Karabuğday ve elma üzerinde oruç gününü nasıl düzgün bir şekilde geçirebilirsiniz ve ne kadar kilo verebilirsiniz

Karabuğday ve elmayla geçirilen oruç günü, fazla kilolardan kurtulmanın ucuz, basit ve güvenli bir yöntemidir. Kilo düzeltmenin yanı sıra, iki ana bileşen bağırsakları atık ve toksinlerden temizleyecek, sindirimi iyileştirecek ve vücut sağlığını iyileştirecektir.

Bu nasıl bir oruç günü?

Oruç günü, yemeğin kısmen veya tamamen reddedilmesini içerir. Boşaltma görevleri: Vücuda yemekten bir mola vermek, aşırı yeme dönemlerinden sonra normale dönmek, fazladan birkaç kilodan kurtulmak.

Kilo kaybı, vücuttaki fazla sıvının atılması ve bağırsakların atık ve toksinlerden temizlenmesiyle gerçekleşir. Beslenme uzmanları, bireysel verilere ve hastanın sağlık durumuna dayanarak, alevlenmeler sırasında kalp, kan damarları, karaciğer, böbreklerle ilgili problemler için boşaltma önermektedir. hastalıklar Gastrointestinal sistem, kas-iskelet sistemi.

Bizim durumumuzda 1-3 gün buharda pişirilmiş karabuğday ve elma yenir. Tekniğin etkinliği karbonhidratların sınırlandırılmasına ve vücudun proteinlerle doyurulmasına dayanmaktadır. Ortalama olarak enerji değeri günlük 500 kcal'dir. Bu süre zarfında diyetteki diğer gıdaların sınırlandırılması tavsiye edilir.

Özü ve çalışma prensibi

Elma ve karabuğdayın birleşimi hızlı ve uzun süreli tokluğu garanti eder. Elma meyveleri ve karabuğdayın kalorisi düşüktür, neredeyse hiç yağ içermez, ancak tokluk için çok önemli olan proteinler, amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.Bileşim, sindirim sistemini toksinlerden, atıklardan temizleyen ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştıran çok sayıda bitki lifi içerir.

Lifin işlevleri çeşitlidir:

• fiziksel aktiviteyi ve ek kalori yakımını teşvik eden dayanıklılığı ve performansı artırır;
• sindirimi iyileştirir;
• metabolizmayı aktive eder;
• yağ parçalanma sürecini hızlandırır;
• hafif müshil etkisi vardır.

Karabuğdayın içerdiği karbonhidratlar ağırlıklı olarak komplekstir - nişasta ve dekstrinler. Birkaç saat içinde vücut tarafından emilirler, vücudu enerji ile doldururlar ve yeni yağ rezervlerine dönüşmezler.

Elmalar doğal bir idrar söktürücüdür. Fazla sıvıyı vücuttan etkili bir şekilde uzaklaştırır, şişliği nötralize eder, böylece vücut hacmini görsel olarak azaltır, bağırsaklardaki yağları ve asitleri emer, kolesterol seviyelerini düşürür, faydalı mikroorganizmaların çoğalması için uygun koşullar yaratırlar.

Karabuğday ve elma demir açısından zengindir. Bu, bir dizi işlevi yerine getiren önemli bir eser elementtir:

• hematopoietik süreçlere katılır;
• hemoglobin ve oksidatif enzimlerin bir parçasıdır;
• hücrelerin içindeki metabolizmayı uyarır;
• vücut tonunu artırır;
• bağışıklığı destekler.

Her iki ürün de sinir sisteminin stabil çalışmasını sağlayan, stresi ve sinirliliği azaltan, diyet yapmayı kolaylaştıran birçok B vitamini içerir.

Referans için. 100 g karabuğday ve 2-3 taze olgun elma, yetişkin insan vücudunun günlük demir ihtiyacını (10-30 mg) karşılar.

