Güvenli kilo kaybı için 10 gün boyunca besleyici karabuğday diyeti

Her şey dahil bir tatilden sonra, iyi bir ruh halinin yanı sıra sıklıkla fazla kilolar ortaya çıkar. Karabuğday veya yeşil filizlenmiş tahıllardan oluşan 10 günlük bir diyet, aç kalmadan onlardan hızla kurtulmanıza ve hatta en sevdiğiniz sebze ve meyveleri yemenize yardımcı olacaktır.

Diyetin tanımı ve özü

10 günlük karabuğday diyeti kilo vermenin etkili bir yoludur. On yıl boyunca pişmemiş karabuğday yiyorlar ve diyete sebze, meyve, et ve süt ürünleri ekliyorlar. Tuz, şeker ve baharatlar hariç tutulur ve günde 1,5 ila 2 litre su içilir. Spor aktiviteleri kontrendikedir. Bunun yerine günde 40 dakika temiz havada yürüyorlar.

Çalışma prensibi

Diyetin etki mekanizması açık ve basittir. Tahıl, yavaş sindirilebilen kompleks karbonhidratlar içerir, bu nedenle doygunluk hızla gerçekleşir, ancak yeterli kalori yoktur. Üçüncü gün vücudu enerjiye doyurmak için biriken yağlar parçalanmaya başlar.

Lif bağırsaklara kısmen sindirilmiş biçimde girer. İnce bağırsaktan geçerek onu toksinlerden arındırır. Karmaşık etkilerin bir sonucu olarak ağırlık azalır.

Karabuğday nasıl pişirilir

Karabuğdayın kilo vermenize yardımcı olması için tüm vitaminler, makro ve mikro elementler korunarak hazırlanır, yani minimum ısıl işleme tabi tutulur. Çoğunlukla çekirdeği seçerler (zaten kızartılmış mağazalara gelir).

Karabuğdayın kalan faydalı özelliklerini kaybetmesini önlemek için buharda pişirilir, soğuk suya batırılır veya kefirve yeşil olan filizlendi.

Tarifler

Karabuğdayın kilo kaybı için hazırlanması basittir: Ana madde ve sıvı su veya kefirdir. Pişirmeden önce tahıllar ayıklanır ve temiz suya yıkanır.

Temel tarifler:

1. Soğuk yöntem. Akşam 300 ml ılık suya 100 gr karabuğday dökülür, üzeri kapatılır ve gece boyunca masada bırakılır. Sabahları mısır gevreği yerler. Bu hazırlama yöntemiyle besinler maksimum düzeyde korunur.
2. Bir termosta buharda pişirmek. Gerekli miktarda karabuğday bir termosa dökülür ve kaynar su (1:2) ile doldurulur. 30 dakikada yulaf lapası yemeye hazır hale geliyor.
3. Kefirde ıslatmak. 100 gr çekirdeğe 250-300 ml %1 kefir ekleyin ve gece boyunca buzdolabında bekletin. 8-10 saat sonra mısır gevreği hazırdır.
4. Yeşil karabuğday filizleniyor. 1 yemek kaşığı. Tahıllar tamamen filtrelenmiş su ile kaplanır ve 2 saat şişmeye bırakılır. Daha sonra mukus yıkanıncaya kadar akan su altında durulayın ve kağıt havlu üzerinde kurulayın. Kuru taneler bir kaseye konur, üzeri bir tabakla kapatılır ve doğrudan güneş ışığından korunan kuru bir yere yerleştirilir. Karabuğday 8-12 saat içinde filizlenecektir. Yıkanır, kurutulur ve karanlık bir yere konur. 8 saat sonra filizler sıkılaşacak, ürün kullanıma hazır hale gelecektir.

Örnek menü

10 günlük karabuğday diyetinin menüsü 5 gün olarak planlanıyor. 6. gün ise birinci güne göre yemek yerler. 7'de - ikincide vb. Gün kalktığınızda erken bir kahvaltıyla başlar: 1 yemek kaşığı için. oda sıcaklığında temiz su. Kahvaltı 9:00-10:00 saatleri arasında servis edilmektedir. Şu anda karabuğday lapasını parçalayan enzimler en aktif şekilde üretiliyor.

