Karabuğdayda kilo vermek: karabuğday diyetinin tarifleri ve sonuçları

Kilo vermede asıl şey nedir? Tabii ki, doğru diyet seçimi. Bu, kilo vermeye karar veren birçok insan için bir sorundur. Daha çok biriktireyim, kıt kanaat geçineyim diye bir tane istiyorum. Ve böyle bir diyet var - karabuğday! Uzun zamandır popülerliğini kazanmıştır, birçok olumlu yorumu vardır ve fazla zaman veya para gerektirmez.

Karabuğday ile kilo vermek mümkün mü?

Karbonhidrat diyetlerini kabul etmeyenler için acil bir soru. Nüanslara dalmadan hemen cevaplamaya değer - evet, Karabuğday ile zayıflama Olabilmek. Ve sadece bu mısır gevreğini yemek zorunda kalmayacaksınız. Pek çok diyet seçeneği var; herhangi birini seçin. Ancak bunun hakkında daha sonra daha fazla bilgi vereceğiz. Öncelikle karabuğday yemenin kilo verme sürecini nasıl başlattığını anlamakta fayda var.

Karabuğday düşük kalorili bir ürün değildir - 100 g başına 313 kilokalori Bu çok fazla ama kuru karabuğdayı kim yiyecek? Pişirildiğinde şişer ve 300 gr hazır yulaf lapası elde edebilirsiniz. Bu iki öğün için yeterli. Böylece örneğin her zamanki kahvaltınızı ve akşam yemeğinizi haşlanmış karabuğdayla değiştirerek günlük kalori alımınızı azaltabilecek ve biraz kilo verebileceksiniz.

Referans. Isıl işleme tabi tutulmayan yeşil karabuğday maksimum fayda sağlar. Bu, kızartılmış ete göre% 30 daha fazla besin tutmanıza olanak tanır.

Peki ya acil bir sorusu olanlara ne olacak - çok fazla kilo nasıl kaybedilir? Cevap basit: Karabuğdayla da kilo verin, ancak daha katı bir şekilde.Korkmayın, bu bir açlık oranı değil. Aşağıda tartışacağımız, uyulması gereken bir takım kurallar vardır.

Çok fazla kilo vermek için karabuğdayda nasıl kilo verilir?

Karabuğday diyetinde 10 kg kaybetmek için tahılın kendisini uygun şekilde hazırlamanız gerekir. Bu, çocukluğumuzda beslediğimiz, haşladığımız, haşladığımız yulaf lapası değil. süt ve yağ. Bu yemeğin hazırlanmasında önemli bir kural var - kaynatılmasına gerek yok.

Kuru karabuğdayda kilo vermek

Bu, diyetinin yalnızca mısır gevreğini, suyu ve şekersiz yeşil çayı içeren katı bir mono diyettir. Ana endişeyi hemen bir kenara bırakalım - kuru karabuğdayda boğulmaya gerek yok. Kendini hazırlayacak.

Bunu yapmak için 500 gr yıkanmış ve kurutulmuş karabuğdayı bir tencereye dökün ve üzerine 1,5 litre kaynar su dökün. Daha sonra bir kapakla örtün, havluya sarın ve birkaç saat bekletin. Kahvaltı ve sonraki öğünlerde her şeyin hazır olması için hazırlama yönteminin gece yapılması tavsiye edilir.

Pişmiş mısır gevreği miktarı bir çift için yeterlidir günler. Yemekler arasında 3-5 saat ara verilerek 150-200 gr'lık porsiyonlar halinde yenilmelidir. Bir hafta boyunca bu şekilde yemelisin. Kilo kaybı sırasında günlük sıvı alımı günde 1,5 litre temiz sudur. Yeşil çayı şekersiz de içebilirsiniz; iştahınızı bastırır.

Zor ama etkili bir diyet. Toplu ve fazla ağırlığı iyi bir şekilde giderir.

Tuzsuz karabuğdayda

Diyet için hazırlanan karabuğdayın tuzlanması kesinlikle önerilmez. Öyle görünüyor ki, minimum kaloriye sahip olduğu için tuz neden zararlıdır? Gerçek şu ki karabuğday diyetinin özü temizliktir. Ve tat arttırıcı görevi gören tuz, vücutta su tuttuğu için bu süreci yavaşlatabilir.

