Yatmadan önce sağlıklı atıştırmalık: Geceleri portakal yemek mümkün mü?

Akşam yemeğinizi doğru planlarsanız ve hazırlarken diyet ürünlerini kullanırsanız, vücudunuzu aktif olarak yağ yakacak şekilde ayarlayacak ve bu şekilde bel ve kalçanızdaki ekstra santimetrelerden başarılı bir şekilde kurtulacaksınız. Ancak yatmadan önce midenizi aşırı yüklememeli ve yüksek kalorili yiyecekler tüketmemelisiniz, bu nedenle akşam menüsünde minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler bulunmalıdır.

Bu, geceleri izin verilen yiyecekler listesine dahil mi? turuncuve akşamları kilo vermek mümkün mü? Bu soruların detaylı cevaplarını yazımızda bulacaksınız.

Geceleri portakal yemek mümkün mü?

Beslenme uzmanları akşamları narenciye tüketilmesine izin veriyor. Neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermezler, kalori içeriği düşüktür, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler.

Bu kimyasal bileşim, akşam yemeğinden maksimum faydayı almanızı ve fazla kilo almamanızı sağlar. Portakalların metabolizma üzerinde faydalı bir etkisi vardır, sindirimi iyileştirir, bağırsak hareketliliğini uyarır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Gece portakal yemenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap verirken, akşam ve sabah öğünleri arasındaki aranın en az 10 saat, son öğün ile yatma vakti arasındaki sürenin ise en az 3 saat olması gerektiğini dikkate almakta fayda var.. Bu süre zarfında yiyeceklerin emilmesi ve tamamen sindirilmesi için zaman olacaktır, böylece sağlıklı ve dinlendirici bir uyku sağlanacaktır.Kişinin gece yarısına yakın uykuya dalması şartıyla akşam 8 ve 9'da portakal atıştırması oldukça mümkündür.

Yatmadan önce portakal yemenin yararları veya zararları kısmen sindirim sisteminin durumuna ve olası kontrendikasyonların varlığına bağlıdır.

Sağlıklı bir kişiye

Kontrendikasyon olmadığı sürece geceleri normal aralıkta portakal yemek sağlığa zarar vermez. Akşamları açlığı gidermek için taze veya taze olarak kullanılabilirler. meyve suyu şeklinde, taze meyve suyu, smoothie.

Gastrointestinal hastalıklar için

Sindirim sistemi hastalıkları olan kişilerin genellikle diyetlerinde turunçgilleri sınırlamaları önerilir. Portakallar, gastrointestinal sistemin mukoza zarlarını tahriş eden, ağrıyı artıran ve artan gaz oluşumuna, şişkinliğe ve koliğe neden olabilen asitler içerir.

Yatmadan önce portakal, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir:

• mide ve duodenumun peptik ülseri;
• gastrit;
• pankreatit;
• mide suyunun artan asitliği;
• ülseratif kolit;
• safra taşı hastalığı;
• gastroözofageal reflü hastalığı.

Kilo verirken geceleri portakal yemek mümkün mü?

Kilosunu kontrol eden veya kilo vermeye çalışan bir kişi yatmadan önce bir portakal yiyebilir. Düşük kalorili bir ürün yemenin sağlık ve genel refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Birkaç dilim portakal hızlı ve uzun süre tokluk hissi vererek geceleri sağlıksız yiyecekler tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Portakal lifi mide suyunun etkisiyle şişer, bağırsaklardaki boşluğu doldurur ve kişi artık açlık hissini yaşamaz.

Portakallardan elde edilen diyet lifi kilo kaybına bir dereceye kadar katkıda bulunur:

• birikmiş atık ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemek;
• bağırsak hareketliliğini uyarır;
• dışkıyı normalleştirin, kabızlığı ortadan kaldırın;
• bağırsak mikroflorasını eski haline getirin;
• disbakteriyoz gelişimini önlemek;
• yağ parçalanmasının metabolik sürecini hızlandırır, böylece yeni yağ birikintilerinin oluşumunu önler.

Portakal, vücuttaki her türlü metabolizmayı düzenleyen yüksek miktarda folik asit, potasyum ve magnezyum içerir. E vitamini, retinol ve çinko ile birlikte iştahı bastırır, cildin durumunu iyileştirir, selülit görünümünü azaltır ve vücuttaki ödemi hafifletir.

