Kilo kaybı için karabuğday: geceleri yiyebilir misin?

Karabuğday birçok kilo verme diyetinin temelini oluşturur. Karabuğdayın kendisi sağlıklı ve popüler bir üründür. Tahıl ve tahıl dışı bitkilere aittir. Yaygınlığı nedeniyle karabuğday gerçekten popüler bir ürün statüsünü almıştır. Sadece besleyici özellikleri nedeniyle değil aynı zamanda tıbbi özellikleri nedeniyle de sevilmektedir. Peki ürün gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Karabuğdayın kimyasal bileşimi ve besin değeri

100 gr tahıl 75 gr karbonhidrat içerir. Ve bu, porsiyondan elde edilen toplam enerjinin yaklaşık% 81'i veya 300 kcal'dir. Ürünün kalori içeriği 346 kcal'dir.

Karabuğdayın bileşimi:

• proteinler – 11,73 g – %15,6;
• yağlar – 2,71 g – %3,2;
• karbonhidratlar – 74,95 g – %24,2;
• su – 8,41 gr.

Karabuğday yağda çözünen vitaminler içermez. Suda çözünen vitaminler arasında B vitaminlerini (1, 2, 3, 4, 5, 6 ve 9) bulabilirsiniz:

• B1 – %18,7;
• B2 – %20,8;
• B3 – %32,1;
• B4 – %10,8;
• B5 – %24,7;
• B6 – %27,2;
• B9 – %10,5.

Mikro ve makro elementlere gelince, ürün aynı zamanda birçoğunu da içerir:

• magnezyum – 230 mg;
• kalsiyum – 18 mg;
• potasyum – 460 mg;
• çinko – 2,4 mg;
• selenyum – 8,2 mg;
• fosfor - 347 mg;
• demir – 2,2 mg;
• bakır - 1,1 mg;
• manganez – 1,4 mg.

Karabuğday ortalama Glisemik İndeks – gösterge 55-60 birim arasında değişmektedir. Diyabetli kişilerin diyetine dahil edilmesi tavsiye edilir.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Tahılların faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ürünü tüketmek, kilo vermek isteyenler de dahil olmak üzere herkes için faydalıdır. Karabuğday tokluk hissi verir ve vücuda faydalı maddeler sağlar.:

1. Metabolizmayı hızlandırır.
2. Kolesterol seviyelerini azaltır.
3. Antidepresan görevi görür.
4. Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur.
5. Karabuğday lapası kanser hücrelerine karşı mücadelede yardımcı olur.
6. Bağışıklık bozukluklarına ve şişmeye yardımcı olur.
7. Karabuğdayın düzenli tüketimi gastrointestinal sistemin normal işleyişine katkıda bulunur.
8. Tahıllar büyük miktarda bitkisel protein içerir. Et yemeyenler için harika bir seçenek.
9. Karabuğdayın kalori içeriği yüksektir ancak kilo alımına katkıda bulunmaz - yavaş karbonhidratlar yavaş yavaş tüketilir.
10. Ürün lif açısından zengindir. Atıkları ve toksinleri mükemmel bir şekilde uzaklaştırır ve vücudu temizler.

Akşamları ve gece kilo verirken kullanabilir miyim?

Fazla kilolar sadece kadınları değil erkekleri de etkileyen bir sorundur. Herkes güzel ve ince bir vücuda sahip olmak ister. VE Tüm diyetler arasında özellikle öne çıkıyor karabuğday diyeti.

Referans. Herhangi bir diyet yatmadan önce yemeyi sınırlar. Tek istisna bazı ürünlerdir: kefir, su, yoğurt, meyveli smoothieler.

Dikkatlice okursanız karabuğday bileşimi, yüksek karbonhidrat içeriğini görebilirsiniz. Geceleri karabuğday yemek tavsiye edilmez, aşırı kilo alımına neden olabilir.

Kilo verirken akşam 6'dan sonra yemek yemek mümkün mü?

Tavsiye edilmez! Karbonhidratlar uyanık vücudun ihtiyaçları için kullanılamayacaktır. Kilo vermek, kilo veren kişinin istediği kadar etkili olmayacaktır. Karabuğday lapası almak için en uygun zaman kahvaltı ve öğle yemeğidir.

Nasıl kullanılır

Kilo verirken yulaf lapasını suyla veya sadece suyla pişirmeniz önerilir. buhar onların. Basit ve düşük kalorili bir yemek olduğu ortaya çıktı. Tahılları gece boyunca buharda pişirmek en iyisidir. Bitmiş ürün birkaç öğüne bölünmüştür.

Kilo verirken karabuğday yemek için en iyi zaman ne zaman?

Günde yiyebileceğiniz yulaf lapası miktarı kullandığınız diyete bağlıdır.. Yavaş karbonhidratlar hızlı bir şekilde tüketilemez ancak bu, tahılların kilogram olarak yenebileceği anlamına gelmez. Yulaf lapasının kalori içeriğini diğer ürünlerle hesaplamak önemlidir.

Suda

Kilo verirken karabuğday lapası pişirilmesi tavsiye edilmez.. Suda demlenmiş karabuğday, haşlanmış karabuğdaydan çok daha sağlıklıdır, çünkü... tüm faydalı maddelerini korur. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir (örneğin kişi 23:00'te yatar, yani son öğün 19:00-20:00 olmalıdır).

Kefirde

yulaf lapası kefirde – aşırı yağlardan hızla kurtulmanın en popüler yolu vücutta. Karabuğdayın kendisi kurudur, ancak kefir ile ufalanan ve sağlıklı olur. Az yağlı bir ürün kullanmak en iyisidir. Yulaf lapası kefir ile dökülebilir veya basitçe yıkanabilir.

Karabuğday ne gibi zararlara neden olabilir?

Her şeyden önce, yediğiniz yiyecek miktarını izlemek önemlidir.alerjik reaksiyonu önlemek için: kaşıntı, dudakların şişmesi vb. Mide krampları da meydana gelebilir. Karabuğday diyeti şeker hastaları ve ciddi gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için zararlı olabilir.

Önemli! Karabuğday diyeti hamile kadınlar ve emziren kişiler için kontrendikedir.

Diğer olası kontrendikasyonlar:

1. Diyabet.
2. Böbrek hastalıkları.
3. Kalp yetmezliği.
4. Hipertansiyon ve hipotansiyon.
5. Gastrointestinal sistem bozuklukları.
6. Yoğun eğitimin mevcudiyeti.

Çözüm

Karabuğday, sıklıkla kilo vermek için kullanılan sağlıklı, güvenli ve lezzetli bir üründür. Vücut sadece faydalı maddeleri almakla kalmayacak, aynı zamanda toksinlerden, atıklardan ve aşırı yağlardan da kurtulacaktır.En önemli şey yönetim kurallarına uymak ve aşırı yememektir.