Bir karabuğday yerseniz bir ayda ne kadar kaybedebilirsiniz?

Karabuğday mono diyeti aşırı kiloyla mücadelede popüler, basit ve etkili bir yöntemdir. Artıları ve eksileri, endikasyonları ve kontrendikasyonları, olumlu ve olumsuz incelemeleri vardır. Bu konuda daha fazlasını aşağıda okuyun.

Karabuğdayda nasıl kilo verilir

Karabuğdayda kilo vermek hem kolay hem de zordur. Kolaydır çünkü süreç son derece basittir. Bu zordur çünkü herkes bu diyetin getirdiği kısıtlamalara dayanamaz.

Karabuğday diyetinin özellikleri

Tekli diyetin etkisi iki ana faktöre dayanmaktadır..

Öncelikle karabuğday, yavaş yavaş emilen ve uzun süre tokluk hissi sağlayan yavaş karbonhidratlar içerir.

İkincisi, kalori alımının azalması nedeniyle vücut enerji açığı yaşadığı için yağ rezervlerini parçalamaya başlar.

Referans. Karabuğday, tüketimi vücudun temizlenmesine yol açan çok miktarda lif içerir (100 g tahıl başına 10 g); B1, B2, PP vitaminleri, organik asitler (oksalik, malik, sitrik) ve mineraller (magnezyum, bakır, manganez, demir, kükürt vb.). 100 gr tahılda 58,2 gr yavaş karbonhidrat, 13 gr protein ve 3,6 gr yağ bulunur. Kalori içeriği - 100 g başına 308 kcal, suda kaynatıldığında - üç kat daha az.

Karabuğday diyeti çeşitleri

Çünkü Bu diyet, tekli diyetler arasında bile en katı olanlardan biridir; bazı çeşitler için çeşitli varyantlar geliştirilmiştir..

Her şeyden önce aslında mono-diyet - sadece buharda pişirilmiş karabuğdayın sınırsız tüketimi. Aynı zamanda günde en az 2 litre su için.

İkincisi, karabuğday-kefir: Karabuğday ve suya ek olarak günlük izin verilir 1 litreye kadar% 1 kefir.

Ve ne zaman rahatladım daha dengeli bir diyete izin verilir ek bileşenler: az yağlı süt ürünleri, şekersiz meyveler ve kurutulmuş meyveler, bal, otlar, haşlanmış tavuk göğsü.

Karabuğday diyetinin özü

En katı versiyonda diyagram şöyle görünüyor:

1. Aç karnına 0,5 litre su için.
2. Yarım saat sonra, önceden buharda pişirilmiş karabuğdayın ilk kısmını tuzsuz yiyin (mısır gevreğini buharda pişirmek bir termos veya tencerede 1:2 oranında sıcak su).
3. Yarım saat daha sonra - 1 bardak su.
4. 30-60 dakika sonra - yine bir kısım karabuğday vb.

Günde yenen tahıl miktarı sınırlı değildir. İstenirse 1-2 bardak suyu şekersiz yeşil çay ile değiştirin. 3 ila 14 gün arasında beklemeniz gerekir.

Karabuğday-kefir versiyonunda 2 litre suya ve sınırsız miktarda karabuğday, 1 litreye kadar kefir ekleyin %0-1. Yulaf lapasından 30 dakika önce (veya ondan 30 dakika sonra) ayrı olarak içilir. İkinci yöntem ise 1 yemek kaşığını gece boyunca ıslatmaktır. 2 yemek kaşığı tahıllar. kefir Bu miktar bir gün için yeterli değilse doz iki katına çıkarılır.

Ayrıca birkaç hafif varyasyon da vardır:

1. Lor ve karabuğday diyeti. Yulaf lapasına günde 350-400 gr az yağlı süzme peynir ekleyin. Bu miktar tüm öğünler arasında eşit olarak dağıtılır.
2. Yulaf lapasına günde 2-3 adet haşlanmış derisiz tavuk göğsü ekleyin. Çoğunlukla günün ikinci yarısında yenirler; ilk yarısında ise çoğunlukla yulaf lapası yerler.
3. Kurutulmuş meyveli karabuğday diyeti: yulaf lapası, 2 litre su ve günde en fazla 100 gr kuru meyve (kuru kayısı, incir, hurma, kuru erik). Ya yulaf lapasına eklenirler ya da ayrı olarak yenirler.Dezavantajı ise diyetin etkinliğinin azalmasıdır (günlük kalori içeriğinin artması). Başka bir seçenekte, kurutulmuş meyveler taze elma veya greyfurtla değiştirilir - günde en fazla iki tane. Bazı beslenme uzmanları muzlara izin veriyor.
4. Daha daha yumuşak seçenekler. Yukarıda açıklanan ürünlerin yanı sıra sebzelere (salatalık, domates, her türlü lahana, biber), yumurta, yağsız et ve balığa da izin verilir. Bunları kullanırken miktarı 200 g'ı geçmeyecek şekilde en fazla üç ürün seçmelisiniz.

