En etkili karabuğday diyeti: 3 günde aşırı kilo nasıl kaybedilir

Karabuğday, bitki lifi içeriği nedeniyle bağırsak hareketliliğini artırır ve temizler. Ürün, üç gün süren tekli oruç diyeti için kullanılır. Yüksek kalorili içeriğine rağmen karabuğday kilo kaybı için "işe yarar": metabolizmayı hızlandırır ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırarak kilonun kendi kendini düzenleme süreçlerini başlatır.

Karabuğdayın kimyasal bileşimi ve besin değeri

Karabuğday, vitamin ve mineral bakımından zengin, besleyici bir üründür. İkincisi diyet sırasında vücut tonunun korunmasına yardımcı olur.

Mikro elementler ve vitaminler

Karabuğday aşağıdaki besin maddelerini içerir:

• B vitaminleri: piridoksin, pantotenik, folik asit, tiamin, riboflavin;
• provitamin A veya beta-karoten;
• bir nikotinik asit;
• C vitamini;
• kolin;
• eser elementler: bakır, demir, çinko, manganez;
• makroelementler: magnezyum, fosfor, sodyum ve potasyum.

Kalori içeriği, diyet yağı ve glisemik indeks

100 gr karabuğdayın kalori içeriği 343 kcal'dir. Ürünün besin değeri aşağıdakilerden oluşur:

• 64 gr karbonhidrat;
• 13 gr protein;
• 3 gr yağ.

Karabuğdayın glisemik indeksi 45 birimdir. Ürün, diyabetli kişilerin kullanımı için onaylanmıştır, ancak sınırlı miktarlarda olduğundan uyumluluk tekli diyetler Bu durumda endokrin hastalıkları imkansızdır.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Karabuğday düzenli olarak tüketildiğinde vücuda şu faydaları sağlar:

• kan şekeri seviyelerini azaltır;
• hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir;
• gastrointestinal sistemin düz kaslarının peristaltizmini iyileştirir, atık kütlelerin ve toksinlerin sindirim sistemini temizler;
• kan basıncını stabilize eder;
• kan damarlarını güçlendirir;
• safra taşı riskini azaltır;
• yüksek kolin içeriği nedeniyle merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır;
• Üründeki antioksidanlar yorgunluğu giderir ve vücudun serbest radikallerin etkisi altında erken yaşlanmasını önler.

Karabuğdayda kilo vermek mümkün mü?

Karabuğday kaba bitki lifi içerir. Açlığı giderir ve bağırsak hareketliliğini artırır. Sonuç olarak, genel metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan besin emilim süreci hızlanır. Metabolik süreçlerin hızlanması, yağdan enerji tüketim oranını artırır.

Ürün, metabolizmayı ve yumuşak dokulardaki kan dolaşımını bozan fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır. Bu sayede bacakların ve alt göz kapaklarının şişmesi gider, doku mikrosirkülasyonu iyileşir.

Karabuğday tüketmenin yarattığı etki, vücudu yağ rezervlerini yakmaya hazırlar. Bu nedenle diyeti bitirdikten sonra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz, egzersiz yaptığınız ve dengeli beslendiğiniz takdirde fazla kilolarınızda azalma gözlemleyebilirsiniz.

Her gün sadece karabuğday yerseniz ne olur?

Karabuğday vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir, ancak vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tam madde kompleksini içermez. Haşlanmış halde bile, bu tahılın tüketilmesine her gün yaklaşık 7 gün, maksimum - 10-12 gün izin verilir. Bu diyet ürününü yemeye devam ederseniz sağlık sorunları ortaya çıkacaktır.

Sindirim sisteminin bozulmasıyla başlarlar:

• bulantı kusma;
• epigastrik bölgede ağrı;
• bağırsaklarda artan gaz oluşumu;
• kabızlık, şişkinlik.

Gelecekte, sağlığın bozulmasının başka belirtileri de ortaya çıkacaktır: baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, beslenme eksikliği.

Karabuğday mono diyetinin özellikleri

Ekspres diyetin aşağıdaki ayırt edici özellikleri vardır:

1. Karabuğdayın haşlanması yerine buharda pişirilmesi tavsiye edilir. Bu yöntem sayesinde Hazırlıklar Tüm besinler üründe korunur. Uzun süreli ısıl işlem sırasında vitamin ve minerallerin% 30'a kadarı yok edilir.
2. Tahıllara tuz, sos veya baharat eklemek yasaktır. Tuz vücutta sıvı tutulmasına neden olur, baharatlar iştahı artırır ve susuzluğa yol açar. Sosların kalorisi yüksektir.
3. Mono diyet yapmak için soluk yeşil tahılların satın alınması tavsiye edilir. Bağışıklığı korumak için gerekli olan daha fazla C vitamini içerir.
4. Diyete güçlü çeşitliliğin dahil edilmesi önerilmez. Karabuğday diyetinin hafif bir versiyonunu uygularsanız az miktarda sebze salatası, meyve, yeşil çay veya kefir. Açlığı gidermek için günde 30 g'a kadar fındık ve kuru meyvelere izin verilir. Diğer tüm ürünler yasaktır.