Önemli. Düzenli fiziksel aktiviteyle, hatta evde hafif egzersizlerle bile tuz kabul edilebilir.Eksikliği kan basıncının düşmesine ve kronik yorgunluğa neden olabilir.

Karabuğdayda kurutma

Diyetle beslenme, karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması veya tüketiminin minimuma indirilmesi anlamına gelir. Karmaşık bir karbonhidrat kaynağı olan karabuğdayın kurutulmasına izin verilir; üstelik ekspres kurutulmuş karabuğday söz konusu olduğunda ana üründür.

Diyet üç gün boyunca tasarlanmıştır; bu süre zarfında suda pişirilmiş ve tuzsuz yulaf lapası dışında hiçbir şey yemenize izin verilmez. Bu sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına ve böbreklerin çalışmasını kolaylaştıracaktır. Bunu sıkı bir şekilde takip ederseniz, 2 kg fazla kilo verebilir ve güzel, sıkı bir karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Kilo kaybı için karabuğday diyeti

Aşağıda tartışılacak olan diyet 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. İçindeki karabuğday tek ürün değil, her öğünde bulunması gereken asıl üründür. Yüksek lifli sebzeler, yağsız et ve haşlanmış yumurta ile desteklenmesine izin verilir. Elma, narenciye ve fermente süt ürünlerinin tüketimine de izin verilmektedir.

Dikkat! Diyet sırasında şeker ve tuz içeren besinler tamamen diyetten çıkarılır. Uzun süre pişirilmiş tahılların çabuk pişen tahıllarla değiştirilmesine veya bitmiş ürüne yağ eklenmesine izin verilmez.

Menü seçenekleri

İşte birkaç günün menüsü. Diyetinizi daha kolay ve daha yönetilebilir hale getirmek için sizin için en uygun yemek seçenekleri tekrarlanabilir veya birleştirilebilir.

1.gün:

1. Kahvaltı: haşlanmış karabuğday (150 gr), pişmiş elma, şekersiz çay;
2. Öğle yemeği: yeşil fasulyeli karabuğday çorbası ve bir parça pişmiş tavuk göğsü;
3. Aperatif: pişmiş elma, yeşil çay;
4. Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday (100 gr), yumurta.

2. gün:

1. Kahvaltı: karabuğday (100 gr), az yağlı su ile dökülür kefir;
2. Öğle yemeği: buharda pişirilmiş tavuk fileto, haşlanmış sebzeler (150 gr), karabuğday lapası (50 gr);
3. Atıştırmalık: portakal, bir kavanoz doğal yoğurt (120 g);
4. Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday salatası, yumurta ve bir büyük domates.

3 gün:

1. Kahvaltı: pişmiş elma ve tarçınlı karabuğday lapası, çay;
2. Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış mısır gevreği ve kril üzerinde tavuk fileto biftek;
3. Aperatif: elma ve bir bardak kefir;
4. Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (100 gr) ve haşlanmış karabuğday (100 gr).

4. Gün:

1. Kahvaltı: yumurtalı karabuğday lapası;
2. Öğle yemeği: süzme peynir ve dolmalık biberle pişmiş karabuğday;
3. Atıştırmalık: bir bardak kefir, bir portakal;
4. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, karabuğday (80 gr), lahana ve elma salatası.

5. Gün:

1. Kahvaltı: karabuğday güveç, süzme peynir, yumurta akı ve elma (200 gr), çay;
2. Öğle yemeği: tavuk fileto köfteli karabuğday çorbası, haşlanmış yumurta, sossuz sebze salatası;
3. Ara öğün: doğal yoğurt (120 gr) ve pişmiş elma;
4. Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday ile tavuk göğsü.

6. Gün:

1. Kahvaltı: 1 yumurta ve 2 beyazdan oluşan omlet, karabuğday lapası (100 gr);
2. Öğle yemeği: karabuğday, sossuz salata sosu ve 80 gr tavuk;
3. Aperatif: az yağlı süzme peynir (150 gr), pişmiş elma;
4. Akşam yemeği: yarım tavuk göğsü, sebze salatası ve 50 gr yulaf lapası.