Temel kurallar

Diyet 4-5 öğünden oluşur.Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeğinde bir elma ve 1/3 bardak buharda pişirilmiş karabuğday yiyin. Gün içerisinde bol miktarda arıtılmış su, maden suyu ve şekersiz bitki çayı için. Sıvı, su-tuz dengesini normalleştirir, toksinleri ve ağır metal tuzlarını vücuttan uzaklaştırır ve eski yağ birikintileriyle baş etmeye yardımcı olur.

Menü

Oruç günü menüsü son derece basittir: günde 3-4 elma ve bir bardak buharda pişirilmiş yumurta (500-600 gr) yiyin. Yulaf lapası tuzsuz ve şekersiz olmalıdır. Taze yulaf lapasının tadını sevmiyorsanız, sos olarak biraz bitkisel yağ veya doğal soya sosu kullanın, kuru meyve ve kuru üzüm ekleyin. Elmalar taze olarak yenir veya kabukları bal ve tarçınla pişirilerek yenir.

Karabuğday-elma diyetine üç günden fazla bağlı kalmak istiyorsanız menüyü genişletmelisiniz. Az yağlı olanı dahil et kefir, sınırlı miktarlarda su, tereyağı ve rafine edilmemiş bitkisel yağ içeren viskoz karabuğday lapası. Diyetten bağımsız olarak, bilinen tüm yiyecekler yasaktır: ekmek ve unlu mamuller, şeker, tütsülenmiş etler, yağlı yiyecekler, soslar, alkol, çikolata, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, makarna, yağlı et ve balık, sakatat.

Oruçlu bir gün için ana malzemeleri seçme

Ürünlerin kalitesi ve pişirilme şekli, ürünün etkinliğini belirler kilo kaybetmek. Doğal karabuğdayı, tercihen kıyılmış karabuğdayı değil, tam tahıllı tahılları - çekirdekleri seçin. Yalnızca üst kabuk çıkarılır ve tüm faydalı bileşenler korunur.

Pişirmeden önce tahıllar su berraklaşana kadar yıkanır ve 1 yemek kaşığı kaynar su ile buharda pişirilir. tahıllar 2 yemek kaşığı. su, tavayı sıcak bir battaniyeyle örtün ve birkaç saat ılık bırakın. Daha da iyisi, karabuğdayı bir termos içinde gece boyunca buharda pişirin.

Kendi hasadınızdan elde ettiğiniz veya garantili güvenli koşullarda yetiştirilen elmaları kullanmanız tavsiye edilir. Satın alırken görünümüne ve kokusuna dikkat edin. Yerli bir üreticiden orta büyüklükte, ezilmemiş, zararlılardan zarar görme belirtisi olmayan elmaları seçin. İthal elmalar daha çekici görünse de, çoğunlukla büyüme uyarıcılarının eklenmesiyle yetiştiriliyor ve parafinle işleniyor.

Önemli. Yeşil elmalar daha sağlıklı ve daha güvenlidir. Hipoalerjenik olarak kabul edilirler ve minimum miktarda sükroz ve fruktoz içerirler. Ancak diyet, yüksek dozda demir içeren Idared, Melba, Jonathan gibi kırmızı elma çeşitleriyle seyreltilebilir.

Hangi ürünler eklenebilir?

Elma ve karabuğdayda daha uzun bir diyet sürdürmek istiyorsanız, ana bileşenlerin yanı sıra diyette başka ürünler de bulunmalıdır. Kilo vermenin etkinliği azalacaktır ancak bu rejim sağlık açısından daha güvenlidir.

Diyete ekleyin:

• üzüm ve muz hariç meyveler ve meyveler;
• taze otlar ve sebzeler;
• yağsız etler (dana eti, sığır eti);
• yağsız kümes hayvanları;
• az yağlı balık ve deniz ürünleri;
• kurutulmuş meyveler;
• yumurtalar;
• kefir;
• tahıllar ve baklagiller;
• doğal bitkisel yağlar;
• şekersiz yeşil/siyah çay;
• taze sıkılmış doğal meyve suları (sebze ve meyve);
• filtrelenmiş ve durgun maden suyu.