Sindirim sisteminizin kronik hastalıkları varsa, remisyon sırasında bile diyet uygulamak istenmez. Sıkı bir diyet ve yüksek düzeyde stres alevlenmeyi tetikleyebilir.

Üç gün boyunca karabuğday diyeti

Üç günlük karabuğday mono diyetinde, gastrointestinal sistem toksinlerden arındırılır ve fazla sıvı vücudun yumuşak dokularından uzaklaştırılır.Sonuç olarak, metabolizmanın hızlanması meydana gelir, bu nedenle diyetin bitiminden sonra ağırlığın kendi kendini düzenleme süreci meydana gelir.

Ne sıklıkla yemek yemeli

Mono diyette 500-700 g'ın 5-6 doza bölünmesi tavsiye edilir. Günde 750-800 gr'dan fazla yemek istenmez çünkü bu şişkinliğe, ağırlık hissine ve kabızlığa neden olabilir. Aynı zamanda diyet kurallarına göre tahılların sınırsız miktarda yenilmesine izin verilmektedir.

Önemli. Atıştırmalık olarak kurutulmuş meyveleri, yeşil çayı veya kefiri seçin. Bu diyet sayesinde sindirim organlarına zarar vermeden açlık hissini geçici olarak giderebilirsiniz.

Nasıl pişirilir

Mono diyet sırasında karabuğday aşağıdaki algoritmaya göre suda hazırlanır:

1. 500 gr mısır gevreğini 1,5 litre sıcak suya dökün.
2. Kabı karabuğdayla bir havluya sarın ve gece boyunca bırakın. Bu süre zarfında tahıl şişecek. Bu pişirme yöntemine buharda pişirme denir.
3. Sabah, elde edilen mısır gevreği hacmini 5-6 porsiyona dağıtın. Tuz eklemek veya ilave etmek yasaktır. tabak baharat.

Oruç günlerinde haşlanmış veya buharda pişirilmiş karabuğdayın kefir ile dökülmesi tavsiye edilir. Bu karışım bağırsak hareketliliğini artırır ve mikroflorasını bifidobakteriler ve laktobasiller ile yeniler. Kefir ve karabuğday sayesinde gastrointestinal sistem temizlenir. Nazik bir diyet sırasında tahıllara fermente sütlü içecek eklenmesine izin verilir.

Yemek menusu

Üç günlük hafif bir karabuğday diyeti uygularsanız, menüye ek ürünler eklemenize izin verilir. Günün ilk yarısında tüketilirler. Diyet fraksiyonel olup, aralarındaki aralık 2-3 saat olan günde 5-6 öğüne bölünmüştür.

Ara öğün olarak kefir, meyve ve günde 30 gr'a kadar kuruyemiş ve kuru meyvelere izin verilir.Kahvaltıdan 20 dakika önce uyandıktan sonra 250 ml'ye kadar su içilmesi tavsiye edilir. Bu, yiyecek porsiyonlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Su ve elektrolit dengesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 1,5 litre su içilmesi tavsiye edilir. Fiziksel egzersiz yapılması tavsiye edilmez - vücut şiddetli strese maruz kalır, kişi kendini yorgun ve bitkin hisseder. Bu nedenle ek yüklere maruz bırakmamalısınız.

Diyeti bırakmak

Sonucu kaydetmek için doğru şekilde çıkmalısınız. diyetler. Önceki diyete keskin bir dönüşle vücut, kaybedilen enerji ve sıvı rezervlerini hızlı bir şekilde yenileyecektir, bu nedenle fazla kilo geri dönebilir ve hatta artabilir. Sonuç olarak metabolizma yavaşlar ve endokrin ve sindirim sistemi bozuklukları gelişebilir.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. İlk dört günde diyetin günlük enerji değerini kademeli olarak 600 kcal'a çıkarmak gerekir. Gelecekte kalori içeriğini günde 100 kcal artırmanız gerekecek.Hedef, vücuttaki stresi azaltmak için günde 1500 kcal'a ulaşmaktır. Görev tamamlandıktan sonra normal menüye dönebilirsiniz.
2. Menüye yavaş yavaş çeşitler ekleniyor. Diyete önce sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler, ardından meyveler ve hafif proteinli yiyecekler dahil edilir. Bundan sonra süt ürünleri, et, diğer tahıllar, kuruyemişler ve kuru meyvelerin menüye dahil edilmesine izin verilir.
3. Çıkış sırasında kuvvet egzersizleri yapmamalı veya kendinizi aşırı yormamalısınız. Vücudun hâlâ yeterli kalori almadığını ve her gün çok fazla stres altında olduğunu unutmamak önemlidir.

Üç günlük karabuğday mono diyetiyle ne kadar kaybedebilirsiniz?

Karabuğday diyet hipoalerjenik gıdalar listesine dahil edilmiştir. Kültür, kurutma sırasında profesyonel sporcuların diyetine dahil edilir, düşük kalorili mono diyetler sırasında sağlığa zarar vermeden tüketilebilir. Bu durumda kilo verme süresi üç günü geçmemelidir. Aksi takdirde sindirim sorunları geliştirme riski vardır: gastrit, mide suyunun asitliğinin artması, sık mide yanması.

