Etli karabuğdayla kilo vermek mümkün mü ve kalori içeriği nedir?

Fazla kilolardan farklı şekillerde kurtulurlar. Diyet, ağır fiziksel aktiviteden hoşlanmayanlar için bir seçenektir.

Kilo vermek için uygun bir menü ararken yiyeceklerin kalori içeriğine dikkat edin. Beslenme uzmanları ve psikologlar karabuğday ve et yiyerek fazla kilolardan kurtulmanızı tavsiye ediyor.

Diyet birçok ek besin içerir, böylece vücut diğer katı diyetlerde olduğu kadar stres yaşamaz.

100 gram başına karabuğdayın kimyasal bileşimi

100 gr karabuğday şunları içerir:

• B1 vitamini - normun% 28,7'si;
• B2 - %11,1;
• B6 - %20;
• N - %20;
• Gelir Oranı - %36;
• potasyum - %15,2;
• silikon - %270;
• magnezyum - %50;
• fosfor - %37,3;
• demir - %37,2;
• kobalt -%31;
• manganez - %78;
• bakır - %64;
• molibden - %49,1;
• çinko - %17,1.

100 g ürün başına vitamin ve mineral içeriği:

• A - 2 mcg;
• beta-karoten - 0,01 mg;
• B1, tiamin - 0,43 mg;
• B2, riboflavin - 0,2 mg;
• B3, niasin - 4,2 mg;
• B4, kolin - 54,2 mg;
• B5, pantotenik asit - 0,44 mg;
• B6, piridoksin - 0,4 mg;
• B9, folat - 32 mcg;
• E, alfa-tokoferol - 0,8 mg;
• H, biyotin - 10 mcg;
• K, filokinon - 7 mcg;
• RR - 7,2 mg;
• alüminyum - 33,3 μg;
• bor - 350 mcg;
• vanadyum - 170 mcg;
• demir - 6,7 mg;
• iyot - 3,3 mcg;
• kobalt - 3,1 mcg;
• lityum - 4,2 mcg;
• manganez - 1,56 mg;
• bakır - 640 mcg;
• molibden - 34,4 mcg;
• nikel - 10,1 μg;
• rubidyum - 52,5 mcg;
• selenyum - 5,7 mcg;
• stronsiyum - 304 mcg;
• titanyum - 33 mcg;
• flor - 23 mcg;
• krom - 4 mcg;
• çinko - 2,05 mg;
• zirkonyum - 35 mcg.

Kalori içeriği, diyet yağı ve glisemik indeks

Karabuğdayın kalori içeriği düşüktür - 100 g kuru ürün başına 308 kcal. Pişirildiğinde daha da azdır - 83,7 kcal. Pişirdikten sonra protein, yağ ve karbonhidrat oranı değişir.

Glisemik indeks 100 üzerinden 55 birimdir. Bu, karabuğday yedikten sonra kan şekeri seviyesinin kademeli olarak yükseldiği, dolayısıyla besinlerin tamamen emildiği ve yağın birikmediği anlamına gelir.

KBJU etli karabuğday

Her yemeğin besin değeri farklıdır. Farklı et türleriyle ve farklı şekillerde pişirilen karabuğdayın farklı göstergeleri vardır.

Sığır eti güveç ile

Sığır eti güveçli karabuğday lapası A vitamini (%22,4) ve beta-karoten (%24,2) açısından zengindir.

100 gr başına:

• kalori — 138,5 kcal;
• proteinler - 7,4 g;
• yağ - 5,6 g;
• karbonhidratlar - 15,8 g;
• organik asitler - 0,1 g;
• diyet lifi - 0,6 g;
• su - 47,3 g;
• kül - 0,213 gr.

Kıyma ile

Kıymalı karabuğdayın kalori içeriği 141,8 kcal'dir.

Birleştirmek:

• proteinler - 7,2 g;
• yağ - 7,2 g;
• karbonhidratlar - 12,4 g;
• diyet lifi - 0 g;
• su - 0 gr.

Kan sosisi ile

100 gr kan soslu karabuğday 274 kcal içerir. Bu, haşlanmış etli veya kıymalı yulaf lapasından iki kat daha yüksektir.

Birleştirmek:

• proteinler - 9 g;
• yağlar - 19,5 g;
• karbonhidratlar - 14,5 g;
• diyet lifi - 0 g;
• su - 0 gr.

Hindi ile

Hindili karabuğdayın faydalı özellikleri arasında yüksek oranda A vitamini (%21,2), beta-karoten (%22,9), silikon (%42,9), manganez (%13,6) ve bakır (%11,1) bulunur.

Birleştirmek:

• kalori - 100,3 kcal;
• proteinler - 9,4 g;
• yağlar - 2,1 g;
• karbonhidratlar - 10,2 g;
• diyet lifi - 2,3 g;
• su - 46 gr.

Chiken ile

Tavuklu karabuğdayın enerji değeri 164,6 kcal'dir.

Birleştirmek:

• proteinler - 10,4 g;
• yağlar - 6,2 g;
• karbonhidratlar - 16,9 g;
• diyet lifi - 1,9 g;
• su - 0 gr.

Domuz eti ile

Domuz eti ile 100 gr karabuğdayın kalori miktarı 141,5 kcal'dir.

Birleştirmek:

• proteinler - 9,2 g;
• yağlar - 4,8 g;
• karbonhidratlar - 15,4 g;
• diyet lifi - 3,2 g;
• su - 66 gr.

Sığır eti ile

Enerji değeri 160 kcal'dir.

Birleştirmek:

• proteinler - 17,2 g;
• yağlar - 6,9 g;
• karbonhidratlar - 7,3 g;
• diyet lifi - 1,4 g;
• su - 67 gr.

