Tuzlu, yağsız ve yağsız suda haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği

Karabuğday lapası, vücudu vitaminler (B1, B2, B6 vb.) ve kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum vb. gibi faydalı minerallerle doyuran besleyici ve düşük kalorili bir üründür. Düzenli olarak tüketildiğinde karabuğday kolesterol seviyelerini azaltır. kan, karaciğeri toksinlerden temizler ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Kilo kaybı için tuzsuz ve yağsız tahıllar kullanılır. Yulaf lapasının kalori içeriği, üründeki çeşitli bileşenlerin (şeker, tuz vb.) varlığına bağlıdır. Bu nedenle diyet yemeği hazırlamadan önce öncelikle kalori sayılır.

Karabuğdayın sudaki kalori içeriği

Beslenme uzmanları yemek pişirmeyi öneriyor su üzerinde karabuğday - bu durumda sonuç, minimum miktarda kalori içeren yulaf lapasıdır. Bileşimde süt mevcutsa, ürünün diyet olarak adlandırılması pek mümkün değildir. Tadı iyileştirmek için tahıllara tuz, şeker, sebze veya tereyağı eklenir. VE kalori içeriği her durumda daha yüksek veya daha düşük olacaktır.

Yağsız tuzla

Bitmiş ürünün kalori içeriği bu formda 100 g başına 110 kcal'dir Yemeğin öğle veya akşam yemeğinde yenilmesi sağlıklıdır.

Tuz ve tereyağı ile haşlanır

Hem tereyağı hem de bitkisel yağ eklenir. Önemli olan izin verilen sınırı aşmamaktır.

Sebze

Bir porsiyonun 100 gramı 116 kcal içerir.

Not! Yulaf lapasına yalnızca rafine edilmemiş ürün (tercihen ilk preslenmiş) eklenir, çünkü rafine edilmiş haliyle kızartma için kullanılır.

Önerilen yağ dozu 15 g'dır.

Kremsi

Tuzlu ve tatlı tereyağlı karabuğday, bitkisel yağlı aynı yemeğe göre daha fazla kaloriye sahiptir. Bir porsiyon (100 g) 146 kcal içerir. Bu nedenle bu seçenek aşırı kilolu kişiler için kontrendikedir. Kremsi ürünün önerilen dozajı 20-30 gr'dır.

Tereyağı ve şeker ile

Bu formdaki yulaf lapası 100 g başına 127 kcal içerir Benzer bir yemek, ancak bitkisel yağ ile daha az içerir kalori içeriği - porsiyon başına yalnızca 110 adet.

Tuzlu karabuğdayda kilo vermek mümkün mü?

Beslenme uzmanları, kilo verenlere tuzlu karabuğdayı önermiyor; nedeni şu:

1. Tuzlu bir ürün iştahı artırır çünkü baharatlar tat alma duyusunu aktif olarak etkiler.
2. Tuzlu yulaf lapası vücutta sıvı tutar ve bu da ödeme neden olur.

Tavsiye! Ürünü tuzsuz yemek istemiyorsanız yemeğe baharat eklenir ancak minimum miktarda eklenir. Bu yaklaşımla kilo vermek kolay olmayacak ama mümkündür (eğer küçük porsiyonlarda yerseniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz).

Mayasız yulaf lapası ise tam tersine açlık hissini daha hızlı giderir ve bu da tek seferde çok daha az yemenizi sağlar.

Çözüm

Sulu karabuğday lapasının kalori içeriği, üründeki bileşenlere göre değişir. Örneğin, tereyağında daha yüksektir, bitkisel yağda ise biraz daha azdır, vb.

Tuzun kendisi kalori içermez ancak vücuttaki nemi tutar ve iştahı kabartır. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız tuzsuz, şekersiz ve diğer baharatlar ve lezzet arttırıcılar olmadan yulaf lapası tüketmeniz önerilir. Son çare olarak, bunları minimum miktarlarda ekleyin ve bir seferde 150 g'ı geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlar halinde yiyin.