Kahvaltıda karabuğday yemek mümkün mü?

Aşırı kilo vermek veya sadece "kurumak" isteyen, ancak diyet yapmaya vakti olmayan, pahalı olan veya doktor buna izin vermeyenler için basit ve kolay bir seçenek sunuyoruz - karabuğday kahvaltısı. Her gün sabahları karabuğday yerseniz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Karabuğday kahvaltılarının artılarını, eksilerini ve özelliklerini yazımızdan okuyabilirsiniz.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Karabuğday, her yaştan insan için kompozisyon açısından en faydalı olanlardan biridir.. Dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerir.

100 g ürün başına:

• proteinler – 12,7 g;
• karbonhidratlar – 62,2 g;
• yağ – 3,4 gr.

100 gr çiğ tahıl – 330 kcal. Bu, günde 2500 kcal ihtiyacı olan bir yetişkinin günlük ihtiyacının %13,2'sidir.

Karabuğday içerir – mono ve disakkaritler, diyet lifi ve nişasta. B vitaminleri hematopoez, hormon sentezi sürecine dahil olur, beyin fonksiyonunu iyileştirir, görme kalitesini artırır, karbonhidrat, su-tuz, protein ve lipit metabolizmasının işleyişini sağlar.

P vitamini, antiinflamatuar ve bakteri yok edici etkilere sahiptir, tiroid bezinin ve kalbin işleyişini iyileştirir, kan damarlarının duvarlarının elastikiyetini arttırır.

Karabuğdayın gluteni yokturve lif büyük miktarlarda mevcuttur. Vücudu toksinlerden arındırır ve sindirimi normalleştirir.

Tahıllarda mineraller, makro ve mikro elementler kolayca sindirilebilir bir biçimde bulunur.Amino asitler - arginin, triptofan, metiyonin, lizin ve diğerleri, omega-3 çoklu doymamış yağ asidi, flavonoidler, fosfolipitler ve fitoöstrojenler ile desteklenirler. Bu unsurlar sağlığın iyi olmasından sorumludur.

Kadınlar için

Kadınların günlük veya günaşırı diyetlerine karabuğdayı dahil etmeleri önerilir.. Kahvaltıda karabuğday yiyen bayanlar aşağıdaki hoş değişiklikleri fark ederler:

1. Karabuğday 3-4 saat boyunca tokluk hissi verir ama çok fazla yiyemezsiniz. Tahılların içerdiği rutin vücutta yağ yakma sürecini başlatır, lif ise vücudu temizler. Karabuğday aşırı kiloya karşı aktif bir savaşçıdır. Bu, hem fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden aşırı kilolu kadınlar hem de kıvrımlarını keskinleştirmek isteyen ince bayanlar için uygundur.
2. Karabuğday, bileşimindeki antioksidanların varlığı nedeniyle cildi gençleştirir.
3. Karabuğdayın tüm bileşimi kadınların hormonal problemleriyle baş etmeye yardımcı olur. PMS, kısırlık ve menopoz sırasında hoş olmayan fizyolojik ve psikolojik duyumlar için onu yemek faydalıdır.
4. Karabuğday, yüksek demir içeriği nedeniyle hamile kadınlar için faydalıdır - bu, normal hemoglobinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve fetusta sinir sisteminin oluşumu için folik asit gereklidir.
5. Bebek, gelişimi ve büyümesi için gerekli maddelerin çoğunu anne sütüyle alacağından emziren kadınların karabuğday yemesi faydalıdır.

Erkekler için

Karabuğdayı seven erkekler çok formda ve harika bir ruh halinde olacaklar.

Karabuğday daha güçlü seks için faydalıdır çünkü:

1. Kas büyümesini uyaran ve dayanıklılığı artıran protein açısından zengindir. Karabuğday özellikle sporcular için faydalıdır.
2. Kan damarlarını temizleme özelliğine sahiptir.Bu sayede tahıllar, erkek vücudunu en çok etkileyen hastalıklar olan aterosklerozu, kalp krizini ve felci önler.
3. Kilo vermenize yardımcı olur. Aynı rutin ve lif sayesinde. Erkekler de karabuğday diyetiyle kilo verme konusunda kadınlar kadar istekli ve etkilidir.
4. Gücü destekler. Atık ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle kan akışı artar, hücreler gerekli oksijeni alır ve erkek organı tamamen kanla beslenir.
5. Bileşimindeki antioksidanlar sayesinde iltihaplı hastalıkları ve prostat kanserini önler.

