Portakal kilo kaybına yardımcı olur mu ve onlardan kilo almak mümkün mü?

Portakal, vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir ve etkili bir diyetin temelini oluşturabilir, bu sayede sağlığınızdan ödün vermeden bir aydan kısa sürede 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Makaleden portakallardan kilo almanın mümkün olup olmadığını, satın alırken bunları nasıl doğru seçeceğinizi ve ayrıca onlarla hangi diyet seçeneklerinin mevcut olduğunu öğreneceksiniz.

Diyette portakal yiyebilir misin?

Yapabilirsiniz, çünkü yağların ve kolesterolün yanı sıra birçok mikro elementin emilimini azaltan pektin içerirler. Bu, diyet sırasında besin eksikliği olmadan vücudunuzu iyi durumda tutmanıza ve aynı zamanda kilo vermenize olanak tanır.

Portakallar, esas olarak turunçgillerde bulunan başka bir değerli madde olan naringin içerir. Vücuda girdiğinde karaciğer enzimlerine bağlanır, yanlış açlık sinyali gönderir ve vücut enerjiyi yenilemek için yağ yakmaya başlar.

Diyet portakallara ek olarak et, yumurta, süzme peynir ve balık gibi proteinleri de içermelidir, böylece diyet sadece etkili değil aynı zamanda güvenlidir.

Portakal sizi şişmanlatabilir mi?

Bu imkansızdır çünkü portakallarda az kalori ve çok fazla lif bulunur, bu da uzun süre açlık hissini ortadan kaldırır, sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir. Sonuç olarak öğünler arasındaki aralıklar artar, yiyecekler yavaş ve tamamen sindirilir ve ardından biriken toksinlerle birlikte elimine edilir.

Kompozisyon ve faydalı özellikler

100 gr meyvedeki vitamin içeriği:

• A – 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 mikrogram;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

100 g meyvedeki mikro elementler:

• potasyum – 181 mcg;
• fosfor – 14 mg;
• kalsiyum – 40 mg;
• magnezyum – 10 mg;
• demir – 100 mcg;
• bakır – 45 mcg;
• çinko – 70 mcg.

100 g başına yağ asitleri:

• doymuş – 15 mg;
• tekli doymamış – 23 mg;
• çoklu doymamış – 25 mg.

Ayrıca 100 g portakal şunları içerir:

• monosakaritler – 11,75 g;
• diyet lifi – 2,4 g;
• inorganik maddeler – 0,44 g;
• su – 86,75 gr.

Bu zengin bileşim sayesinde portakallar aşağıdaki özelliklere sahiptir: faydalı özellikler:

• vitamin eksikliğini ve anemiyi önlemek;
• uykuyu normalleştirin, depresyonun şiddetini azaltın;
• kötü kolesterol seviyesini azaltmak, trombozu, aterosklerozu, felci, kalp krizini önlemek, kan basıncını normalleştirmek;
• fazla sıvıyı uzaklaştırın, metabolizmayı hızlandırın;
• karaciğer distrofisinin gelişimini önlemek;
• gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmek, kabızlığı ortadan kaldırmak;
• ekolojinin zayıf olduğu bölgelerde yaşayan insanlar için önemli olan toksinleri, uçucu bileşikleri, serbest radikalleri ortadan kaldırmak;
• kansere yakalanma riskini azaltmak - kabuk ve posa arasındaki beyaz tabaka bu bakımdan özellikle faydalıdır;
• cildin elastikiyetini yeniden sağlayın, düzenli portakal yağı sargısı ve taze meyve tüketerek selülitle savaşın;
• antibakteriyel, antiviral ve antipiretik etkilere sahip;
• Taze sıkılmış portakal suyundaki naringenin ve hesperidin içeriği nedeniyle anti-astım etkisi vardır; bu maddeler, deneysel çalışmalarda astım hastalarının akciğerleri üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir.

Ayrıca okuyun:

Portakal kabuğunun insan vücuduna faydaları nelerdir?

Portakal kabuklarının yararları ve zararları, hazırlanma, saklanma ve kullanım kuralları

Kalori içeriği ve BZHU

Portakalın kalori içeriği 100 g ürün başına yalnızca 47 kcal'dir ve bu da onun diyet için temel olarak kullanılmasına olanak tanır.