Bir takım kurallara uymak önemlidir:

1. Daha fazla verim için normal kızarmış tahıl yerine yeşil karabuğday kullanılması tavsiye edilir.
2. Saat 19:00'dan sonra yemek yemeyin.
3. Günde en az 8 saat uyuyun.
4. Biraz fiziksel aktivite ekleyin. Bu verimliliği artıracaktır.
5. Diyet sırasında multivitamin alın.
6. Diyetten çıkmak için kurallara uyun.

Diyeti bırakma kuralları

Diyetin bitiminden sonra kiloların geri gelmemesini sağlamak için diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir.. Çıkış kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Karabuğday (zaten hafif tuzlu) iki hafta boyunca günde en az bir kez sofrada bulunmalıdır.
2. Yemekler kesirli kalmalı, yani sık sık (günde en az 6 defa) ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
3. Alkol hariçtir.
4. Saat 19.00'dan sonra yemek yemeniz tavsiye edilmez. Hafif bir atıştırmalıklara izin verilir (bir bardak% 1 kefir veya şekersiz yoğurt), ancak yatmadan en geç 2 saat önce.
5. Yüksek kalorili, yağlı, baharatlı, tatlı yiyecekler, diyetin bitiminden sonraki yedinci günden itibaren kademeli olarak diyete dahil edilir.
6. İki hafta boyunca günlük kalori alımı 1500 kcal'ı geçmemelidir.
7. Fiziksel aktivite ve günlük su tüketim miktarı aynı kalır.
8. Haftada bir oruç günü (örneğin kefir) gereklidir.

Bu kurallara uymak sonucu iyileştirecektir 2-3 kg daha.

Karabuğday diyetinin faydaları

Karabuğday diyetinin avantajı basitliğinin yanı sıra:

1. Saat başı yemek yemene gerek yok. Menüyü planlamak kolaydır.
2. Tahıllar ucuzdur ve pişirme işlemi mümkün olduğu kadar basittir.
3. Sonuç hızlı bir şekilde elde edilir, dinamikleri iyidir (günde ortalama 1 kg).
4. Vejeteryanlar için uygun.
5. Tahıl besleyicidir ve birçok temel maddeyi içerir.
6. Karabuğday orta kalorili bir üründür.
7. Mevcut olmayan glütenalerji riski en aza indirilir.

Bu beslenme dengeli mi?

Dezavantajları da var. Bunlardan en önemlisi, tamamen dengeli olmayan bir beslenmedir.. Diyet tuzsuz olduğundan vücuttan çok fazla sıvı atılır. Bu nedenle bazı durumlarda oruç tutanlarda baş ağrısı ve artan yorgunluk yaşanır. Su-tuz dengesi yeniden sağlandıktan sonra ağırlığın bir miktar artacağı unutulmamalıdır.

Dikkat! Karabuğday hala vücut için gerekli tüm maddeleri içermediğinden, diyet uygulamak sıklıkla vitamin eksikliğine, kronik hastalıkların alevlenmesine ve hatta düşük tansiyona yol açar.

Karabuğdayda kaç kilo verebilirsiniz?

Bu diyet oldukça etkilidir ve ortalama olarak her gün 1 kg'dan kurtulmanızı sağlar. Ancak sıkı bir diyetin süresi 14 günü geçmemelidir çünkü bazı durumlarda bu sürenin ardından vücut rejime alışır ve kilo verme süreci durur.

Bir ay boyunca sadece karabuğday yerseniz ne olur?

Diyetinizi bir ay veya daha uzun süre uzatmak istiyorsanız vücudun aksamalarla tepki vereceğini unutmayın.. En yaygın reaksiyon kabızlıktır. Sindirimi için gerekli enzimlerin üretimindeki bir başarısızlık nedeniyle tahılların olası sindirilemezliği (fonksiyonun tükenmesi).