Yeterlik

Kaybedilen kilogramın sayısı bireye ve onun oruç günü planını sıkı bir şekilde takip etme yeteneğine bağlıdır.

Sonuçlar şunlardan etkilenir:

• metabolizma hızı;
• fiziksel aktivite;
• Yaşam tarzı;
• alışkanlıklar;
• kalıtsal faktörler;
• günlük diyet.

Oruç günlerinin ardından kötü beslenmeye ve kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönerseniz tüm çabalarınız boşa çıkar.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Oruç günlerinin doğru düzenlenmesi, tüm önerilere ve net bir menüye uyulması durumunda ağırlık bir günde 1 kg, üç günde 2-3 kg azalacaktır. Bu tür kilo kaybının sağlığa zararsız olduğu kabul edilir.

Önemli. Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin etkinliğini artırmaya ve kiloyu korumaya yardımcı olacaktır.

Bu tür bir boşaltma ne sıklıkla yapılabilir?

Metabolik bozuklukları ve sağlık sorunlarını önlemek için haftada bir gün oruç tutun. Daha uzun bir süre boyunca kilo verme pratiği yapıyorsanız, aralığı daha uzun tutun.

Elma ve karabuğdaya dayalı bir diyet, düşük kalorili içeriği nedeniyle katı kabul edilir: organların ve sistemlerin işlevlerini bozabilir, genel sağlığı kötüleştirebilir, halsizliğe ve kas ağrısına neden olabilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Karabuğday ve elma tüketilen oruç günü, diğer kilo verme ve vücut temizleme programlarıyla olumlu şekilde karşılaştırılır:

1. Elma ve karabuğday uygun fiyatlı ve ucuz ürünlerdir.
2. Karabuğday hazırlama süreci basit ve hızlıdır.
3. Yiyeceklerin kalori içeriğini saymaya gerek yoktur.
4. Boşaltma düzenli olarak yapılırsa hızlı ve fark edilir bir sonuç garanti edilir.
5. Diyette tahıl bulunması nedeniyle vücutta enerji eksikliği yaşanmaz.
6. Tuz ve şekerin olmaması sayesinde şişlikler inecek, bel ve kalçadaki fazla santimetreler ortadan kalkacaktır.
7. Elmalı karabuğday kilo vermenin yanı sıra vücudu iyi temizler, su-tuz metabolizmasını normalleştirir, kötü kolesterolü azaltır, vücuttan atık, toksinler ve tuz birikintilerini uzaklaştırır.
8. Karabuğday-elma diyeti oldukça doyurucudur ve şiddetli açlık sancılarının sayısını azaltır.
9. Elmalar ve karabuğday hematopoietik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sinir, genitoüriner, kardiyovasküler sistemlerin ve cilt durumunun fonksiyonlarını iyileştirir.

Karabuğday ve elmayla geçirilen oruç gününün belirgin bir dezavantajı yoktur. Olumsuz belirtiler, böyle bir diyete uzun süreli bağlılık ve kontrendikasyonların varlığı ile ilişkilidir.

Uzun süreli kullanımda karabuğday ve elmalardan hoşlanmayabilirsiniz. Bu diyet dengeli değil, insan vücudu için önemli olan protein ve yağları içermiyor. Eksiklikleri gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını, kalp fonksiyonunu ve kas dokusunun durumunu olumsuz yönde etkiler. Kötü beslenme halsizliğe, baş dönmesine ve baş ağrısına neden olur.

Kontrendikasyonlar

Karabuğday ve elma üzerinde oruç günü uygulamadan önce, aşağıdakileri içeren diyete olası kontrendikasyonların varlığına dikkat edin:

• yiyecek alerjisi;
• diyabet;
• aşındırıcı ve ülseratif nitelikteki sindirim sistemi hastalıkları;
• kalp ve kan damarlarının ciddi patolojileri;
• ishale yatkınlık;
• anemi;
• böbrek ve karaciğer yetmezliği;
• endokrin sistem hastalıkları;
• akut bulaşıcı hastalıklar.