Et sosu ile

100 g porsiyon başına içerik:

• kalori - 130 kcal;
• proteinler - 2,1 g;
• yağ - 6,5 g;
• karbonhidratlar - 13,3 g.

Diyette karabuğday yemenin özellikleri

Karabuğday diyeti Etkili olması ve birçok ürünle kombinlenebilmesi nedeniyle popülerdir. Beslenme uzmanları bunun daha tedavi edici olduğunu düşünüyor çünkü onun sayesinde vücut atıklardan ve toksinlerden arındırılıyor.

Karabuğday diyetinin ilk versiyonu yalnızca tahıl ve sudan oluşur. Karabuğday tüketimi sınırlı değildir; günde en az 1,5 litre su için. Etki ikinci günde ortaya çıkar - eksi 1 kg. Obez insanlar için daha iyi sonuçlar mümkündür.

Ancak bu menünün büyük bir dezavantajı var - kas kütlesi kayboluyor. Cilt donuk ve gevşek hale gelir. Kaslar esnekliğini kaybeder. Vücut protein ve yağlardan yoksundur. Bu nedenle karabuğday diyeti sırasında multivitamin komplekslerinin alınması gerekir.

Süre olarak 3, 7 ve 14 günlük karabuğday diyetleri vardır. Her vücut bu tür strese sonuçsuz dayanamaz.Bu nedenle beslenme uzmanları ek içerikli diyet seçenekleri geliştirdiler. Bunlara tavuk göğsü, sebzeler, hindi eti, süzme peynir, otlar, az yağlı kefir ve yoğurt ve meyveler dahildir.

Etli karabuğdayda kilo vermek mümkün mü?

Doğru beslenmenin savunucuları olumlu yanıt veriyor, ancak belirli koşullar altında:

• yemek yiyor yeşil karabuğday veya çekirdek;
• tahıl kaynatılır ve buharda pişirilir;
• kümes hayvanları, sığır eti, domuz eti ile birlikte;
• et haşlanır, haşlanır, kızartılır, buharda pişirilir, fırında pişirilir.

Etli karabuğdayın kaç kalori içerdiği bu faktörlere bağlıdır.

Kilo verirken karabuğdayı ne tür etlerle yiyebilirsiniz?

Tavuk göğsü ile karabuğday diyetinin birçok olumlu yorumu var. Vücut, kas kütlesini kaybetmeden fazla kilolardan kurtulur. Bu yemeğin kalori içeriği 100 g başına 100,7 kcal'dir.

Karabuğday ile birlikte diğer et türlerinde durum nedir?

Tablo, yemeklerin kalori içeriğinin doğrudan hazırlama yöntemine bağlı olduğunu göstermektedir.

Haşlanmış et büyük faydalar sağlar. Haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği, bir tavada kızartılmış kıymalı bir yemekten çok daha düşüktür.

Bu tür etleri yeşil karabuğdayla birlikte tükettiğinizde yemeğin enerji değeri hemen hemen aynı olur. Ancak filizlenmiş yeşil tahıllar vücudu çok daha fazla vitamin ve mikro elementle doyurur.

Kilo vermek için etli karabuğday nasıl düzgün şekilde pişirilir?

Kilo vermenin etkili bir yolu karabuğday-tavuk diyetidir. Ürünler nasıl işlenir:

1. Tahılları tuzsuz suda pişirin - 1 yemek kaşığı. 2 yemek kaşığı tahıllar. su. Süre: 15 dakika.
2. Derisiz ve kemiksiz tavuk göğsünü tuzsuz suda yumuşayana kadar haşlayın.

Diyetin süresi 3 ila 14 gün arasındadır.

Bir günlük örnek menü:

1. İlk kahvaltı: 100 gr buharda pişmiş mısır gevreği ve 200 ml az yağlı kefir. Karabuğdayı gece boyunca buharda pişirmek daha iyidir.
2. İkinci kahvaltı: 50 gr haşlanmış karabuğday ve şekersiz meyve.
3. Öğle yemeği: zeytinyağlı domates, otlar, salatalık salatası; haşlanmış göğüs; suda pişirilmiş karabuğday; şekersiz çay.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.
5. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ve az yağlı yoğurt.

Karabuğday-tavuk diyetinin avantajı menünün çok sayıda yardımcı ürün içermesidir.

Menüde sebzeler, süzme peynir, otlar, meyveler ve az yağlı fermente sütlü içecekler yer almaktadır. Günde bir kez şekersiz çay veya kahve içilmesine izin verilir. En az 1,5 litre filtrelenmiş su için.

Karabuğdayın etli faydaları nelerdir - ne kadar dengeli?

Karabuğdayda kilo vermek için birçok seçenek var. Test edilmiş ve etkilidirler. Fazla kilolar hızla gider, ancak vücut vitamin ve mineral eksikliğinden muzdariptir.

Sebze eklerken yeterli protein olmadığı için resim değişmiyor. Sonuç olarak fazla yağ değil kas yakılır.

Diyete et dahil edildiğinde vücut gerekli proteini alır. Vücut sarkmaz, kaslar sarkmaz, elastik kalır. Karabuğday, karbonhidrat sağlayan ana üründür. Et vücut için protein kaynağı görevi görür.

Çözüm

Beslenme uzmanları ve sağlıklı beslenmenin destekçileri, karabuğday ve et yemenin kilo vermenize yardımcı olduğunu açıkça söylüyor. Tahıl tuzsuz suda kaynatılır. Tavuk göğsü veya hindi gibi düşük kalorili etleri seçin.Kilo azalır ama kas kütlesi kaybolmaz. Vücut, düzgün çalışması için gerekli tüm maddeleri alır.