7. Gün

1. Kahvaltı: pişmiş kabak ve tarçınlı karabuğday lapası;
2. Öğle yemeği: yeşil fasulye ve karabuğday ile haşlanmış tavuk;
3. Atıştırmalık: doğal yoğurtla tatlandırılmış havuç, kabak ve elma salatası;
4. Akşam yemeği: kremalı balkabağı çorbası, karabuğday ve 1 yumurta.

Akşam yemeğinden sonra kendinizi aç hissederseniz yatmadan iki saat önce 0,5 çay kaşığı bir bardak kefir içmenize izin verilir. öğütülmüş tarçın. Bu metabolizmayı hızlandırır.

Karabuğday ve su ile tembeller için diyet

Diyet 1 hafta boyunca tasarlanmıştır. İsminden tahıl dışında hiçbir şey yiyemeyeceğiniz anlaşılıyor. Sonuç olarak, böyle bir beslenmenin sonucu memnuniyet verici olacaktır - maksimum kilo kaybı.

Böyle bir diyette pişmiş tahıl miktarı aşırı kontrole tabi değildir. Açlığı önlemek için günde 6 defa yemek yemeniz yeterli. Sadece karabuğday ve suya oturmak zorsa suyu az yağlı kefir ile değiştirebilirsiniz. Ayrıca bu seçenek, temizlik sırasında önemli olan kabızlığın önlenmesine de yardımcı olacaktır.

Örnek menü:

1-4 gün:

1. Kahvaltı: 50 gr karabuğday + 1 bardak kefir;
2. İkinci kahvaltı: 1 bardak kefir;
3. Öğle yemeği: 50 karabuğday + 100 gr doğal yoğurt;
4. Akşam yemeği: 50 gr yulaf lapası + 1 bardak kefir.

5-6 gün:

1. Kahvaltı: 50 gr yulaf lapası + şekersiz yeşil çay;
2. İkinci kahvaltı: 100 gr doğal yoğurt;
3. Öğle yemeği: 90 gr karabuğday + 1 bardak kefir;
4. Akşam yemeği: 50 gr karabuğday + 1 bardak kefir.

7. Gün: 200 gr tahıl + 0,5 lt fermente süt ürünü (ihtiyaca göre gün içine dağıtın)

Karabuğday detoks diyeti

Detoks ya da diğer bir deyişle temizlik yukarıda anlatıldığı gibi aynı beslenme türüdür. Diyette sadece iki ürünün (karabuğday ve su) varlığını varsayar. Açlık hissi uykuya dalmanızı engelliyorsa, gece yatmadan birkaç saat önce bir bardak yüzde bir fermente süt ürünü içmenize izin verilir.

Tahıl sınırlı miktarlarda ölçüldüğü için buradaki kurallar biraz daha katıdır. Pişirildiğinde sadece 600 gr bütün gün için iyidir. Çok aç kalmamak için bu miktarı kendiniz dağıtmanız gerekir. En iyi seçenek günde 3 öğün, porsiyon başına 200 gr. Öğün aralarında salatalık yemeye izin verilir çünkü bu sebzenin %95'i sudur.

Bu detoks 4-5 gün sürer. Bu süre zarfında gastrointestinal sistemin işleyişi normalleşir, organlardaki yük hafifletilir. Karaciğerin işleyişi, toksinlerden arındırıldığı için daha da iyileşir.

Karabuğday diyetinin sonuçları

Her şey seçilen diyete bağlı, ancak ortalama olarak karabuğdayla bir hafta geçirdikten sonra insanlar 5 kilo veriyor. Ayrıca sonuç açıktır - cilt temizlenir, gözenekler daraltılır ve hücre yenilenme süreci başlar. Diyet aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur, bu da bir sonraki diyette kilo verdiğinizde kilonun daha hızlı düşeceği anlamına gelir.

Yiyecek olarak yalnızca karabuğday ve su sunan bir diyet daha etkilidir - 7-10 kg kaybedebilirsiniz. Her şey bireyseldir ve vücut yağ yüzdesine bağlıdır. Hacim olarak ise bel, karın ve kalçada 5 cm'ye kadar zayıflama olabiliyor.

Sabrın ve çalışmanın boşa gitmemesi ve fazla kiloların ve kiloların geri dönmemesi için vücudunuza diyetten doğru çıkış yolunu sağlamanız gerekir. Düşük kalorili bir diyet olan karabuğday, bırakıldığında günlük kalori alımında kademeli bir artış anlamına gelir.