100 gr meyve başına besin değeri:

• proteinler – 0,94 g;
• yağlar – 0,12 g;
• karbonhidratlar – 9,35 gr.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı 1:0,2:9'dur.

Geceleri portakal yiyebilir miyim?

Yatmadan önce portakal yerseniz Diyetin etkisi önemli ölçüde artacaktır.

Geceleri yenen portakal:

• akşam yemeğinin sindirimini hızlandıracak;
• gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecek;
• vücudun toksinleri ve atıkları atmasına yardımcı olacaktır;
• bağırsaklardaki çürüme süreçlerini önleyecektir.

Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir.

Aç karnına

Portakal, boş midenin duvarlarına zarar verebilecek asit bakımından zengindir. Bu gastritin ve hatta ülserlerin görünümünü tehdit eder. Gastrointestinal sistem sorunları olan kişiler, hastalığı ağırlaştırmamak için aç karnına portakal yememelidir. Gastrointestinal sistemi sağlıklı olanlar narenciyeyi aç karnına yiyebilir ancak bunu ana yemekten önce yapmak daha iyidir.

Meyvelerin seçimi ve saklanması

Portakallar aşağıdaki kriterlere göre seçilir:

1. Küçük meyveler büyüklere göre daha sulu ve lezzetlidir.
2. Kabuğun rengi parlak turuncu, tekdüzedir ve yüzeyi pürüzsüzdür, gözenekler, lekeler veya kusurlar yoktur.
3. Aynı büyüklükteki iki portakaldan ağır olan daha iyidir.
4. Ocak - Nisan aylarında toplanan meyveler en faydalı olanlardır.
5. Hoş bir narenciye aromasının varlığı.
6. Meyve dokunulamayacak kadar yumuşak veya sert değildir.

Satın alınan portakalları mahzende veya buzdolabında saklamak daha iyidir. Serin tutulduğunda sululuğunu ve faydalı özelliklerini 2 ay boyunca korurlar. Sıcak bir odada, ışıkta veya yüksek nemde meyveler 5-7 gün sonra değerini ve görünümünü kaybeder.

Referans. Portakal diyetinde kilo vermek isteyenlerin en çok tercih ettiği meyve çeşidi Sicilya meyvesidir.

Aşırı kiloyla mücadele ederken meyve nasıl yenir?

Portakal diyetinde fazla kilolardan kurtulmak için bu turunçgilleri günde en az 3 kez yemelisiniz. Kullanım sıklığı ve miktarı diyetin süresine, istenilen sonuca ve kilo veren kişinin sağlık durumuna göre değişmektedir.

Diyet sırasında günde en fazla 5 portakal yemeye izin verilir. Onlardan kilo almak imkansız olsa da doktorlar kendinizi 3 meyveyle sınırlamanızı tavsiye ediyor.

Kilo vermek için portakallı tarifler

Gün boyu taze portakal yemeye gerek yoktur. Menünüzü onu içeren yemeklerle çeşitlendirin.

Tarifler:

1. Meyve salatası. Bir portakal, muz ve elmayı alın, soyun ve küpler halinde kesin. Onlara bir nar tanesi ekleyin, karıştırın, kefir dökün, bir saat demlenmesine izin verin.
2. Portakallı tavuk göğsü. Bir portakalın suyunu sıkın, üzerine bir tutam tuz, kişniş ve dereotu ekleyin, 200 gr tavuk göğsünü elde edilen sosta 30 dakika marine edin. Filetodan sonra bir pişirme torbasına koyun, oraya bir portakal dilimleri ekleyin ve pişene kadar 180°C'de 30-35 dakika pişirin.
3. Salata "Sevinç". Bir portakalı soyun, dilimlere bölün ve ikiye bölün. Havuçları kaynatın, elmayı soyun, her şeyi küpler halinde kesin, portakalın üzerine ekleyin. Doğal yoğurdu dökün ve karıştırın.

Menü seçenekleri

Menü, kişinin beslenme tercihlerine bağlı olarak biraz değişebilir. Seçeneklerden biri tabloda açıklanmıştır.

Bu menü hafif bir diyet için uygundur.

Dikkat! Gün içerisinde en az 1,5-2 litre su tüketerek içme rejimini sürdürmek önemlidir.

