Karabuğday ve tavuktan oluşan lezzetli ve etkili bir diyet: sağlığa zarar vermeden kilo vermek

Diyet sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun zararlı maddelerden arındırılmasına da yardımcı olur. Ancak her diyet bir dereceye kadar kısıtlamalar içerir, bu nedenle herkes bu kilo verme yöntemini sevmez. Ancak çok çeşitli bir diyete izin veren oldukça sadık seçenekler var.

Bunlardan biri karabuğday ve tavuk göğsüne dayalı etkili ve popüler bir diyettir. Bunun hakkında daha detaylı konuşalım.

Diyetin özü

Karabuğday ve tavuk diyeti, popüler karabuğday diyetinden sonra ortaya çıktı, çünkü aynı ürünü birkaç gün yemenin zor ve zararlı olduğu ortaya çıktı.

Karabuğday-tavuk diyetinin ayırt edici bir özelliği de menünün şunları içermesidir: birçok ek ürün: kefir, sebzeler, süzme peynir, otlar, meyveler.

Vücut, diyetin ana ürünlerinden proteinleri, yağları ve karbonhidratları alır.. Kilo azalır ama kas kütlesi kaybolmaz.

İzin verilen ilave gıdalar diyeti daha lezzetli hale getirir. Vücudun olağan diyetinin kısıtlamasını nazikçe tolere etmesine yardımcı olurlar.

Bu çeşitlilik nedeniyle çoğu kişi bunu tam bir diyet olarak görmüyor. ve ancak sonuç aldıklarında etkinliğine ikna olurlar - fazla kilolardan kurtulurlar.

Çalışma prensibi

Diyetteki ana ürün haşlanmış karabuğdaydır.. O gibi davranıyor yüksek kalorili bileşen. Karbonhidrat oranı yüksektir, ancak yağ ve protein oranı düşüktür. Tavuk göğsü düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Onun sayesinde kaslar tonda kalır.Kilo verme süreci kolay ve etkilidir.

Önemli! Karabuğday günün ilk yarısında yenir. Öğle yemeğinden sonra ek yiyeceklere izin verilir - tavuk fileto, sebzeler, meyveler, otlar.

Sonuç almak için kurallara uyun:

• yalnızca diyetin izin verdiği yiyecekleri yiyin;
• günde en az 1,5 litre temiz su içirin;
• Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak yavaş yavaş diyetten çıkın.

Karabuğday ve tavuk diyetinin avantajları ve dezavantajları

Bu diyetin faydaları:

• etki ilk günlerden itibaren gelir;
• kilo kaybı, açlık hissi olmadan yavaşça gerçekleşir;
• kas kütlesi kaybolmaz;
• diyet yemeklerinin hazırlanması kolay;
• düşük gıda maliyetleri.

Bununla birlikte, herhangi bir diyet kısıtlaması vücut için sonuç vermeden geçmez. Karabuğday-tavuk diyetindeki yardımcı ürünler gerekli vitamin ve mineral miktarını karşılamaz.

Bu yüzden bu kilo verme yönteminin dezavantajları vardır:

• monoton bir diyeti sürdürmek zordur;
• tırnakların, saçın ve cildin durumu kötüleşir;
• Diyetten sonra normal diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve ayarlamalar yapmanız gerekir, aksi takdirde kilo geri döner;
• olası bir yan etki sindirim sistemindeki bir arızadır.

Not alın:

Karabuğday ve elmada oruç günü

Kilo kaybı için soya soslu karabuğday

Menü

Sağlıklı beslenmenin savunucuları bu diyetin lezzetli olduğunu düşünüyor. Menüye sebzelerin, taze ve kuru meyvelerin dahil edilmesini sağlar. Diyet çeşitlidir ve vücut fazla stres yaşamaz.

Bir gün için yaklaşık menü:

• ilk kahvaltı - bir porsiyon karabuğday lapası, 200-250 ml kefir;
• ikinci kahvaltı - 0,5 porsiyon karabuğday, şekersiz taze meyve;
• öğle yemeği - bir porsiyon karabuğday lapası, bir haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası (sos olarak bitkisel yağ), 300 ml kefir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - haşlanmış sebzeler;
• akşam yemeği - bir göğüs, 250-300 ml kefir;
• yatmadan önce - 100 gr meyve.