Önemli! Porsiyonlar gram veya kalori ile sınırlı değildir. Doyana kadar yiyin, ancak aşırı yemeyin.

İlk gün:

• kahvaltı: karabuğday lapası, meyve salatası (kuru erik, elma, portakal);
• ikinci kahvaltı: mısır gevreği, sebze salatası (domates, lahana, salatalık);
• öğle yemeği: yulaf lapası, meyve salatası (kuru erik, elma, portakal);
• öğleden sonra atıştırmalıkları: karabuğday, elma;
• akşam yemeği: domates ve salatalık salatası.

İkinci gün:

• kahvaltı: karabuğday, portakal;
• ikinci kahvaltı: mısır gevreği, rendelenmiş pancar;
• öğle yemeği: yulaf lapası, meyve ve meyve salatası (armut, elma, çilek, ayva);
• öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt;
• akşam yemeği: domates, salatalık, lahana salatası.

Üçüncü gün:

• kahvaltı: karabuğday, portakal, mandalina, greyfurt salatası;
• ikinci kahvaltı: mısır gevreği, domates salatası, salatalık, lahana;
• öğle yemeği: yulaf lapası, meyve salatası (portakal, elma, 3-4 hurma);
• öğleden sonra atıştırmalıkları: yumruk büyüklüğünde kurutulmuş meyve ve kuruyemiş karışımı;
• akşam yemeği: domates ve salatalık salatası.

Dördüncü gün:

• kahvaltı: karabuğday, meyve salatası (kuru erik, elma, portakal);
• ikinci kahvaltı: pişmiş sebzeler (karnabahar, havuç, soğan, domates, tatlı biber);
• öğle yemeği: karabuğday, meyve ve meyve salatası (elma, armut, portakal, kiraz);
• öğleden sonra atıştırmalıkları: portakal;
• akşam yemeği: mısır gevreği, domates salatası, salatalık, biber.

Beşinci gün:

• kahvaltı: yulaf lapası, portakal salatası, greyfurt, mandalina;
• ikinci kahvaltı: karabuğday, domates ve salatalık salatası;
• öğle yemeği: karabuğday, meyve ve meyve salatası (armut, elma, çilek, ayva);
• öğleden sonra atıştırmalık: nar;
• akşam yemeği: domates ve salatalık salatası.

Nasıl çeşitlendirilir

On günlük diyetin kendisi oldukça çeşitlidir ve karabuğday o kadar sıkıcı olmaz. Ancak üçüncü gün mayasız mısır gevreği sıkıcılaşmaya başlarsa, kuru meyveler (3-4 adet) ve 1/3 çay kaşığı ekleyerek tuzlu bir tat katın. soya sosu.

Meyve salatası haftada 1-2 kez% 1 süzme peynirle değiştirilir. Haftada bir kez öğle yemeğinde sebze yerine bir parça tavuk fileto veya yağsız dana eti yemenize izin verilir.

Dikkat! Unlu mamuller ve tatlılar her türlü yasaktır.

Ne içeceği

Herhangi bir diyetin temeli sıvıdır, onsuz vücudun toksinleri atması zordur. Karabuğday diyetinde günde en az 1,5-2 litre temiz su içirin.

Tüm öğünleri aşağıdakilerle birlikte alın:

• sıcak yeşil çay;
• doğal çekilmiş kahve (haftada bir kez);
• taze sıkılmış havuç, pancar, portakal veya elma suyu;
• karanfil, kekik, tarçın, papatya içeren bitki çayları;
• kuşburnu kaynatma;
• %1 kefir.

Sıvıların hacmi - 1 yemek kaşığı. Kahve hariç bunları herhangi bir sırayla değiştirin. Akşam yemeğinde kefir içiyorlar.

Önemli! Soda, bira ve alkol herhangi bir diyetin dışındadır.

Baharatlara izin veriliyor mu?

Karabuğday diyetinde şeker, tuz, karabiber ve diğer baharatlar yasaktır. Bu nedenle çoğu kişi yemeğin yumuşak tadına dayanamaz. Yiyeceklere yağ, özellikle de tereyağı katmazlar: bulaşıklar kalori.