Portakal, B vitaminlerinin varlığı nedeniyle kilo kaybı için değerlidir.Yağların parçalanmasından sorumlu hormonların üretimini uyarır, kandaki kolesterol ve şeker konsantrasyonunu azaltır ve fonksiyon bozukluğu olan tiroid bezinin sağlığını destekler. obeziteye katkıda bulunur.

Referans için. B vitaminleri sinir sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, strese karşı direnci arttırır, iyi bir ruh hali sağlar, gece uykusunu normalleştirir, bu da aşırı yememenizi ve "stres yeme" ihtiyacından kurtulmanızı sağlar.

Portakal, vücuttaki yağ dokusunun doğal olarak azaltılması için önemli olan yüksek dozda C vitamini içerir. Askorbik asit aşırı kolesterol ve şekeri giderir, lipit metabolizmasını normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, oksidasyon-redüksiyon reaksiyonlarını düzenler, safra salgısını uyarır, pankreas ve tiroid bezinin fonksiyonlarını geri kazandırır.

Kalori içeriği ve BZHU

Portakal meyvesinin kalori içeriği 40 kcal, protein/yağ/karbonhidrat içeriği ise 0,9 g/0,2 g/8,1 g'dır.

Çeşitliliğe, hava ve iklim koşullarına ve meyvenin olgunluk derecesine bağlı olarak portakallar farklı kimyasal bileşimlere sahiptir.

Ortalama olarak 100 g yenilebilir kısım şunları içerir:

• organik asitler;
• beslenme lifi;
• kül;
• su;
• şeker: glikoz, fruktoz ve sükroz;
• A vitamini;
• beta karoten;
• B vitaminleri: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C vitamini;
• E vitamini;
• H vitamini;
• PP vitamini;
• eser elementler: demir, iyot, manganez, selenyum, kobalt, bakır, flor, çinko, krom, molibden;
• makroelementler: potasyum, kalsiyum, silikon, sodyum, magnezyum, kükürt, fosfor, klor;
• şekerler: glikoz, fruktoz, sükroz;
• amino asitler: aspartik, glutamik, lizin, glisin, tirozin, serin, lösin, arginin;
• Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri.

Faydaları ve zararları

Portakal zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir, bu nedenle bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, organların ve sistemlerin işleyişini ve sağlığını destekler ve çeşitli ağrılı durumları önler.

Portakalın faydalı özellikleri:

• metabolizmayı artırır;
• bağışıklığı arttırır;
• grip ve enfeksiyonlara karşı korur;
• yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• doku yenilenmesini hızlandırır;
• sağlıklı dişler ve kemikler için önemlidir;
• belirgin antioksidan yetenekleri nedeniyle kanserin gelişmesini önler;
• yeni hücrelerin oluşumunda rol alır;
• iltihabı engeller;
• mide suyunun salgılanmasını uyarır.

Düzenli narenciye tüketiminin kardiyovasküler sistemin sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Sonuç olarak, duvarlar ve kan damarları daha güçlü ve elastik hale gelir, kan dolaşımı ve lenf akışı iyileşir ve kandaki kolesterol konsantrasyonu azalır, bu da aterosklerozun iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder.Portakal ayrıca nöromüsküler iletimi düzenler, yüksek tansiyonu normal seviyelere sabitler ve iskemi ve miyokard enfarktüsü riskini en aza indirir.

Portakal erkekler için özellikle önemlidir. Bu, karşı cinste cinsel isteği, aktiviteyi ve çekiciliği artıran güçlü bir afrodizyaktır. B vitaminleri retinol ile birlikte pelvik organlardaki kan dolaşımını aktive eder ve tıkanıklığı önler. Çinko ve selenyum testosteron üretimini uyarır. Bu, cinsel sağlık ve libidodan, kemik ve kas dokusunun oluşumundan ve gelişmesinden sorumlu olan ana erkek cinsiyet hormonudur.

Narenciye kadın vücudu için daha az yararlı değildir. Üreme sisteminin fonksiyonlarını destekler, menopoz başlangıcını yavaşlatır, menopozu kolaylaştırır ve hormonal seviyeleri dengeler.

Çocuklar ve ergenler, yaşlılar, emziren kadınlar ve hamile kadınlar için vücudun aktif işleyişini ve sağlığı sağlayan ek bir vitamin, mikro ve makro elementler, organik asitler, uçucu yağlar, fitositler kaynağı olarak portakal önerilir.

