Kilo kaybı için fındığın faydalı özellikleri ve zararları

Fındık, yararlı özelliklerini belirleyen benzersiz bileşimi nedeniyle değerlidir: tıbbi, önleyici, insan vücudunu destekleyen ve güçlendiren. Fındığın sadece atıştırmalık olarak değil aynı zamanda ürün olarak da kullanıldığı, kilo kaybı. Sonuç elde etmek için kullanım kurallarına sıkı sıkıya uymak ve kullanım için kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir.

Fındığın bileşimi ve kalori içeriği

100 gr fındık 630 kcal içerir. 100 gr için BJU: proteinler – 15 gr, yağlar – 61,2 gr, karbonhidratlar – 16,8 gr.

Önemli! Fındık kolay sindirilebilen, yüksek kaliteli bitkisel protein tedarikçisidir.

100 g ürün başına vitamin içeriği:

• A – 2 mcg;
• B1 – 0,3 mg;
• B2 – 0,1 mg;
• B6 – 0,6 mcg;
• B9 – 66 mcg;
• C - 1,5 mg;
• E-20,5 mg;
• K – 14,1 mcg;
• RR – 5,1 mg.

100 g fındıkta mineral varlığı:

• potasyum – 718 mg;
• magnezyum – 173 mg;
• manganez – 4,2 mcg;
• demir – 3 mg;
• sodyum – 2,0 mg;
• fosfor – 297 mg;
• flor – 17 mcg;
• iyot – 2 mcg;
• çinko – 2,45 mg;
• kükürt – 189 mg;
• kobalt – 12,3 mcg;
• bakır – 1125 mg;
• klor – 21 mg;
• selenyum – 2,5 mcg;
• kalsiyum – 171 mg.

Fındık vücudu besinlerle doyurur ve vitamin ve mineral eksikliklerini giderir.

Sitedeki ilginç şeyler:

Kilo kaybı için siyah frenk üzümü

Kilo verirken mandalina yemek mümkün mü?

Kilo verirken fındık yemek mümkün mü?

Yüksek kalori içeriği ve çok miktarda yağın varlığı, fındığın kilo vermede değerli bir ürün olmasını engellemez. Kuruyemişlerin düşük karbonhidrat içeriği ve besin değeri kilo kaybına neden olurkabul edilebilir miktarda tüketim, sindirim sürecini ve diğer ürünlerin asimilasyonunu normalleştirir.

Zengin bileşim kilo kaybını teşvik eder:

• proteinler ve diyet lifi tokluk hissi verir;
• doymamış yağ asitleri vücutta biriken yağları oksitleyerek kilo verme sürecini uyarır;
• proteinler, lifler ve doymamış yağ asitleri vücut tarafından uzun süre işlenir, bu da dinlenme sırasında enerji tüketimini artırarak vücudun pasif olarak kilo vermesine neden olur;
• tiamin metabolizmayı hızlandırır, karbonhidratların enerji üretmek için kullanılan glikoza dönüşmesine yardımcı olur;
• manganez sindirim enzimlerinin işleyişini iyileştirir;
• Antioksidanlar vücuttaki kronik inflamasyonla savaşarak kilo verme sürecini başlatır.

Ayrıca fındık stresle başa çıkmaya yardımcı olur kilo kaybı döneminde.

Diyet sırasında fındığın faydalı özellikleri ve kontrendikasyonları

Fındıkların faydalı özellikleri çoktur:

• vücudu enfeksiyonlardan ve virüslerden korur;
• açlık hissini tatmin eder;
• hastalıktan sonra vücudun hızlı iyileşmesini teşvik eder;
• vitamin eksikliğini giderir;
• doku hücrelerindeki metabolik süreçleri iyileştirir;
• fazla sıvıyı ve toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırır;
• asit-baz ve su dengesini düzenler;
• kan basıncını stabilize eder;
• sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır: psiko-duygusal stresi azaltır, strese karşı direnci arttırır;
• sinir bozukluklarını ortadan kaldırır: uykusuzluk, kaygı, baş ağrısı, depresyon;
• beyin fonksiyonunu iyileştirir - entelektüel aktiviteyi uyarır;
• performansı artırır;
• fiziksel aktivite sırasında tüm kas gruplarını güçlendirir, kas dokusunun büyümesini uyarır;
• kemik kırılganlığının gelişmesini önler;
• gastrointestinal sistem, karaciğer ve adrenal korteksin işleyişini normalleştirir;
• diyabet gelişimini önler;
• yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• cilt ve mukoza zarının durumunu normalleştirir;
• kalp kasını ve kan damarlarını güçlendirir;
• varisli damarları ortadan kaldırır;
• bağ dokularının esnekliğinin azalmasını önler;
• kırmızı kan hücrelerinin tahribatını ve anemi gelişimini önler;
• kanın pıhtılaşmasını düzenler;
• kabızlığı ortadan kaldırır, müshil etkisi vardır;
• bağırsaklarda gaz oluşumunu engeller.

Fındıktaki 20 esansiyel amino asit, elastin ve kollajen üretimine katkıda bulunur, sevinç hormonu, hemoglobin oluşumu, sindirim organlarının ve karaciğerin normalleşmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, hafızanın güçlendirilmesi, saç, tırnak ve cildin sağlıklı tutulması.

Önemli! Aşırı fındık tüketimi alerjik reaksiyona, baş ağrısına ve serebral vazospazma yol açar.

Fındık yemeye kontrendikasyonlar:

• fındıklara karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
• pankreas ile ilgili sorunlar;
• kronik karaciğer hastalıkları;
• şiddetli diyabet;
• kolit, gastrit;
• bozulmuş glikoz emilimi;
• serebral damarlarla ilgili sorunlar;
• fındık alerjisi;
• 3 yaşın altındaki çocuklar.

Fındık alerjisine aşağıdaki belirtiler eşlik eder:: Deride kızarıklık ve şişlik, kaşıntı, mide ağrısı, ishal, gözyaşı, burun akıntısı, nefes almada zorlukla birlikte öksürük.

Ayrıca okuyun:

Korece havuçların kalori içeriği ve kilo vermek mümkün mü?

Hafif tuzlu salatalıkların kalori içeriği ve kilo vermek mümkün mü?

Kilo verirken kullanım kuralları

Fındık aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olur. Günlük norm – 50 gr fındık, yaklaşık 15-20 adet. Bu miktar kilo almadan vitamin ve minerallerinizi yenilemeniz için yeterlidir.

Etkili kilo kaybı için fındık yeme kurallarına uyun:

• fındıklar tam bir diyetin ana ürünü olarak kullanılır;
• diğer diyetlerde fındık sabah ve öğle yemeğinde takviye olarak tüketilir;
• Aç hissediyorsanız yatmadan önce fındık yiyin (yatmadan 2 saat önce);

Üzerine çekilmiş fındık eklenir tatlı, sebze salataları, taze ve kuru meyvelerle bir araya getirilerek açlığı gidermek için atıştırmalık olarak kullanılır.

Çözüm

Fındığın benzersiz özelliği, yüksek kalori içeriği ve büyük oranda yağ varlığı nedeniyle tüketiminin vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olmasıdır. Bunu yapmak için fındıklar, diyetin ana ürünü olarak veya doğru beslenmenin bileşenlerinden biri olarak diyete dahil edilir. Aynı zamanda izin verilen günlük normlara da uyulur.