Oruç gününü lahana üzerinde nasıl düzgün bir şekilde geçirebilirsiniz ve ne kadar kilo verebilirsiniz

Figürünüzü korumak veya fazla kilolardan kurtulmak için beslenme uzmanları periyodik olarak oruç günleri düzenlemenizi tavsiye ediyor. Bunu yapmak için çeşitli düşük kalorili yiyecekler kullanın - tahıllar, kefir, sebzeler veya meyveler. Lahana kilo vermek için kullanılan en popüler sebzelerden biridir.

Lahanayla oruç tutmak mümkün mü?

Lahana, diyabet, kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıkları için menüde yer alan, vitamin ve lif açısından zengin, sağlıklı bir sebzedir.

Önemli! Bu sebzeyle ilgili oruç günleri düzenlemeden önce doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışmalısınız.

Bu tür boşaltmanın çalışma prensibi

Lahanada oruç tutmanın ana kuralı, önerilen normlara ve zamanlamaya uymaktır. Üst üste üç günden fazla oruç tutamazsınız.

Bu diyetten en iyi şekilde yararlanmak için:

• düzenli aralıklarla küçük porsiyonlar yiyin;
• günde 1,5 kg'dan fazla sebze yemeyin;
• büyük miktarda sıvı - çay veya karbonsuz maden suyu içirin.

Kısa süreli bir diyet için sebzeler, her biri vücutta kendi etkisi olan çeşitli şekillerde kullanılır. Menüde taze, haşlanmış, haşlanmış ve salamura lahana yer almaktadır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Lahanada oruç günleri sadece birkaç fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut sistemlerinin işleyişini de normalleştirecektir.

Bu sebzede bulunan lif ve faydalı maddeler:

• toksinlerin ve atıkların uzaklaştırılmasını hızlandırmak;
• üriner sistemdeki sorunları ortadan kaldırmak;
• safra üretimini normalleştirmek;
• metabolizmayı hızlandırmak;
• kardiyovasküler sistemin işleyişini yeniden sağlamak;
• kan kolesterol düzeylerini azaltmak;
• saçları ve tırnakları güçlendirmek;
• hormonal seviyeleri normalleştirmek;
• bağırsakları temizleyin.

Oruç gününün lahanada avantajları arasında ürünün doğallığı ve düşük maliyeti sayılabilir.

Bu sebzeye dayalı kısa süreli bir diyetin sadece avantajları değil aynı zamanda dezavantajları da vardır.

Bu menüyle aşağıdaki hoş olmayan belirtiler ortaya çıkabilir:

• performans kaybı;
• zayıflık;
• uyuşukluk;
• baş dönmesi;
• migren;
• şişkinlik;
• ishal;
• bağırsak kolik;
• takıntılı açlık hissi.

Hepsi boşaltıldıktan sonra 1-2 gün içinde geçer.

Lahana türünü seçme

Bir kişinin ciddi sağlık sorunları yoksa, bir günlük diyet için herhangi bir lahana çeşidini seçebilir. Herhangi bir kronik hastalık varsa, bunlar ilgili hekimin ve beslenme uzmanının tavsiyesine dayanır.

En yaygın lahana türü beyaz lahanadır. Düşük asitli gut ve gastrit menüsüne dahildir. Metabolizmayı normalleştirir ve fazla sıvının vücuttan atılmasını hızlandırır.

Yüksek asitli gastrit ve mide ülseri sorunu yaşayanlar Çin lahanasına dikkat ediyor. Bu sebzenin içerdiği maddeler:

• mide mukozasını tahrişten korumak;
• baş ağrısını hafifletmek;
• duygusal arka planı normalleştirmek;
• anemiye yardımcı olun.

kırmızı lâhana diğer tür ve çeşitlere göre en yüksek miktarda lif ve C vitamini içerir. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye de yardımcı olur.

alabaş Tartronik asit ve C vitamini içeriğinin yüksek olması nedeniyle sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Karnabahar Hatta diyabet tanısı konmuş kişiler bile oruç günü menüsüne dahil edilmektedir. İçerdiği B7 Vitamini kan şekeri seviyelerini normalleştirir.

sen brokoli Pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur. Bir kaynatma içmek de dahil olmak üzere herhangi bir biçimde tüketilir. Sadece aşırı kiloyla baş etmekle kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistemi normalleştirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmaya da yardımcı olur.

Oruç günleri için seçenekler

Bir günlük lahana diyetinin birçok seçeneği vardır. En yaygın olanları taze, haşlanmış ve salamura sebzelerden oluşur. Menüde sadece onu değil aynı zamanda diğer düşük kalorili yiyecekleri de içeriyor.

Taze lahana üzerinde

Diyet, yalnızca lahana ve su içeren "sert" veya çorba, et ve güveç içeren "hafif" olabilir.

Etli seçenek

Gerekli ürün seti:

• taze lahana – 200 gr;
• yağsız haşlanmış et - 400 gr;
• kuşburnu kaynatma – 500 ml;
• gazsız maden suyu - kg başına 30 ml.

Ürünlerin hacmi 5 eşit öğüne bölünmüştür. İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun.

Güveçte

Oruç günü için haşlanmış lahana kullanırken, önerilen sebze alımına uyun - günde en fazla 1,5 kg lahana.

Pişirirken ona başka sebzeler de ekleyebilirsiniz - domates, biber ve soğan. Çanak herhangi bir bitkisel yağla, tercihen zeytinyağıyla pişirilebilir.