Karabuğday yemek hem kadınlar hem de erkekler için faydalıdır çünkü kolesterolü düşürür, glikoz seviyesini düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kaygıyı azaltır ve vücuttaki enerji rezervlerini artırır.

Sabahları aç karnına karabuğday yemenin faydaları nelerdir?

Karabuğday lapasını sabah 8.00'den 9.30'a kadar yemek güzeldir. Bu sırada vücut uyanır ve sindirim sistemi yiyecekleri sindirmeye hazırdır. Aynı zamanda karabuğdayın işlenmesinden sorumlu olan karaciğer enzimleri de maksimum düzeyde üretilir.

Sabahları mısır gevreği yemek bu tür faydalar sağlayacaktır:

• Karabuğday, mide-bağırsak sistemini nazikçe etkileyerek sindirim sürecini başlatır;
• bağırsakları atık ve toksinlerden arındırır;
• vücudu hızla doyurur ve 3-4 saat boyunca açlığı giderir.

Sabah sekizden önce karabuğday yersenizHala "uyuyan" sindirim sisteminde çürüme süreci başlayacaktır. Gaz, şişkinlik ve mide bulantısı meydana gelecektir.

9.30’dan sonra karabuğday yersenizBu da içindeki karbonhidrat ve proteinlerin hazımsızlığına yol açacaktır. Gastrointestinal sistemden kaynaklanan hoş olmayan sonuçlar, saat 8.00'den önce kahvaltı yapmakla aynı olacaktır.

Tavsiye. Saat 8.00'den önce yemek yemek istiyorsanız yemeğinizi bir bardak ılık, temiz su ile değiştirin.

Karabuğday kilo vermenize yardımcı olur mu?

Negatif kalori içeriğine sahip bir ürün olarak karabuğdayın doygunluğu hızla gerçekleşir. Çok fazla yiyemeyeceksiniz ve ancak 3-4 saat sonra yemek isteyeceksiniz ve bu süre zarfında kendinizi aç hissetmeyeceksiniz.

Negatif kalori içeriğine sahip bir ürün - bu, vücudun tahılları sindirmek için aldığından daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir. Tahıllar yavaş sindirilen karmaşık karbonhidratlar içerdikleri için kilo vermenize yardımcı olur.

Bu durumda vücut gerekli kaloriyi alamaz ve üç gün sonra yeterli enerjiyi alabilmek için kendi yağ birikintilerini parçalamaya başlar. Bir kişi kilo verir ve kilo verir.

Karabuğdaydaki lif bağırsaklara kısmen sindirilmiş biçimde girer. Bağırsakları süpürge gibi geçerek toksinlerden arındırır.

Karabuğday çiğ, buharda pişirilmiş veya ıslatılmış olarak yenildiğinde kilo kaybına neden olur. - yani yemek yapmayın. Karabuğdayda kilo verirken İçme rejimi gereklidir: Günde 1,5-2 litre temiz su.

Kilo vermek için kahvaltıda karabuğday yemek mümkün mü?

Karabuğday mono diyetine girmekten çekinenler için (üç gün sadece taze karabuğday ve su), oruç günü Tahıllarda kilo kaybı meydana gelmez ve karabuğdayda sıkı bir diyet kontrendikedir, kahvaltıda tahıl yemelisiniz. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Neyle yiyebilirsin?

Kahvaltıda çiğ karabuğdayı hazırlamadan önce Tüm siyah taneler ve diğer kalıntılar buradan çıkarılır ve temiz suyla yıkanır.

Önemli! Kilo vermek için birinci sınıf buharda pişirilmemiş çekirdekler veya yeşil karabuğday satın alın.

Kahvaltıda karabuğdayı hazırlarken şeker, tuz ve diğer baharatlar kullanılmaz.. Yulaf lapasını saf haliyle yemek daha iyidir. Karabuğdaylı popüler tarifler tabloda verilmiştir.

Yeşil karabuğday kahvaltı yapmak kadar sağlıklı çekirdek. Kilo verme etkisi daha kötü olmayacak.

Herkes kendine özgü ceviz tadı ve kokusunu sevmez, bu nedenle yeşil tahıllar yemeğin içeriklerinden biri haline gelir. Yeşil karabuğdaydan yapılan birkaç kahvaltı tarifinden bahsedelim.

Filizlenmiş yeşil karabuğday çekirdeklerinden smoothie

İçindekiler: 70 gr filizlenmiş çekirdek, 1 adet. kivi, muz ve armut, 150 ml su, 1 çay kaşığı. istenirse bal.

Tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde karıştırılır. İçecek hazır. Size tüm gün boyunca enerji verecektir.

Filizlenmeden önce karabuğday, mukussuz suyu temizlemek için iyice yıkanır, tüm kalıntılar giderilir ve birkaç kat gazlı bezle kaplı bir kevgir içine yerleştirilir. Üstünü başka bir gazlı bez tabakasıyla örtün, suyla nemlendirin ve ılık bir yerde bırakın. Gazlı bez kuruduğunda nemlendirilir. 12-14 saat sonra ilk sürgünler ortaya çıkacak - bu, tahılların yenebileceği anlamına geliyor.

Kefirli yeşil karabuğday salatası

İçindekiler: 1 yemek kaşığı. tahıllar, 100 ml% 1 kefir, marul, roka veya ıspanak tadı, sos için zeytinyağı.

Tahılları 10 dakika pişirin, ocaktan alın ve 100 ml kefir dökün. Kıyılmış otları dökün ve zeytinyağıyla baharatlayın. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı hazır.

Her sabah karabuğday yemiyorlar çünkü üç gün sonra bu yemek sıkıcı hale gelir ve beş gün sonra yemek tamamen imkansızdır. 2-3 gün aç karnına yulaf lapası yenilmesi, ardından üç gün ara verilmesi tavsiye edilir. Kahvaltı molasında örneğin yulaf ezmesi veya herhangi bir biçimde yumurta yerler.

Ne zararı olabilir ki?

Karabuğday kahvaltıları sırasında sağlığınızı dikkatle izleyin. Bu ürünü kullanmayı derhal bırakmanız gereken durumlar vardır.:

1. Sindirim sorunları – şişkinlik, mide krampları. Karabuğday gaz ve kara safra oluşumunu arttırdığı için bu belirtileri artırır.
2. Karabuğdaydaki içeriği çok yüksek olan protein alerjisi - 100 g'da 12,7 g.
3. Diyabetiniz, kronik böbrek yetmezliğiniz ve yüksek mide asitiniz varsa karabuğdayı kefirle birlikte yemeyin.Bu tandem hastalıkların alevlenmesine neden olur.
4. Karabuğday kahvaltısına geçildiğinde başlayan kabızlık veya ishal. Bu belirti vücudun karabuğdayı sindiren enzimi yeterince üretmediğini gösterir. Bu durumda bir hafta boyunca mısır gevreği alımına ara verin. Semptomlar ortadan kalkarsa, haftada bir kez karabuğdayı yavaş yavaş diyete ekleyin. Belirtiler devam ederse veya kötüleşirse bir doktora başvurun.

Yorumlar

Kilo kaybı için sabahları karabuğday yeme konusunda farklı yorumlar var. Çoğu insan üç, beş veya 14 günlük karabuğday diyetini uygular. İşte bunları daha önce kendi üzerinde deneyenlerin yorumları.

Sofya, 43 yaşında: “Haftada iki kez kahvaltıda kefirle birlikte karabuğday yiyorum. Seviyorum. Haftada 3 kilo verdim ama spor salonuna gidiyorum. Bazıları bunu tatsız bulabilir ama kesinlikle faydalıdır.”.

Anna, 31 yaşında: “Kahvaltıda karabuğday bana yardımcı oldu çünkü dramatik bir şekilde kilo vermek istemiyordum. Eski şekline kavuşması 4 ay sürdü. Sonuçtan çok memnunum. Ayın 20 günü kahvaltıda karabuğday yiyordum, tuzsuz, şekersiz pişiriyordum.”.

Inna, 54 yaşında: “Kahvaltıda karabuğdayla ruh hali harika. Uyanıyorum, yüzümü yıkıyorum, sonra tartıya çıkıyorum ve ekside üç kilo var. Kanatlar büyüyor! Üstelik öğle yemeğine kadar aç kalmıyorsunuz, rüzgara kapılmıyorsunuz, hatta spor yapacak enerjiniz bile var.”.

Çözüm

Kahvaltıda karabuğday yemek sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda onunla kilo da verebilirsiniz. Tahılların birçok faydalı özelliği vardır; hem erkeklerin hem de kadınların sağlığını iyileştirir. Önemli olan karabuğday yemenin temel kurallarına uymak ve sağlığınızı kontrol etmektir.

Herhangi bir rahatsızlık durumunda, bu şekilde yemeyi derhal bırakmanızı ve bir doktora başvurmanızı, önce bir terapiste başvurmanızı öneririz.