Sindirim sistemi ile sorunu olmayan kesinlikle sağlıklı insanlar daha uzun bir diyet uygulayabilirler. Protein ve yağ açısından dengesiz bir beslenme vücutta ciddi strese neden olur ve onu enerji tasarrufu moduna sokar.

Bu diyet çocuklar ve ergenler için uygun değildir - büyüme döneminde vücudun sürekli dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Yaşlı insanlar, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar için elma ve karabuğday rejiminin sürdürülmesi önerilmez.

Önemli. Emzirme ve hamilelik sırasında diyetteki herhangi bir kısıtlama kadının kendisinin ve bebeğinin/fetüsün sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.

Kilo verenlerin yorumları

Karabuğday ve elmayla oruç tutmak her zaman popülerdir. Binlerce kadın ve kız bu diyeti kendi başlarına denedi ve kilo verme sonucundan memnun kaldı. Bu rejimin düzenli kullanımıyla birçok kişi, kilo kaybının yanı sıra saç, cilt ve tırnak durumunun da iyileştiğini, hafiflik ve canlılık hissinin ortaya çıktığını belirtiyor. Ancak her diyette olduğu gibi sonuçlar kişiden kişiye farklılık gösterir.

Alisa, 58 yaşında: “Baharda daima karabuğday-elma diyeti uygularım. Ancak 1-2 gün değil yaklaşık 7-10 gün takip ediyorum. Diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır, açlık sancıları yaşanmaz ve haftada 4-5 kilo verebilirsiniz. Ayrıca elmalar, vücudu kış boyunca biriken atık ve toksinlerden iyi bir şekilde temizler ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Christina, 29 yaşında: “Benim için elma ve karabuğdayla oruç tutmak ideal bir seçenek. Tatlı eksikliğine dayanamıyorum ama burada ballı elma yiyebilir, yulaf lapanıza kuru üzüm ve biraz kuru meyve ekleyebilirsiniz. Herhangi bir rakamla övünemem ama haftada bir gün oruç tutuyorum ve daha sonra herhangi bir yiyecek yemeye devam etmeme rağmen kilom artmıyor.

Lyudmila, 34 yaşında: “Diğer diyetler gibi elma ve karabuğdayla oruç tutulmasını desteklemiyorum. Kızlar açlıkla kendilerine eziyet etmeyi ve sağlıklarını mahvetmeyi ne zaman bırakacak? Sağlıklı yiyecekleri sınırlı miktarlarda yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek yeterlidir, o zaman kilo vermenize gerek kalmaz. Herhangi bir diyet vücut için çok fazla strestir. Ayrıca diyet tamamlandıktan sonra kaybedilen kilolar faiziyle geri veriliyor.”

Ayrıca okuyun:

Soğan çorbasıyla hızlı ve lezzetli kilo kaybı.

Hafif tuzlu salatalıkların kalori içeriği nedir ve kilo verirken bunları yemek mümkün mü?

Kilo kaybı için etkili kavun diyetleri: incelemeler ve kalori içeriği.

Çözüm

Karabuğday ve elma üzerinde oruç günü, uygun fiyatlı, etkili ve çok ekonomik bir kilo düzeltme yöntemidir. Bir hafta boyunca yaklaşık 700 gr karabuğday ve 4 kg elmaya ihtiyacınız olacak. Bu yiyecek sepetinin tamamı ortalama 500 rubleye mal olacak.

Diğer diyetler gibi, elma-karabuğday diyetinin de kontrendikasyonları vardır ve ciddi psikolojik hazırlık gerektirir. Elde edilen sonuçları korumak ve oruç günleri arasındaki aralıklarla sağlıklı beslenme ilkelerine uymak da aynı derecede önemlidir.