Neden bazı insanlar kilo vermek yerine karabuğdaydan yağ alıyor?

Karabuğday, figürünüze zararlı yiyecekler listesine dahil değildir. Sağlıklı beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Buna rağmen bazen tahıllar aşırı kiloya neden olur.

Makaleden karabuğdayı nasıl doğru şekilde tüketeceğinizi, tekli diyetten kaynaklanan komplikasyonları nasıl önleyeceğinizi ve bir yetişkin için günlük alımın ne olduğunu öğreneceksiniz.

100 g başına haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği, BJU ve GI

Birçok kişi karabuğdaydan kilo almanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Bu tahıllar besin değerlerine ve tokluklarına rağmen düşük kalorili gıdalardır.

Haşlanmış karabuğdayın enerji değeri 100 g'da 110 kcal'dir ve glisemik indeks göstergesi 40'a eşittir.

Referans için. GI (glisemik indeks) göstergeleri 3 gruba ayrılır: 40'a kadar - düşük, 40 ila 70 - orta ve 70'in üzerinde - yüksek.

BJU oranı:

• proteinler - 4,20 g;
• yağlar - 1,1 g;
• karbonhidratlar - 21,3 g.

Yavaş karbonhidratlar sayesinde tahıllar uzun süre tokluk sağlar.. Suda pişirilen karabuğdayın günlük değerinin %1,3'ünü yağlar, %5,6'sını proteinler ve %5,8'ini karbonhidratlar oluşturur.

Bir tabağa tereyağı veya süt eklerken BPJU önemli ölçüde artar. Ürünün günlük alımını aşmadığınız sürece suda karabuğdaydan daha iyi bir sonuç elde edemezsiniz. Bir yetişkinin günlük karabuğday ihtiyacı sadece 200 gramdır.

Birkaç kaloriden tasarruf etmek için, karabuğday buharda pişirilir ve tuzu reddet. Daha sonra enerji değeri 100 g ürün başına sadece 90 kcal olacaktır.Bu şekilde hazırlanan tahıllar en sağlıklı ve diyet yemeği olarak kabul edilir.

Karabuğday şişmanlatır mı yoksa kilo verdirir mi?

Peki karabuğday sizi şişmanlatıyor mu, yapmıyor mu? Her şey pişirme yöntemine ve ek ürünlere bağlıdır. Lapayı sütle pişirirseniz, tereyağıyla tatlandırırsanız veya yüksek kalorili yiyeceklerle (ekmek, hazır soslar, mayonez vb.) yerseniz kilo almanız kaçınılmazdır. Belirli yiyeceklerden değil, miktarlarından daha iyi yararlanırlar.

KBZHU'nun hesaplanması gereklidir kilo verirken. Bireysel göstergeler yaş, cinsiyet, boy ve günlük aktiviteye bağlı olarak hesaplanır. Karabuğdaydan kilo alınır mı, zayıflatılır mı sorusunun net bir cevabı yok. Her şey hedeflerinize bağlıdır.

Günlük kalori alımınızdan fazla tahıl tüketirseniz bu kesinlikle kilo almanıza yol açacaktır. Günlük beslenmenize uyan ve düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilen bir porsiyon yulaf lapası fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Önemli. Karabuğdaya karşı bireysel hoşgörüsüzlük nadirdir. Bu durumda ürünü kullanmayı tamamen bırakmalısınız.

Her gün karabuğday yersen ne olur?

Tahılları bağımsız bir ürün olarak kullanın uzun zaman Tavsiye edilmez. Tüm faydalı özelliklerine ve besin değerine rağmen vitamin eksikliği, vitamin eksikliğine ve diğer pek çok hoş olmayan sonuca yol açacaktır.

Günlük beslenme dengeli ve çeşitli iseSabahları bir porsiyon lezzetli karabuğday lapasının (normal aralıkta - 200 g) yanlış bir tarafı yoktur. Bu sayede kilo almazsınız ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almış olursunuz.

Karabuğday mono diyetiyle kilo vermek mümkün mü?

Mono diyetler - kilo vermenin hızlı bir yolu, ancak yöntemin tüm avantajlarının bittiği yer burasıdır. Kaybedilen kilogramlar neredeyse anında geri dönecektir.

Ayrıca mono diyetler herkese uygun değildir. Hipertansiyon, diyabet ve sindirim sistemi bozuklukları olan kişiler için yasaktır.

Besin eksikliği, vücudu bunları içeride aramaya zorlar.Sonuç olarak kas kütlesi “yakıt” haline gelir. Sonuç olarak, nefret edilen yağ komplikasyonları, gevşek kaslar, psikolojik zararlar ve sağlık sorunlarıyla karşılaşıyoruz.

Bunun gibi deneyler kilo kaybına yol açacakancak geçicidir ve olumsuz sonuçlar doğurur.

Referans için. Beslenme uzmanları tekli diyette 3 günden fazla kalmayı önermiyor.

Klasik tekli diyet geçici sonuçlar öneriyor. Karabuğday şişmanlatır mı? Evet. Eğer mantıksız bir şekilde egzersiz yapmazsanız ve yemek yemezseniz, figürünüz önceki parametrelerine geri dönecektir.

Kilo vermeden önce diyete doğru giriş ve çıkış ilkelerini açıklayacak bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Mono diyet sırasında diyete dahil edilir:

1. Kefir. Gün içerisinde içtiğiniz temiz su miktarına bakılmaksızın en az 1,5 litre fermente süt ürünü için. Karabuğday da gece boyunca kefir ile dökülür.
2. Elmalar. Günde 500 gr meyve yerler.
3. Sebzeler (salatalık, domates, kabak). Miktarları 0,5 kg'ı geçmemelidir.

Kilo almak için değil, kilo vermek için karabuğday nasıl yenir?

Diyetin önemli bir kısmı yeşilliklerden, sağlıklı sebzelerden, kaliteli proteinlerden ve fermente süt ürünlerinden oluşuyorsa karabuğday formundaki sağlıklı karbonhidratlar kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Aşağıdaki önerilere uymak da önemlidir:

1. Son mısır gevreği yemeği yatmadan en az 4 saat öncedir.
2. 30 dakika içinde kahvaltıdan önce 1 yemek kaşığı iç. bir dilim limonlu ılık su.
3. Tam taneli, hasarsız, en yüksek dereceli tahılı seçin.
4. Karabuğdayı buharda pişirmeden önce birkaç kez suda yıkanır.

Tatlılar ve nişastalı yiyecekler diyetten çıkarılır ve günlük rutine fiziksel aktivite eklenir.

Çözüm

Karabuğdayın doğru tüketimi ile vücuda zarar vermek imkansızdır. Karabuğday mono diyetlerine başvurmamalısınız. Sonuç olarak, vitamin eksikliği ve vücutta yorgunluk gelişecektir.

Diyet dengeli olmalı, ancak o zaman her gün mısır gevreği yiyebilir ve karabuğdayın sizi şişmanlatıp yağlandırmadığı konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Ve günlük aktivite seviyenizi artırarak fazla kiloları tamamen unutacaksınız.