Süre seçenekleri

Turuncu diyetler süreye ve diyete göre değişir. Belirli bir türün seçimi, kilo veren kişinin kurtulmak istediği kilogram sayısına, iradesine ve sağlık durumuna bağlıdır.

Farklı uzunluklarda portakal diyetleri için 6 ana seçenek vardır.

Bir gün için

Her hafta oruç tutuyorlar: Sadece portakal suyu, su ve greyfurt smoothieleri içiyorlar. Her türlü yiyecek yasaktır. Bu sayede ayda 1-2 kilo verebilirsiniz.

Üç gün boyunca

Bu, iki çeşidi olan hızlı bir diyettir: sert ve yumuşak.

İlk seçenekte günde 1,5 kg portakalı 6 eşit porsiyona bölerek yemenize, su ve çay içmenize izin veriliyor. Ancak böyle bir diyet, sağlık durumu hassas ve mide-bağırsak sorunları olan kişiler için uygun değildir.

Meyvelerin yanı sıra hafif bir diyet, haşlanmış tavuk göğsü, yağsız et, süzme peynir, yumurta, haşlanmış sebzeler ve siyah ekmek krutonlarının tüketilmesine izin verir.

Bu diyeti uygulamak 3 günde 1-2 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Beş gün boyunca

Her öğünde bir portakalın yanı sıra sebze, haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü, yağsız dana eti, yağsız balık, kuru kepekli ekmek, çıtır ekmek veya kızarmış ekmek yiyin. Akşam 7'den sonra akşam yemeği yiyemezsiniz.

Geç yatmanız gerekiyorsa ve açsanız, 200 ml düşük oranlı kefir içmenize veya bir portakal yemenize izin verilir.

Diyetin sonucu eksi 3 kg'dır.

Yedi gün boyunca

Portakal, çiğ sebzeler, az yağlı süzme peynir, yağsız et, yağsız deniz balığı, yumurta, ekmek ve krakerlerden oluşan günde 5 öğün beslenmek önemlidir. İçmek için suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay, kefir ve katkı maddesi içermeyen yoğurt da uygundur.

Bu diyet 6 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar.

Üç haftadır

21 gün boyunca kahvaltı ½ portakal ve 2 haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Öğle ve akşam yemeklerinde menüde portakal, haşlanmış yağsız et ve kümes hayvanları, az yağlı peynir ve salatalık, domates ve otlardan oluşan sebze salatası yer alıyor.

Diyetin 14. gününden itibaren menüye hurma, üzüm, mango ve muz dışında her türlü meyvenin eklenmesine izin verilir. Su, yeşil çay, düşük oranlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Günde 1 kg portakal yemelisiniz.

Üç hafta içinde ağırlık 10-12 kg azalacaktır.

Dört hafta boyunca

Kilo kaybı için yumurta ve portakal diyetin günlük bir parçasıdır. Her gün haşlanmış balık, yağsız et veya kümes hayvanları, yeşillik ve çiğ sebzelerden salatalar, kurutulmuş ekmek,% 20'ye kadar yağlı peynir, az yağlı süzme peynir, su, yeşil çay yemek de önemlidir.

Üçüncü haftadan itibaren bazı proteinli ürünlerin yerini sebze ve meyveler alır, kefir ve az yağlı yoğurt eklenir.

Böyle uzun süreli bir diyet, yenen porsiyonlara ve başlangıç ​​​​ağırlığına bağlı olarak 10-15 kg kaybetmenizi sağlar.

Önemli! İki haftadan uzun süren portakal diyeti yılda bir defadan fazla uygulanamaz.Geri kalanı altı ayda bir veya diyet olarak oruç günü seçilirse haftada bir kez tekrarlanabilir.

Çözüm

Diyet oluşturma talimatlarını kesinlikle uygularsanız, kendinizi başarısızlığa uğratmadan hızlı kilo kaybı sağlayabilirsiniz. Kaybedilen kilogram sayısı diyetin süresine, başlangıçtaki kiloya ve kilo veren kişinin yaşına bağlıdır. Kendinizi fast food, tatlılarla sınırlandırırsanız ve fazla yemek yemezseniz, portakal diyeti kalıcı sonuçlar verir.