Karabuğday ve kefirde oruç gününü nasıl düzgün bir şekilde geçirebilirsiniz ve böyle bir diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz

Oruç günleri, vücutlarına dikkat eden insanlar arasında popülerdir. Metabolizmanızı bozmadan fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Doktorlar, iyi beslenmiş oruç günlerinin en faydalı gün olduğunu düşünüyor. Bu yürüyüş, gün boyunca belirli bir dizi düşük kalorili yiyecek yemeyi içerir. En etkili seçenek karabuğday ve kefir üzerine boşaltmaktır. Avantajları nelerdir ve vücuda zarar verebilir mi - okumaya devam edin.

Oruç günlerinin faydaları

Diyet bir gün boyunca takip edilir, ardından uzun bir ara verilir.. Oruç günü kefir ve karabuğdayda - Kilo vermenin güvenli ve kolay bir yöntemi. Menüde yer alan her iki ürün de oldukça besleyicidir.

Bu tür beslenme vücutta önemli bir dengesizliğe yol açmayacaktır.. Kefir ve karabuğday çeşitli faydalı maddeler, proteinler, karbonhidratlar ve hatta az miktarda yağ içerir. Bu diyet yalnızca fayda sağlayacaktır:

1. Vücudun temizlenmesi. Karabuğday, bağırsakları ve mideyi mükemmel şekilde temizleyen çok sayıda diyet lifi içerir. Kefirin hafif müshil etkisi vardır. Bu sayede atıklar ve toksinler vücuttan uzaklaştırılır.
2. Tiroid bezinin normalleşmesi. Karabuğday, endokrin sistemin işleyişi üzerinde olumlu etkisi olan iyot içerir.
3. Fazla sıvının uzaklaştırılması. Karabuğdayın su-tuz dengesini normalleştirmesi ve kefirin idrar söktürücü etkisi olması nedeniyle diyet şişliğin hafifletilmesine yardımcı olur.
4. Vücudu kalsiyumla zenginleştirmek. Karabuğday, kalsiyumun emilmesi için gerekli olan ve vücut tarafından kendi başına üretilmeyen bir enzim içerir, kefir kalsiyum içerir - bu kombinasyon ideal kabul edilir.
5. Boşaltmada kullanılan ürünler B, H, C, A vitaminleri, rutin, fosfor, krom, çinko, molibden, flor, magnezyum, manganez, kükürt, potasyum, kalsiyum, faydalı asitleri içerir. Bu nedenle oruçlu bir gün boyunca vücut stres yaşamaz. Kilo veriyorsanız cildiniz ve saçlarınız iyileşecektir.
6. Karabuğday lapası düşük glisemik indekse sahiptir. Açlığı uzun süre giderir ancak yağ birikintisine dönüşmez.
7. Oruç günleri vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir.

Karabuğday-kefir oruç günleri en güvenli gün olarak kabul edilir. Minimal kontrendikasyonları vardır ve haftada bir kez yapılabilirler.

Karabuğday-kefir boşaltma yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli ama sağlıksız yiyecekleri seven insanlar. Periyodik boşaltma sayesinde yaşam tarzlarının olumsuz sonuçlarından kurtulabilecekler.
2. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için. Oruç günleri, sonuçları neredeyse anında hissetmenizi sağlar.
3. Doğru beslenmenin gözle görülür sonuçlarını fark etmeyi bırakan insanlar. Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, beslenmedeki herhangi bir stresin metabolizmayı başlatmak için bir itici güç haline geldiğine inanıyor.

Tatillerden ve aşırı yemekten sonra iki gün boyunca karabuğday-kefir diyetine sadık kalmalısınız.. Bu sadece vücutta biriken zararlı maddeleri temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda şişmiş mideyi de eski şekline döndürecektir.

Karabuğday ve kefirde oruç günü kuralları

Hem karabuğday hem de kefir sağlıklı ürünler olmasına rağmen insanın ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içermemektedir. Vücudunuza zarar vermemek için oruç gününü nasıl doğru şekilde geçireceğinizi bilmeniz gerekir.:

1. Diyet sırasında kuvvet egzersizleri yapmamalı veya vücudunuzu aşırı kardiyo yüklerine maruz bırakmamalısınız.
2. Yeterli su içmek önemlidir. Normunuzu hesaplamak için kilogram cinsinden ağırlığınızı 30 ml ile çarpmanız gerekir. Hipertansiyonu olmayan kişilerin daha fazla sıvı içmesi faydalı olabilir.
3. Beslenme uzmanları oruç günlerinin haftada bir defadan fazla tutulmamasını önermektedir. Aynı türden uzun süreli diyetler metabolik bozukluklara yol açar.
4. Bu tür bir boşaltma dikkatli yapılmalıdır - ürünlerin müshil etkisi vardır.
5. Son öğün yatmadan en geç 3 saat öncedir.
6. Eğer halsizlik, baş dönmesi veya başka bir rahatsızlık hissederseniz oruç durdurulmalıdır.