İçeceği 0,5 çay kaşığı ile tatlandırın. Bal Tuz, soya sosu ile değiştirilir. Gurmeler yulaf lapasını köri ve kakule ile tatlandırırlar. Sebze salatalarına ve haşlanmış sebzelere küçük bir diş sarımsak eklenir. Meyve salatalarına limon suyu serpilir.

Süreyi ne belirler

10 günlük diyet - en uygun süre İçin kilo kaybetmeközellikle yaz aylarında. Şu anda yiyecekler ucuzdur ve sebze ve meyveler her zaman tazedir.

İlk 3 günde fazla sıvı kaybolur, 4'ten 10'a kadar yağ yakma mekanizması başlar. Sonuç zaten 7. günde farkediliyor, ancak diyete ara veremezsiniz: son 3 günde kalan fazla yağ kaybedilecek.

Dikkat! Bir kişinin 5 kg fazla kilosu varsa 10 kg kaybetmez. Bir beslenme uzmanı fazla kilo miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Daha uzun süre diyet yapmak mümkün mü?

Diyet bireyseldir: Bazıları bir gün bile sürmez, bazıları ise üç hafta boyunca diyet yapar. Fazla kilolar 10 gün içinde kaybolmadıysa 4 gün daha kilo vermeye devam edin.

10'dan uzun–Karabuğdayda 14 gün oturmak tavsiye edilmez: monoton beslenme nedeniyle vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin dengesi bozulur ve kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığı bozulur.

Diyetten çıkış

Çıkış kuralları son derece basittir ancak bunlara uymazsanız 3 gün içinde kilogramlar geri dönecek veya fazla kilolar eklenecektir. Diyetten sonra, diyete aynı hacimlerde olağan sağlıklı yiyecekler eklenir:

• sebzeler: havuç, domates, patlıcan, soğan, kabak, karnabahar, biber;
• et: domuz eti, kümes hayvanları, sığır eti;
• az yağlı süt ürünleri: süt, kefir, süzme peynir, peynir;
• şekersiz meyveler: greyfurt, mandalina, elma, ananas;
• kurutulmuş meyveler.

Diyetten sadece 2 hafta sonra diyete eklenen ürünlerin listesi (her biri günde 50-100 g):

• sosis, domuz yağı;
• tereyağı;
• yumurtalar;
• balık;
• ekmek, pizza;
• şeker, şekerleme;
• karbonatlı içecekler;
• muz, karpuz, hurma, üzüm;
• mayonez, ketçap;
• alkol.

Buharda pişirilmiş, soğuk suda pişirilmiş veya kefirde filizlenmiş karabuğday günaşırı veya her gün kahvaltıda yenir.

Yeterlik

Bu diyet, temel kurallara uymanız durumunda etkilidir.. Kompleks karbonhidratlar yavaş sindirilir, kişi çabuk doyar ve tek seferde çok fazla karabuğday yiyemezsiniz.

Tahıllarda ve sebzelerde, meyvelerde bulunan lif, gerekli hacimde temiz su, bağırsakları her gün toksinlerden arındıracaktır.

Ne kadar kilo kaybediyorlar?

Bu diyette doğru kilo kaybı günde 1 kg'dır. Bu diyeti 10 gün boyunca uygularsanız, aşırı kilonuz varsa 10 kg'a kadar kilo verirsiniz.

Ağırlık 3-4 kg azalsa bile hacim iyi bir şekilde kaybolacaktır. Hacim ölçümleri ve önceki değerlerle karşılaştırma diyetin 3. gününde başlar.

Avantajları

Doğru beslenmek ve vücudu temizlemek her zaman sağlığa faydalıdır. Bu diyetin ana avantajları:

• Karabuğdayın hazırlanması hızlı ve kolaydır;
• Özellikle yaz aylarında diyet malzemeleri ucuzdur;
• öğünler arasındaki aralıkta tokluk hissi korunur;
• diyet uzun sürmez;
• gözle görülür kilo kaybı - üçüncü günde zaten 3 kg'a kadar;
• vejeteryanlar için uygun;
• bağırsaklar iyi temizlenmiş;
• şişlik gider;
• diyeti bitirdikten sonra kilonuzu korumanıza izin veren mide hacmi azalır;
• Selülit azalır, yüz ve vücut derisinin durumu iyileşir.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Karabuğday diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır. Bunun nedeni tahılın midede sindirilmesinin zor olmasıdır, bu nedenle genç veya zayıflamış bir vücut yarardan çok zarar görecektir.

