan korkmadan yiyebileceğiniz son zamandır.

3 gün boyunca temizlik

Tipik olarak, az miktarda kilo alımı uzun süreli bir diyet rejimi gerektirmez. Diyetinizi ayarlamanız, taze meyve posası ve suyunun yanı sıra bol miktarda sıvıya (su, yeşil çay) yer vermeniz yeterlidir.

Kavun temizleme diyeti için çeşitli seçenekler vardır.arasından kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz:

1. Kahvaltı - 300-400 gr posa, öğle yemeği - zararlı gıdaları kötüye kullanmadan düzenli bir diyet, akşam yemeği - düzenli bir diyet + 2-3 dilim kavun.
2. Kahvaltı ve öğle yemeği - toplam kalori içeriği 800 ila 1000 kcal olan olağan diyet, akşam yemeği - 400-500 gr kavun posası.
3. Kahvaltı - 400 gr taze posa, öğle yemeği - 200 ml az yağlı kefir, öğle yemeği - 400 gr kavun + 150 gr tuzsuz haşlanmış pirinç + şekersiz yeşil çay, ikindi atıştırmalık - tam tahıllı ekmek + şekersiz çay, akşam yemeği - 200 gr tuzsuz ve tereyağsız yulaf lapası + 200 gr haşlanmış yağsız et + zeytinyağı ile tatlandırılmış taze sebze salatası.

Bu diyet rejimiyle ortalama kilo kaybı sonuçları eksi 1,5-2,5 kg'dır.. Fiziksel aktiviteyi de eklediğinizde fazladan 3-3,5 kilodan kurtulacaksınız. Bu süre zarfında bol miktarda serbest sıvı içmelisiniz.

7 gün boyunca

Mono diyet gibi 7 gün boyunca kavun diyeti, meyve posası ve serbest sıvı tüketimini içerir. Tekli diyetle ağırlık 5 ila 7 kg arasında değişir ancak böyle bir diyet sağlık sorunlarına neden olabilir.

Metabolizma üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için, diğer gıdaların eklenmesiyle diyetin daha hafif bir versiyonunun sürdürülmesi önerilir. 3-4 kg'dan kurtulmanızı sağlar ancak sağlık açısından güvenlidir.

İstenilen kilo verme sonucuna bağlı olarak diyet şunları içerir:

• sebzeler ve otlar;
• kurutulmuş meyveler, sert kabuklu yemişler, taze meyveler, çoğunlukla elma ve turunçgiller, muz, üzüm istenmez; kurutulmuş meyveler arasında hurma, incir;
• az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• Çavdar ekmeği;
• az yağlı balık ve balık ürünleri;
• yağsız et;
• baklagiller, tahıllar;
• yumurtalar;
• yüksek kaliteli bitkisel yağlar.

İçmek için önerilir arıtılmış gazsız su, şekersiz çay (tercihen yeşil çeşitler, ancak siyah ve kırmızı iyidir), ev yapımı sebze ve meyve suları, böylece bileşim şeker ve koruyucu madde içermez.

Diğer

Kilo vermenin aşırı bir yöntemini deneyebilirsiniz - kavun kullanarak oruç tutmak. Gün içerisinde 1,5 kg meyve posası yemeniz ve 1 litre kavun suyu + 1,5-2 litre su içmeniz gerekmektedir. Düşük kalorili içeriği nedeniyle boşaltma 1-3 gün sürebilir. Daha uzun bir versiyon için diyet, tuzsuz haşlanmış kahverengi pirinç, sebze ve meyveler ve süzme peynir içerir.

10-14 günde bir yapılabilen oruç günlerinin ardından beslenmenin akılcı olması gerekmektedir. Sağlıksız yiyecekleri hariç tutmak önemlidir: tatlılar, fast food, işlenmiş gıdalar, yağlı ve kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, baharatlar.

Aşırı kiloyla mücadele için diğer ürünler:

Karpuzun zayıflamaya faydaları nelerdir?

Kilo kaybı için daha iyi olan nedir - pirinç mi karabuğday mı?

Kilo kaybı için balkabağını doğru kullanmak

Diyet seçenekleri

Kavunu diğer yiyeceklerle birleştirmek sağlık açısından güvenlidir ve fazla kilolarla mücadelede etkilidir. Vücut daha faydalı vitamin ve mineraller alacak, diyetin enerji değeri artacak, diyetin sürdürülmesi kolaylaşacaktır.