Ana malzemeleri hazırlamak için tarifler

Menü Pişirme yöntemlerini kullanarak çeşitlilik yaratın.

Karabuğday:

• kaynar su ile buharda pişirin: 1 su bardağı karabuğdayı 2,5 su bardağı kaynar su ile dökün, üzerini örtün ve gece boyunca bırakın;
• gece boyunca kefir dökün: 1 yemek kaşığı. l. tahıllar 1 bardak kefir alır;
• sütle buharda pişirilir: sütü kaynatın ve mısır gevreğinin üzerine dökün, iki saat sonra yemek yemeye hazır hale gelir;
• Yeşil karabuğdayı filizlendirin: Tahılları eritilmiş veya soğutulmuş kaynamış suda 8-24 saat bekletin.

Tavuk göğsü filetosu:

• tuzsuz suda kaynatın: filetoyu parçalara ayırın ve az miktarda suda kaynatın, köpüğü alın;
• folyoda pişirilir: biraz çırpın, üzerine limon suyu serpin, folyoya sarın ve 200°C'de 40 dakika pişirin;
• güveç: bunu "Güveç" modunda yavaş bir tencerede yapmak uygundur;
• çift ​​kazanda veya yavaş tencerede buharda pişirilir.

Diyetinizi nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Ek Uygun Ürünler:

• süzme peynir;
• yeşillik;
• sebzeler;
• şekersiz meyveler.

Ne içeceği

Herhangi bir diyette doğru içme rejimini izleyin.

İzin verilen içecekler:

• su, günde en az 1,5 litre;
• şekersiz çay veya kahve;
• az yağlı kefir.

Kabul edilebilir baharatlar

Bu kilo verme tekniği yemek pişirmede her türlü baharatın kullanılmasını yasaklar.

Karabuğday ve göğüs eti tuzsuz ve baharatsız pişirilir. İçecekler şekersizdir.

Ayrıca okuyun:

Karabuğday ve kefirde oruç günü

Kefirli çiğ karabuğdayın faydaları

Diyet süresi

Vücut kaç gün test edilmeli? beklenen sonuca ve iradeye bağlıdır.

Üç gün içinde kilo vermeniz gerekiyorsa sadece tahıl yiyin ve su için.Her gün 1 kilo kaybediliyor. Ancak bu kadar sert bir yöntem vücuda zarar verebilir.

Yedi günlük seçenek

Bir haftada 5 ila 7 kg kaybederler. Beslenme uzmanları yumuşak ve sert yöntemler sunar.

Bir gün için örnek yumuşak menü:

• kahvaltı - bir porsiyon buharda pişirilmiş karabuğday, 1 bardak kefir;
• ikinci kahvaltı - 0,5 porsiyon karabuğday, bir meyve;
• öğle yemeği - bir porsiyon karabuğday, bir porsiyon haşlanmış göğüs, bir porsiyon domates salatası, salatalık ve zeytinyağlı otlar, 1 bardak kefir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği - haşlanmış göğüs, 1 bardak kefir.

Katı menü yalnızca şunları içerir: karabuğday, tavuk göğsü ve su.

Tahıllar sınırsız miktarda yenir. Öğle yemeğinde fileto yenir. Az yağlı kefire günde bir kez izin verilir. Günlük öğün sayısı 5-6'dır.

14 gün

14 günlük diyet uygulayın yılda bir defadan fazla değil.

Diyet şunları içerir::

• ilk kahvaltı - bir porsiyon buharda pişirilmiş karabuğday, 1 bardak az yağlı kefir;
• ikinci kahvaltı - 1 bardak az yağlı kefir;
• öğle yemeği - bir porsiyon karabuğday, 1 bardak yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - şekersiz meyveler;
• akşam yemeği ilk kahvaltıya benzer.

3. gün diyete geçilir. Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü yiyin ve diyetin sonuna kadar yiyin.

4. ve sonraki günlerde - öğleden sonra sebze, kuru meyve, az yağlı ve şekersiz yoğurt.

İzin verilen maksimum alım miktarı günde 950 kcal'dir.

Diyeti bırakma kuralları

Herhangi bir diyette en önemli nokta normal beslenmeye geçiştir.. Vücut, diyet ürünlerinin ani bir şekilde reddedilmesine, kaybedilen kilogramları alarak tepki verir.