Verimliliği artırmaya yönelik ipuçları

Karabuğday boşaltma kilo kaybı için kullanılır. Etkisini arttırmak için birkaç püf noktası kullanın:

1. Orta derecede yük. Diyet sırasında kendi ağırlığınızla koşu yapmanız ve egzersiz yapmanız önerilir. Bu, kalori yakımını teşvik edecek ve kilo kaybı çok daha hızlı gerçekleşecektir. Ancak bu tür dersler uzun olmamalıdır.
2. Boşaltma sırasında sauna, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını hızlandıracaktır. Bu vücut hacmini ve selülitin şiddetini azaltacaktır.
3. Kısa detoks diyetleri sırasında masaj, sargı ve diğer selülit önleyici prosedürlerin yapılması faydalıdır. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda cilt dokunuzu da eşitlemenize yardımcı olacaktır.
4. Oruçlu geçen bir günün ardından zararlı yiyecekler yememelisiniz.

Sitedeki ilginç şeyler:

Karabuğdayın insan sağlığına yararları ve zararları

Karabuğday hemoglobini nasıl artırır?

Oruçlu bir güne dayanmak nasıl kolaylaştırılır?

İlk boşaltma denemeleri genellikle zordur. Bu ipuçları doğru diyete bağlı kalmanıza ve rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır::

1. Kısa bir karabuğday diyeti sırasında iki elmaya kadar yemenize izin verilir. Meyveyi kurutulmuş halde tüketmek daha sağlıklıdır. Çiğ elmalardan elde edilen asit genellikle iştahınızı artırır.
2. Oruç nedeniyle halsizlik ortaya çıkarsa veya ruh haliniz kötüleşirse, 1 çay kaşığı sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. tatlım (daha fazla tatlı yiyemezsin).
3. Öğün aralarında tatlandırıcı içermeyen bitki çayları içilmesine izin verilir. İştahı azaltırlar.

Günün menüsü

Karabuğday-kefir oruç gününün menüsü basittir - karabuğday lapası ve kefirden oluşur. Tatlandırıcı içermeyen bitkisel çaylarla çay partileri yapmak faydalıdır. Bu tür içecekleri istediğiniz miktarda içebilirsiniz.

Gerekirse diyetinize birkaç elmayı dahil edebilirsiniz.. Bazı beslenme uzmanları kuru kiraz tüketimine izin veriyor.

Ayrıca okuyun:

Karabuğday ve elma üzerinde oruç günü nasıl düzgün şekilde geçirilir?

Kilo kaybı için daha iyi olan nedir - pirinç mi karabuğday mı?

Ürün seçimi ve hazırlanması

Kısa bir karabuğday diyeti için bir çekirdek kullanın. Bunlar tam karabuğday taneleri. Bağırsak temizliğini uyaran bir kabukla kaplıdırlar.

Açık renkli tahıllar satın alın. Bu, taze olduğunu ve çok uzun süre sıcak buhara maruz kalmadığını gösterir. En sağlıklı yulaf lapasını yapan şey budur.

Az yağlı kefir seçmek daha iyidir -% 1'e kadar. Arıtılmış veya gazsız maden suyu diyetin önemli bir parçasıdır.

Akşam oruç gününe hazırlanırlar. Bunu yapmak için karabuğday akan su ile yıkanır veya sıralanır. Daha sonra tahılın bir kısmı iki kısım kaynar su ile dökülür ve gece boyunca bu formda bırakılır.

Önemli! Yulaf lapasına tuz, şeker ve diğer baharatlar eklenmez.Lezzet arttırıcı olarak az miktarda kuru deniz yosunu kullanılır.

Sabah yulaf lapası yemeye hazır. Kefir ile dökülür veya yıkanır.

Karabuğdayın pişirilmesine de izin verilir, ancak ısıl işlem bazı vitaminleri yok ederyulaf lapasının bileşimi daha az zengin hale gelir.

Günlük tüketim oranları

Oruç gününde ne kadar karabuğday yemeniz gerektiği konusunda görüşler farklılık gösteriyor. Çoğu beslenme uzmanı 1 yemek kaşığı dökmenizi önerir. tahıllar 2 yemek kaşığı. su.

Ortaya çıkan hacim 5 porsiyona bölünür. Gün boyunca yenirler. Öğünler arasında eşit süreyi korumak önemlidir.

İstediğiniz kadar yulaf lapası yemenin caiz olduğu yönünde bir görüş var. Ancak bu durumda bireysel kalori normunu aşma olasılığı yüksektir.