Fermente edilmiş

Vücut için en zor seçeneklerden biri. Kullanmadan önce, özellikle mide-bağırsak sistemi ile ilgili sorunları olan bir doktora danışmalısınız. Günde en fazla 1 kg lahana turşusu yiyebilirsiniz.

Lahana turşusu az miktarda bitkisel yağ ve soğanla karıştırılır. Yemeği günde yenen 165-200 gr'lık 5-6 eşit parçaya bölün. Bir ön koşul, içme rejimine uymaktır. Mide bulantısı oluştuğunda bu salata siyah ekmekle birlikte yenir.

Menü seçenekleri

Menüye balık, meyve, süt ürünleri ve diğer sebzeleri eklerseniz lahana oruç günü sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli de olacaktır.

Elmalı

Lahana ve elmadan oluşan bir günlük diyette taze ve haşlanmış ürünler kullanılır. Bu tür bir boşaltma için günlük içerik ihtiyacı şu şekildedir: elma - 800-900 gr, lahana - 600-700 gr.

Çiğ yemek salatası az miktarda limon suyuyla tatlandırılır. Güveç hazırlarken biraz havuç ve soğan ekleyin.

Kefir ile

Lahana ve kefirde oruç günü sadece sindirim problemi (ishal, şişkinlik) olmayanlar için uygundur.

Örnek menü

Kahvaltı:

• kefir ile tatlandırılmış lahana salatası;
• naneli siyah çay.

Öğle yemeği:

• kefir – 1 yemek kaşığı.

Akşam yemeği:

• haşlanmış brokoli;
• bitkisel yağ ile tatlandırılmış alabaş salatası.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• maydanozlu lahana salatası;
• kefir – 1 yemek kaşığı.

Akşam yemeği:

• her türlü lahana salatası;
• yeşil çay.

Yatmadan önce son yemek: kefir – 1 yemek kaşığı.

Ürün normu: lahana – 500 gr, kefir – 1 l. İçme rejimine uyduğunuzdan emin olun: Günde en az 1 litre gazsız maden suyu için.

Kahve alabilir miyim?

Kahvenin de lahana gibi idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle dehidrasyonu önlemek için beslenme uzmanları oruç gününde bu içeceğin 1-2 fincandan fazla içilmemesini önermektedir.

Üzerine süt, krema ve şeker ilave edilmemesi tavsiye edilir.İçeceği tatlandırmak istiyorsanız tatlandırıcı kullanın.

Yeterlik

Lahana boşaltması çok sık yapılmamalı, haftada 1-2 gün yeterlidir. Bir beslenme uzmanının tavsiyelerine uyup menüye sadık kalırsanız, bu kadar kısa sürede fazladan 1,5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Önemli! Sonuçların uzun süre korunması için, bir günlük diyetin ardından menüde yüksek kalorili yiyecekler yer almaz. Küçük öğünler yiyin, yeterince sıvı tüketin ve aktif bir yaşam tarzı sürün.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Her diyet gibi lahananın da kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki hastalıklara ve durumlara sahipseniz kilo vermek için kullanmak yasaktır:

• ishal eğilimi;
• mide kanaması;
• enterokolit;
• pankreatit;
• oniki parmak bağırsağı ülseri;
• hipertiroidizm;
• idrar ve kardiyovasküler sistem patolojileri.

Bu sebzeyle ilgili mono diyet yaşlılıkta, ameliyat sonrası rehabilitasyon döneminde ve yüksek asitli gastritte dikkatli kullanılmalıdır.

Beslenme uzmanının önerdiği normlara uymazsanız, lahanayı boşaltmak vücuda zarar verebilir ve hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

• gastrointestinal mukozanın tahrişi;
• dehidrasyon;
• ishal;
• şişkinlik;
• şişkinlik.

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için karnabahar kullanımı

En iyi lahana hazırlıkları nasıl yapılır

Yorumlar

Bir günlük lahana boşaltma ile ilgili yorumlar çeşitlidir. Sebze severler bu yöntemi en kolay ve etkili yöntemlerden biri olarak görüyor ve düzenli olarak kullanıyor. Böyle bir diyetin muhalifleri, bunun çok hoş olmayan yan etkiler yarattığından emindir.

Lyudmila, 43 yaşında: “Kendime “kolay” lahana günleri ayarladığım için mutluyum.Onu herhangi bir biçimde seviyorum - çiğ, haşlanmış, salamura. Her seferinde 1 kg'a kadar fazla kilo vermeyi başarıyorum. Herhangi bir özel yan etki fark etmedim."

Oksana, 38 yaşında: “Lahananın bağırsaklarımı rahatlatıcı etkisi olduğu için bu yöntemi ayda bir defadan fazla kullanmıyorum. Normal bir figürü korumak uğruna bile sık sık rahatsızlığa katlanmaya hazır değilim.

Dmitry, 27 yaşında: “Lahana yemeklerini severim, bu yüzden eşimin bazen bizim için hazırladığı bu sebzeyle oruç günlerine sakince katlanırım. Bundan sonra kendimi çok daha iyi hissettiğimi ve vücudumun daha sıkılaştığını fark ettim.”

Çözüm

Bir günlük lahana diyeti fazladan 1,5 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak kolay ve etkili bir yoldur. Ancak bu kilo verme yöntemini kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.