Aşağıdaki durumlarda daha fazla stresten kaçınabilirsiniz::

• tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın;
• fazla yemeyin;
• yatmadan önce yemek yemeyin;
• Yağlı, unlu ve tatlı ürünleri kötüye kullanmayın.

Elde edilen sonucun uzun süre kalıcı olmasını sağlamak için, Diyeti bitirdikten sonra tavsiyelere uyun:

• tuzsuz yiyeceklere alışkınsanız tuzlamamaya devam edin;
• yemeğin porsiyonunu azaltın - aynı tabağı kullanın;
• günde 5-6 kez yemeye başladı - geceleri fazla yemek yememek için çalışma saatleri içinde ek atıştırmalıklar düzenleyin;
• Diyetin sonucundan memnunsanız, her zamanki menünüzü gözden geçirin ve ona daha fazla az yağlı yiyecek, meyve ve sebze ekleyin.

Yeterlik

Lif açısından zengin olan karabuğday, vücuttaki toksinleri ve atıkları uzaklaştırır.. Vücut temizlenir ve doğal kilo kaybı gerçekleşir. Tavuk göğsü, temizlik sırasında vücudun kayıplarını telafi eden protein açısından zengindir, böylece kaslar elastikiyetini kaybetmez.

Günlük diyetin azaltılmış kalori içeriği, vücudu yağ birikintilerini parçalamaya zorlargerekli enerjiyi elde etmek için. Yardımcı ürünler ise diyeti çeşitlendirir ve vücudu gereksiz strese maruz bırakmaz.

Kaç kg kilo verebilirsiniz

Sonuç bağlı olarak değişebilir vücudun başlangıç ​​​​ağırlığı ve bireysel özellikleri.

Fazla kilolu kişilerde daha fazla yağ dokusu yakılır. Bir haftada 5-10 kg alır.

14 günlük sıkı diyet maksimum sonuç verir normal yapılı insanlar için - 10 kg.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Karabuğday ve tavuk göğsü diyeti vücuda gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlamaz. Zamanla sağlık sorunları başlıyor.

Uzun süreli karabuğday diyeti kronik hastalıkları ağırlaştırıyor. Cilt elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder. Saçlar matlaşır ve zayıflar. Tırnaklar sarımsı bir renk alır, tırnak plağı soyulur ve kırılır.

Bu diyet kontrendikedir:

• hamile kadın;
• mide sorunları için;
• kalp hastalıkları için;
• böbrek sorunları için;
• şeker hastalığı için;
• ameliyat sonrası dönemde.

Yorumlar

Sadece karabuğday ve tavuk yiyerek kilo vermek mümkün mü? Yöntemin etkinliği, deneyen kişiler tarafından onaylanmıştır.

Anastasya, 35 yaşında: “8 yıldır çocuk fitness eğitmeni olarak çalışıyorum. Çocuklarımın anneleri bana sık sık kilo vermenin yollarını soruyor. Tabii önce onlara egzersizin faydalarını anlatıyorum ama aynı zamanda diyet tavsiyeleri de veriyorum. Karabuğday ve tavuk göğsü yumuşak ve etkili bir yoldur.”.

Mikhail, 21 yaşında: “Çocukluğumdan beri judo yapıyorum. Lezzetli yemekler yemeyi seviyorum, bu yüzden fazla kilolu olma sorunum var. Yarışmadan bir ay önce bazen diyete bağlı kalmanız gerekir. Karabuğdaylı tavuk favorimdir. Kaslar iyi durumda, kilolar azalıyor, ek gıdalar diyetin çeşitlendirilmesine yardımcı oluyor.”.

Lyudmila, 45 yaşında: “Metabolik bozukluklar hormonal ilaç alma ihtiyacını doğurdu. Anında ekstra kilo aldım. Doktora danıştıktan sonra yedi günlük karabuğday ve tavuk göğsü diyetine başladım. Hormon almayı bırakmadım ama kilolarım biraz azaldı.”.

Çözüm

Karabuğday ve tavuk göğsünden oluşan bir diyet, vücudunuza fazla yük bindirmeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermede etkilidir ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen birçok kişi tarafından test edilmiştir.

Diyet, ana ürünlere (tahıllar ve tavuk eti) ek olarak birçok ek ürün içerir. Menüyü çeşitlendirip lezzetli ve besleyici hale getiriyorlar.