Önerilen kefir miktarı - 1-2 l. Ayrıca gün boyu paylaşılmaktadır.

Önemli! Günde en az 1,5-2 litre su için. Kefir bu tutara dahil değildir.

Oruç gününün etkinliği

Oruç günü 0,5 ila 2 kg kaybetmenizi sağlar. Kilo kaybının çoğunlukla yağdaki azalma nedeniyle değil, sıvı durgunluğunun ortadan kaldırılması ve bağırsakların temizlenmesi nedeniyle kaybedildiğini anlamak önemlidir. Bununla birlikte, fark vücut hacminde de görülebilir - genellikle 2 cm'ye kadar.

Bu tür bir boşaltma “geleceğe yapılan bir yatırımdır”. Metabolizmayı hızlandırır, bu da gelecekte gereksiz hacimlerin daha hızlı yok olacağı anlamına gelir.

Önemli! Hızlı bir diyetten sonra yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, yeni sıvı durgunluğuna yol açacaktır. Bu durumda kaybedilen kilolar tekrar geri gelecektir.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Karabuğday-kefir oruç gününün minimum sayıda kontrendikasyonu vardır. Buna rağmen, bir doktora danışmanız gerekiyor:

1. Hamile kadın.Her gün yeterli miktarda vitamin ve mineral almaları gerekiyor. Herhangi bir diyet istenmeyen bir durumdur.
2. 18 yaşın altındaki çocuklar.
3. Laktoz intoleransı için. Bu durumda kefir kullanılması tavsiye edilmez.
4. Ülserler de dahil olmak üzere gastrointestinal hastalıklar için. Boşalmanın hastalığın alevlenmesine yol açma olasılığı vardır.
5. Vitamin eksikliği, anemi için. Bu durumda kişinin büyük miktarda mikro elemente ihtiyacı vardır. Kefir ve karabuğday bu ihtiyacı karşılayamıyor.

Kontrendikasyonların yokluğunda kısa süreli boşaltma zarar vermez.. Uzun süre diyet uygularsanız vücutta dengesizlik başlayacaktır.

Not! Bazı kişiler gece süt ürünlerini tükettiklerinde sabahları şişkinlik ve şişlikler yaşarlar. Bu durumda son öğün kefirsiz olmalıdır.

Kilo verenlerin yorumları

İncelemelere bakılırsa, Kefirde oruç günleri hafif hissetmenizi ve eksikliklerden hızla kurtulmanızı sağlar.

İrina, 28 yaşındayım: “İki haftada bir karabuğday ve kefir alıyorum ve vücudumu mükemmelleştirmem ve en sevdiğim kot pantolonuma sığmam gerektiğinde. Böyle bir boşaltmanın ardından 1,5 kg'a kadar kaybediyorum ve vücuttaki ve yüzümdeki şişliğin kaybolduğunu fark ediyorum. Her iki ürün de sağlıklıdır ve böyle bir yulaf lapası yapmak zor değildir. Oruçluyken hiç yemek yemek istemiyorum.”.

Sveta, 32 yaşında: “Haftada bir kez karabuğday ve kefir yiyorum. Böyle bir mini diyetin avantajları: Aç hissetmiyorum, ertesi gün sonucu görüyorum, cilt dokusu eşitleniyor ve göz altı torbaları kayboluyor, bütün hafta hafif hissediyorum, bir süre oruç tuttuktan sonra Cildimin rengi ve durumu düzeliyor, gelecekte daha hızlı kilo veriyorum. Dezavantajı ise eğer doğru beslenmezseniz, kaybedilen kilolar hızla geri gelir.”.

Victoria, 43 yaşında: “Her zaman doğru yemeye çalışıyorum ama bazen bir ziyafeti reddedemiyorum.Tatilden sonra iki gün karabuğday ve kefirdeyim. Boşalttıktan sonra tatil sırasında oluşan hasarın telafi edildiğini hissediyorum. Hafiflik hissi var, hızla normal beslenmeme dönüyorum. Yeterince etkili olmadığı için bu yöntemi kilo verme diyeti olarak kullanmanızı tavsiye etmem. Her zaman doğru yemek yemek daha iyidir.”.

Çözüm

Kefir ve karabuğdayda oruç tutmak, aşırı yemeyle baş etmenin ve fazladan birkaç kilodan kurtulmanın etkili bir yoludur. Sıvı durgunluğunu ortadan kaldırır, zararlı maddeleri uzaklaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Karabuğday-kefir orucu yapmak faydalıdır ancak her şey ölçülü olmalıdır. Bu yöntemi uzun vadeli bir diyet olarak kullanmamalı ve ideal bir vücuda sahip olmayı, hareketsiz bir yaşam tarzı sürmeyi ve yanlış beslenmeyi umut etmelisiniz.