Kaybedilen kilo miktarı doğrudan diyetten önceki vücut ağırlığına bağlıdır. Vücutta ne kadar fazla yağ birikirse sonuç o kadar yüksek olur. Örneğin normal ağırlığı 60 kg ve boyu 170 cm olan kişiler için üç gün boyunca karabuğday içeren mono diyet etkisiz olacaktır - 72 saat içinde ağırlık 500-800 gr'dan fazla azalmayacaktır.

Vücut ağırlığı 90 kg ve boyu 170 kg olan bir kişi 2-3 kg'a kadar kilo verebilir. Bunun nedeni, gastrointestinal sistemin toksinlerden temizlenmesi ve fazla sıvının uzaklaştırılmasıdır. Yağ kütleleri pratikte yok edilmez. Tekli diyetin faydası, kilonun kendi kendini düzenleme sürecini tetikleyen metabolizmayı hızlandırmasıdır.Karabuğdayı üç gün tükettikten sonra, daha fazla sonuç almak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için dengeli bir diyete geçmeniz gerekir.

Mono diyete zarar ve kontrendikasyonlar

Karabuğdayda tekli diyetin aşağıdaki kontrendikasyonları vardır:

• hipoasit veya hiperasit gastrit;
• mide ve duodenumun peptik ülseri;
• gastroenterit;
• kararsız hormonal seviyeler;
• anoreksiya;
• yakın zamanda geçirilmiş ameliyatlar, kırıklar, ciddi bulaşıcı hastalıklar;
• vücudun uzun süreli tükenmesi;
• diyabet tip 1 ve 2;
• herhangi bir ilaç almak;
• hipertonik hastalık;
• malign neoplazmların varlığı;
• vücutta vitamin veya mineral eksikliği;
• gebelik;
• 18 yaşın altındaki çocuklar.

Karabuğday mono diyeti sıkı bir öz kontrol gerektirir. Diyetin keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücuda zarar verebilir. En sık görülen semptomlar kas zayıflığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve epigastrik ağrıdır. Kilo verenler sürekli açlık hissederler.

Dikkat! Herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa derhal normal beslenmeye geçin. Tavuk suyu veya diğer sıcak yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Mono diyete daha fazla bağlı kalmanın reddedilmesi tavsiye edilir.

Beslenme uzmanları bu diyet hakkında ne söylüyor?

Beslenme uzmanlarına göre, karabuğday içeren ekspres bir diyet, sindirim organlarını sindirilmiş yiyecek kalıntılarından ve onlardan ayrılan toksinlerden temizlemenizi sağlar. Tahıllar mide ve bağırsak sisteminin hareketliliğini normalleştirir, bu da besinlerin sindirimi ve emilimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Üç günlük düşük kalorili diyet herhangi bir sağlık sorununa neden olmaz.

İncelemeler ve sonuçlar

Kilo verenlerin incelemelerine göre karabuğday mono diyeti ortalama 1,5 kg kaybetmenizi sağlıyor.Üç gün içinde kendinizi aç hissedersiniz ve düşük kalorili diyeti bırakma riskiniz yüksektir.

Anastasya, 24 yaşında: “Diyet hızlıdır, karabuğdayın doğru dağıtımıyla açlık daha az hissedilir. Ara öğün olarak kefir ve meyve kullandım. Kilo verirken spor yapmanızı önermiyorum; ekstra enerji harcarsınız. Aksi takdirde kendimi harika hissettim; yemek pişirmek yerine kendime bakmaya zamanım oldu. Diyetin sonunda kendimi hafif ve moralli hissettim. Fazla bir şey kaybetmedim; 700 gr.”

Ekaterina, 19 yaşında: “Ana kilo verme programına başlamadan önce boşaltma olarak karabuğday içeren ekspres bir diyet kullandım. Mısır gevreği görevini tamamladı - vücut toksinlerden arındırıldı, üçüncü günün sonunda vücutta hafiflik hissettim, göz altı ve uyluktaki şişlikler gitti. Ağırlık 400 gram düştü ama sonuçtan memnunum."

Vlada, 34 yaşında: “İkinci denemede diyet benim için çok zordu. Sürekli açlık hissettim, performansım minimuma düştü. Üçüncü gün bir iş gününe denk geldi, sonrasında sadece uyumak istedim ve kendimi bitkin hissettim. Kuruyemiş ve kuru meyveler beni kısa süreliğine açlıktan kurtardı. 72 saatte 1,5 kilo verdim, bu modda daha fazla kalamayacağım için devam etmedim.”

Çözüm

Üç gün boyunca karabuğday diyeti yağ kütlesini ortadan kaldırmaz. Metabolizmayı hızlandırmak, toksinleri ve fazla sıvıyı temizlemek gerekir. Diyet katıdır, çeşitli değildir, bu nedenle diyeti sürdürmek oldukça zordur. Açlık meyve, kuruyemiş ve kefir ile giderilebilir. Spor faaliyetleri hariçtir.