Karpuz-kavun

Kavun ve karpuz çeşitli vitaminlerin kaynağıdır, mikro ve makro besinler, benzer beslenme özelliklerine sahiptirler ve kilo vermenin etkisini arttırırlar. Genellikle katılımlarıyla diyet 2-4 gün sürer. Şu anda, az miktarda siyah ekmekle birlikte soyulmuş taze kavun ve karpuz posası yemelisiniz.

Dört gün içinde böyle bir diyet, ağırlığı 5-6 kg azaltmanıza olanak sağlayacaktır. ve detoksifiye edici bağırsak temizliğini tam olarak gerçekleştirin.

Kavun-kefir

Bu diyet kabızlık sorunu yaşayanlar için uygundur.. Diyet programının ana bileşenleri az yağlı kefir ve kavun posasıdır. Metabolizma üzerindeki olumsuz etkileri ve sağlık sorunlarını önlemek için bu diyetin yedi günden fazla sürdürülmemesi önerilir. Bu süre zarfında fazladan beş kiloya veda edebilirsiniz.

Her gün için örnek menü:

1. Sabah - 400 gr soyulmuş meyve posası.
2. İkinci kahvaltı - 250 ml az yağlı kefir veya yoğurt.
3. Öğle yemeği - mayasız haşlanmış kahverengi pirinç, şekersiz yeşil çay, 400 gr kavun.
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları - tam tahıllı ekmek ve şekersiz çay.
5. Akşam yemeği - 200 gr diyet eti, bir porsiyon taze sebze salatası, 200 gr seçtiğiniz garnitür (fırında patates, pirinç, karabuğday, darı, inci arpa).

Kavun ve tahıllarda

Bu diyetin özü, bol miktarda sağlıklı karbonhidrat ve tahıl tüketmektir.. Tahılları, sebzeleri, meyveleri, az yağlı etleri ve kümes hayvanlarını da içerecek şekilde genişletilmiş tam bir diyetle karakterize edilir. Tahıllara gelince, karabuğday, pirinç, arpa, darı, arpanın tadına bakın veya bunları değiştirin.

Önceki durumda olduğu gibi kahvaltıda 400 gr soyulmuş meyve posası yiyin, ikinci kahvaltıyı kefir ile değiştirin. Öğle yemeği - izin verilen yiyeceklerden oluşan olağan diyet + 400 gr kavun, akşam yemeği - olağan diyet.Kilo verme sonucu 3-5 kg ​​arasında değişmektedir.

Kontrendikasyonlar

Kavun diyetini uygulamadan önce bir uzmana danışınolası kontrendikasyonları tespit edip ortadan kaldırmak ve size fayda mı yoksa zarar mı vereceğini anlamak.

Kavun yenmesi önerilmez Bu gibi durumlarda vücudu temizlemek ve vücut ağırlığını düzeltmek için:

• ürüne alerji;
• sindirim sisteminin akut hastalıkları: gastrit, mide ve duodenal ülserler, safra taşı hastalığı, kolesistit, pankreatit;
• bağırsak mikroflorasının bozulması (dysbacteriosis);
• mide suyunun artan asitliği;
• diyabet tip 2 ve 3;
• özel insan kategorileri: hamilelik dönemindeki kadınlar ve emziren anneler, yaşlılar ve çocuklar.

Olası vücuda zarar, bileşimdeki organik asitlerin varlığıyla ilişkilidirağız ve mide mukozasında tahriş edici etkiye sahip olan ve diş minesini olumsuz yönde etkileyen.

Diyet sırasında sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir, metabolik bozukluklar, alerjik reaksiyonlar, dehidrasyon, ciddi kas kütlesi kaybı. Sıvıyla birlikte vücuttan faydalı maddeler de uzaklaştırılır. Vitamin, mikro ve makro element eksikliğini önlemek için ek vitaminler alın.

Referans için. Kilo verirken geceleri kavun yemek böbrekler üzerinde ek stres yaratır ve sık idrara çıkma, ağırlık ve şişkinlik hissi ve sabahları şişmeye neden olabilir.

Çözüm

Beslenme uzmanlarına göre kavun diyeti en başarılı diyetlerden biri. Etkilidir, sağlıklıdır, toksinleri uzaklaştırır, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve genel sağlık, ruh hali ve cilt durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.Çeşitli seçenekler, istenen kilo verme sonuçlarına bağlı olarak kendinize en uygun programı seçmenizi sağlar.

Kilo veren ve zaten kilo vermiş olanların yorumları, diyetin kolayca tolere edildiğini ve açlığa neden olmadığını gösteriyor. En sık görülen şikayetler gaz oluşumunun artması ve kavunun müshil etkisidir ancak birkaç gün sonra olumsuz belirtiler kaybolur.