Kontrendikasyonlar:

• gebelik ve emzirme;
• hipertansiyon;
• diyabet;
• gastrit, pankreatit;
• böbrek ve kalp yetmezliği;
• depresyon;
• ameliyat sonrası dönem;
• büyük fiziksel ve psiko-duygusal stres;
• çocukluk, ergenlik, yaşlılık (65 yaş sonrası).

Temel uyarılar:

1. Beslenme programı, beyin hasarına, baş dönmesine ve bayılmaya neden olan şeker ve tuzun ortadan kaldırılmasını içerir. İlk belirtilerde içeceklere bal, yulaf lapasına ve salatalara 0,5 çay kaşığı ekleyin. soya sosu.
2. Kilo kaybı aşırıdır, yağlar çabuk erir, karın, bacaklar, uyluklar, kalçalar, kollar ve dizlerde cilt sarkar. Sabah ve akşam sorunlu bölgelere kontrast duşu yapılması sorunun önlenmesine yardımcı olur. Diyet sırasında fiziksel egzersiz yapmayın.
3. Depresif bir durum ve hafif depresyon meydana gelir. Bunu önlemek için günde 30-40 dakika temiz havada yürüyün.
4. Vücut monoton maddelerin alımından muzdariptir, bu nedenle diyet 10-14 gün ile sınırlıdır.
5. Bazı kişilerde kötüleşen kronik hastalıklar, kabızlık veya ishal görülür.Bu durumda diyet derhal durdurulur ve normal diyete geri dönülür.

Vücuda zarar vermemek için karabuğdaya 1-2 deneme günü geçirin. Yukarıda açıklanan semptomlar ortaya çıkarsa ve yoğunlaşırsa ve yulaf lapasına karşı kalıcı bir tiksinti gelişirse, diyeti durdurun.

Kilo verenlerin yorumları

Yunan diyeti bazen harikalar yaratır. Yıllardır kilo vermenin hayalini kuran fazla kilolu kişiler, fazla kilolarını hızla verirler.

- Tatiana: «Diyet sadece bir bomba! 10 günde 15 kilo verdim. Bunu nasıl başardığımı bilmiyorum ama karabuğday gerçekten harikalar yaratıyor. En önemli şey yulaf lapasını pişirmek değil, gece boyunca dökmektir. O zaman tüm faydalı maddeler korunur.”

Tamara: “İşyerindeki bir çalışan karabuğday diyetini övdü. Çok obez bir kadındı ama tatilden sonra işe gelen o değil, “yarısı”ydı. 18 kilo verdi! Herkes hem diyete hem de iradeye hayran kaldı ve kilo vermenin sırrını öğrendi. Ve şimdi bizim işimizde tüm departman 10 gün boyunca periyodik olarak bu menüye bağlı kalıyor. Artık hepimiz ince ve güzeliz!”

- Zhanna: “Eşimle diyete girdim ama 2 gün bile dayanamadı; meyve ve sebzeyi sevmiyor. 10 gün boyunca dayandım ve 7,5 kilo verdim. Diyetime et veya süt ürünleri eklemedim. Bir şekilde her şeye kolayca katlandım, sokakta çok yürüdüm. Memnun oldum. Hızlı kilo vermek isteyen herkese tavsiye ederim.”

Çözüm

10 gün boyunca karabuğday diyetini takip etmek zor değil: Menü çeşitlidir, ürünler birleştirilir ve tamamlanır, ana malzemenin hazırlanması kolaydır. Bu süre zarfında 10 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir ve bağırsaklar iyice temizlenir.

Önemli olan sağlığınızı izlemek, temiz havada daha fazla yürümek ve ciddi hastalığın ilk belirtilerinde önceki diyetinize geri dönmektir.