Önemli! Yasaklanan her şeye hemen saldıramazsınız. Mevcut olmayan ürünler yavaş yavaş diyete dahil edilmeli, ancak şeker ve un yine de hariç tutulmalıdır. En azından ilk iki hafta boyunca. Eğer gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız kahvaltıda tam tahıllı ekmek, bir dilim peynir ve bal ile yiyebilirsiniz. Geriye kalan öğünler ise çorbalar, yağsız sebze püreleri, yağsız et ve süt ürünlerinden oluşuyor.

Belki kaybedilen birkaç kilo yine de geri dönecektir, ancak bu doğru beslenme türü ve egzersizle birlikte bu kilolar kas dokusuna gidecektir. Vücut daha tonlu ve güzel hale gelecektir.

Diyetin sonucunu orijinal haliyle korumak mümkündür ancak bunu yapmak için çeşitli kurallara uymalısınız. Yani:

• Yemeklerden biri sadece karabuğday içermeli ancak yine şeker, tereyağı veya tuz içermemelidir.Böyle bir yemekten sonra hala açsanız, yulaf lapasına bir çay kaşığı bal (tatlı bir şey istiyorsanız) veya gerçekten yemek istiyorsanız bir parça haşlanmış dana eti (en fazla 100 g) ekleyebilirsiniz.
• Geceleri yemek yemeyin. Karabuğday bile. Yatmadan önce atıştırabileceğiniz tek şey, eğer hala aç hissediyorsanız, 1 çay kaşığı ile bir bardak yüzde bir fermente süt ürünüdür. tarçın.
• Günlük kalori sayımı tutmak ve gelecekte buna bağlı kalmak gerekir.
• Sıvı kalori tüketimini ortadan kaldırın: sütlü ve şekerli kahve içecekleri, meyve suları, smoothieler, soda. Birincisi, bunlar ekstra kalorilerdir ve ikincisi, glikoz seviyelerini keskin bir şekilde artıracak ve aşırı kilo alımına yol açacak bir artış olan büyük miktarda şeker içerirler.

Dukan diyetinde karabuğday yemek mümkün mü?

Pierre Dukan diyeti sadece kelimenin alışılagelmiş anlamında yani belirli bir süre için tasarlanmış bir diyet değildir. Bu, oldukça fazla sayıda bulunan, izin verilen yiyeceklerin bir listesinin rehberliğinde insanların yaşadığı ve kilo verdiği bir yaşam tarzıdır. Ne yazık ki karabuğday bu listede çok sınırlı miktarlarda yer alıyor çünkü kepek karbonhidratların başında geliyor.

Pierre Dukan, bir blender veya kahve değirmeni içinde öğütülmüş çiğ karabuğdayın kullanılmasına kendisi izin veriyor. Bileşimi ve özellikleri kepekten farklıdır, bu nedenle vücutta durgun süreçleri tetiklememek için günlük normu (2 yemek kaşığı) aşmamalısınız. Karabuğday çiğ olarak yenebilir (örneğin, pişirmede kullanılmak üzere un haline getirilerek) veya makalenin başında anlatıldığı gibi kaynar suda buharda pişirilebilir.

Bazı Dukan taraftarları, kepek yerine katkı maddesi içermeyen doğal müsli kullanıldığında diyet sonucunun aynı kaldığını deneysel olarak bulmuşlardır.Yulaf kepeğinin başka biriyle değiştirilmesiyle ilgili incelemeler de vardır. Buğday, çavdar veya karabuğday - ne istersen. Sonuçta, eğer bu etkilemiyorsa diyet etkinliği, o zaman basitçe söylemek gerekirse artık uygun olmayan ürünlerle kendinize eziyet etmenin bir anlamı yok.

Sonuçlar

Karabuğday diyeti kalbi zayıf olanlar için değildir. Bu, dayanıklılığınız, iradeniz ve tabii ki vücudunuz için zorlu bir çalışmadır. Daha önce herhangi bir diyet yapma deneyiminiz yoksa, öncelikle diyetinize uygun kısıtlamalar getirmeniz önerilir. Daha sonra karabuğdaya geçin. Karabuğday diyetinin tüm seçenekleri yazımızda ayrıntılı olarak anlatılmıştır ve bu nedenle seçim yalnızca sizindir.