Üriner sistemin ve böbreklerin işleyişinde bozukluklar olabilir, hatta hormonal dengesizlik bile mümkündür.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Diyetin ayrıca bir takım kontrendikasyonları da vardır.. Bunlar şunları içerir:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• endokrin sistem bozuklukları;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• hipotansiyon;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• üriner sistem patolojileri;
• hamilelik ve emzirme dönemi.

Kilo vermenin incelemeleri ve sonuçları

Karabuğday diyeti hakkındaki yorumlar çeşitlidir. Bazıları onun için deli oluyor, bazıları ise ondan kesinlikle hoşlanmıyor.

Irina, 31 yaşında: “Sonuçlar etkileyiciydi. 10 kilo verme hedefi koydum. 65 kg ağırlığında ve 1.62 m boyundaydım Diyete başlamadan önce oruç günü olarak karabuğdayı denedim. Kolayca dayanabildim ve devam etmeye karar verdim. Bir hafta boyunca planı sıkı bir şekilde takip ettim, hiçbir arıza olmadı. Yedinci günün sonunda terazi eksi 7 kiloyu gösteriyordu. Bu benim için mükemmel bir gösterge. Diyeti yavaş yavaş bıraktım ve diyet tuzsuz olduğu için hemen 2 kg sıvı geri geldi. Bir ay sonra karabuğday diyetini tekrar deneyeceğim.”.

Svetlana, 44 yaşında: “Dar bir elbiseyle görünmem gereken önemli bir etkinlik yaklaşıyordu, bu yüzden diyet yapmaya karar verdim. Bir sürü seçeneğin üzerinden geçtikten sonra karabuğdayda karar kıldım. Bu yulaf lapasını çocukluğumdan beri severim, en azından tok olurum diye düşündüm. Ne kadar yanılmışım. Gece boyunca kaynar suda buharda pişirilen karabuğdayın elbette normal haşlanmış karabuğdaydan hiçbir farkı yoktur, ancak bu "inceliği" çok fazla yiyemezsiniz. Onu soğuk, tuzlu değil, hatta zorla yemek zorunda kaldım. Her saat başı en az bir çorba kaşığı tıka basa doldurmaya çalıştım. 6 gün boyunca oturdum. Tartıdaki sonuç şaşırtıcıydı - 4 kg. Ancak bu iki hafta sürdü ve ardından ağırlık 1,5 kg'a geri döndü.Ayrıca midem ağrımaya başladı ve sivilcelerim çıktı. Onunla bir daha iletişime geçmedim!

Beslenme uzmanı görüşleri

Beslenme uzmanlarının görüşleri kullanıcı incelemelerinden daha net. Doktorlar karabuğday diyetinin faydalarını vurguluyor ancak aynı zamanda kötüye kullanılmasına karşı da uyarıyor.

Natalya M., terapist: “Karabuğdayın günlük diyette tek ürün değil, ürünlerden biri olarak bulunmasına izin verin. Elbette sağlıklıdır, vitamin ve lif açısından zengindir ancak diğer gıda ürünlerini de ihmal etmemelisiniz: et, balık, süt ürünleri, sebze ve meyveler. O zaman iyileşmeyeceksin ve vücudun başarısız olmayacak. Diyetin dezavantajı tuzu içermemesidir ve bu da hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için ancak doktorun izniyle ve sonrasında 1-2 günü geçmemek üzere faydalıdır.”.

Svetlana R., beslenme uzmanı: “Yalnızca karabuğdaydan oluşan sıkı bir diyette, incelemelerde söylendiği gibi üç günden fazla oturamazsınız, ancak bir ay boyunca oturamazsınız. Herhangi bir tekli diyet hızlı sonuçlar getirebilir, ancak kilogramlar gittiği gibi kolayca geri dönecektir. Karabuğday diyetini oruç günlerinde, haftada bir veya iki kez kullanmak daha iyidir. Geri kalan zamanlarda tatlıları, kızarmış yiyecekleri ve unu hariç tutun. Daha sonra katı diyet kısıtlamaları olmaksızın yavaş yavaş kilo vereceksiniz..

Çözüm

Tüm kurallara uyulursa karabuğday diyetinin etkili olduğu kabul edilir. Ancak bazı durumlarda hoş olmayan ve hatta tehlikeli yan etkilere neden olur. Aynı zamanda kontrendikasyonları da var. Bu nedenle denemek istiyorsanız, birkaç deneme orucu günüyle başlayın ve sonra kendiniz karar verin.