Bu kadar faydalı bir ürünün bile ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir. Narenciye yüksek derecede alerjeniteye sahiptir ve yenen ürünün belirli bir miktarı belirli bir miktara ulaştığında alerjik reaksiyona neden olabilir. Alerjen, meyvenin raf ömrünü uzatmak ve sunumunu korumak için kullanılan kimyasallar olabilir.

Önemli. Turunçgillerde saklama koşulları sağlanmadığı takdirde küf oluşur, vücuda girmesine deri döküntüleri, solunum yolu hastalıkları, sindirim bozuklukları ve baş ağrıları eşlik eder.

Turunçgillerin uzun süreli ve yoğun tüketimi diş aşırı duyarlılığıyla kendini gösteren diş minesini tahrip eder.

Yemek yemek için en iyi zaman ne zaman

Portakal mükemmel bir atıştırmalıktır. Ayrıca ana yemeğin yanında tamamlayıcı veya tatlı olarak da kullanılır. Bir defada sadece narenciye yediğinizde posası mideyi aşırı yüklemeden 30 dakikada tamamen sindirilir. Bu nedenle portakalı günün her saatinde, en önemlisi yatmadan en geç 2 saat önce ve normal sınırlar dahilinde yiyebilirsiniz.

Hangi miktarda

Sağlık açısından faydalı ve gastrointestinal sistemden kaynaklanan istenmeyen etkilerin olmadığı ortalama tüketim oranı, sabahları (aç karnına değil) ve gün içinde bir veya iki orta boy portakal ve akşamları en fazla 2-4 dilimdir. Sindirim organlarının sağlıklı olması şartıyla.

Bu tür kısıtlamalar, özellikle figürlerini izleyenler için yatmadan önce tüketilmesi istenmeyen şeker (toplam kütlenin% 16'sından fazla olmayan) ve karbonhidratların (100 g başına 8,1 g) varlığıyla ilişkilidir.

Herhangi bir biçimde

Portakal taze olarak yenir, meyve ve sebze salatalarına, unlu mamullere eklenir ve et yemeklerinin yanında servis edilir. Hamurdan meyve suyu, smoothie ve kokteyller hazırlanır. Meyve suyu içecekseniz öncelikle su veya herhangi bir sebze/meyve suyuyla eşit oranlarda sulandırmalısınız.

Referans için. Kalan lezzet günlük yaşamda hoş olmayan kokuları gidermek için, yemek pişirmede baharat olarak, halk hekimliğinde tıbbi kaynatmaların hazırlanmasında, vitamin eksikliği için infüzyonlarda, kalp ve damar hastalıklarında, metabolik bozukluklarda kullanılabilir.

Neyle birleştirilecek

Portakal hemen hemen tüm meyvelerle (ananas, kiraz, üzüm, muz, kivi, çilek, hurma) ve meyvelerle (çilek, kırmızı ve siyah kuş üzümü, ahududu) uyumludur.Et yemeklerinde, kümes hayvanlarında, şekerlemelerde ve unlu mamullerde tadı ve mayhoşluğu arttırmak için posa ve lezzet eklenir.

Narenciye meyvelerini diğer ürünlerle birleştirebilirsiniz:

• peynirler;
• süzme peynir;
• çikolata;
• Fındık: kaju, badem, fındık, fındık, ceviz;
• kurutulmuş meyveler: incir, kuru erik, kuru kayısı;
• Yumurta.

Narenciye meyvelerini neyle birleştirebilirsiniz? Burada katı kısıtlamalar yoktur. Her şey gastronomik tercihlere, mutfak yeteneklerine ve hayal gücüne bağlıdır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki gibi hastalıklarınız ve durumlarınız varsa, portakalları diyetten sınırlamanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekir:

• narenciye alerjisi;
• gastrit;
• kolit;
• pankreatit;
• sindirim sisteminin peptik ülseri;
• dişlerin artan hassasiyeti;
• karaciğer sisteminin kronik patolojileri.

Çözüm

Portakalın düşük kalorili içeriği, yüksek miktarda vitamin, mineral, amino asit, esansiyel yağ ve insan vücudu için değerli olan diğer maddelerle birleştirilir. Narenciye herhangi bir öğünde bağımsız bir yemek olarak tüketilebilir veya salatalara, smoothie'lere, meyve kokteyllerine, posadan sıkılmış taze meyve suyuna eklenebilir.