Kilo verirken mandalina yemek mümkün mü ve fazla kilolarla mücadeleyi nasıl etkiliyor?

Mandalina vücuda faydalı birçok madde içermesinin yanı sıra midedeki asitliği artıran şekerler ve organik asitler de içerir. Bu nedenle bu meyveleri diyette tüketirken bir takım önemli nüansları dikkate almakta fayda var.

Kilo verirken mandalina yemek mümkün mü ve eğer öyleyse hangi miktarlarda makaleyi okuyun.

Diyette mandalina yemek mümkün mü?

Beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri bölünmüştür. Bazıları turunçgillerin kilo alımına katkıda bulunduğunu düşünüyor, bazıları ise tam tersi görüşte. Üstelik bilimsel olarak da kanıtlandı meyvenin faydaları en katı diyetle bile.

Lehine birkaç argüman var:

1. Narenciye kokusu kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da onun katı yiyecek kısıtlamalarından kurtulmasına yardımcı olur.
2. Meyvenin doğal şeker içeriği zararlı tatlı ve tatlıları tüketmenizi engeller.
3. Mandalinanın içerdiği vitaminler, sıklıkla sıkı diyetler uygulandığında ortaya çıkan vitamin eksikliğinin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Narenciye, ancak günlük normlara uyulması ve kontrendikasyonların bulunmaması durumunda diyette tüketilebilir.

Mandalinadan daha iyi yararlanmak mümkün mü?

Mandalina Düşük kalorili içeriğe sahip oldukları için onlardan kilo alamazsınız. Ancak bu narenciye önemli miktarda şeker içerir. Bu nedenle, birkaç dilimden sonra kişinin iştahı sıklıkla artar, hemen lezzetli ve tercihen kalorisi yüksek bir şeyler yemek ister.Bu nedenle tercihen günün ilk yarısında günde iki veya üçten fazla mandalina yememeniz önerilir.

Dikkat. Tatlı meyvelerin aşırı tüketimi mide sorunlarına yol açabilir.

Kompozisyon ve faydalı özellikler

Narenciye çok miktarda vitamin ve mikro element içerir. İçermek:

• magnezyum, potasyum, kalsiyum - iskelet sistemini ve saçları güçlendirir;
• nobiletin, iç organları obeziteden etkili bir şekilde koruyan, metabolizmayı geliştiren, hafızayı güçlendiren ve yüksek kan şekeriyle mücadele eden bir flavonoiddir;
• C vitamini (günlük dozun %44'ü) - bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu viral ve bulaşıcı hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir;
• pektinler, uçucu yağlar, mineral tuzlar - yağ dönüşüm sürecini başlatın;
• A vitamini - vizyonun iyileştirilmesine yardımcı olur, seks hormonlarının artan üretimini tetikler;
• B4 vitamini - ilaçlara maruz kalma sonucu hasar gören karaciğer hücrelerini onarır;
• P vitamini - kılcal damarların ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir;
• D Vitamini - metabolizmayı iyileştirir, besinlerin emilimine yardımcı olur.

Narenciye meyveleri aşağıdaki nedenlerden dolayı insan vücuduna faydalıdır:

1. Aç karnına değil, orta miktarlarda alındığında, gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve etkili kilo kaybına katkıda bulunurlar. Bu etki, mandalinanın yüksek konsantrasyonda askorbik asit içermesiyle açıklanmaktadır.
2. Organik asitler nedeniyle doğal mandalina suyu midenin asitliğini arttırır ve diğer sindirim organlarının çalışmasını iyileştirir.
3. Dengeli bir vitamin içeriği kasları, kan damarlarını ve görüşü güçlendirir.
4. Mandalinanın antiinflamatuar etkisi vardır.
5. Turunçgillerin sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, depresyonun önlenmesine ve ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
6. Portakal meyvesi epidermisteki nem dengesini düzenleyerek cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Kalori içeriği ve BZHU

Meyvenin kalori içeriği 100 g başına ortalama 38 kcal'dir. Ana besin maddelerinin içeriği aşağıdaki gibidir:

• proteinler - 0,8 g;
• karbonhidratlar - 7,5 g;
• yağlar - 0,2 gr.

Geceleri mandalina yemek mümkün mü?

Bir mandalinanın zararı olmaz. Bununla birlikte, bu meyvenin özü, iştahı "uyandıran" ve büyük miktarlarda yağ oluşumuna katkıda bulunabilen basit karbonhidratlar - şekerler içerir. Bu nedenle beslenme uzmanları hala geceleri mandalina yemeyi önermiyor. Menünüzü önceden planlamanız ve akşam yemeğinizde basit karbonhidrat içeren yiyeceklere yer vermemeniz daha doğru olacaktır.

Aç karnına

Kişinin sindirim sistemi sorunu olsun veya olmasın, turunçgillerin aç karnına tüketilmesi tavsiye edilmez. Mandalina asitliği arttırır ve mide mukozası üzerinde tahriş edici bir etkiye sahiptir. Yani bu olumsuz olabilir sağlığı etkiler.

Gastrointestinal hastalıkları olan kişilerin aç karnına mandalina yemeleri kesinlikle yasaktır.

Seçim ve depolama

Egzotik meyve tedarikçileri, meyvelerin taze görünmesini sağlamak için birçok numaraya sahiptir. Sağlıklı mandalina seçmek için birkaç işaretini bilmeniz gerekir:

1. Beyaz kaplama, yapışkanlık veya yeşil çizgiler olmamalıdır. Plak ve yapışkanlık varsa bu, ürünün büyük olasılıkla etilen ile işlenmiş olduğu anlamına gelir. Bu, narenciyelerin nakliye sırasında iyi korunmasını ve mümkün olduğu kadar uzun süre pazarlanabilir kalmasını sağlamak için yapılır. Etilen zehirli olduğundan ve insan vücudu üzerinde son derece olumsuz etki yaratabileceğinden bu tür meyveleri seçmemelisiniz.
2. Mantar ilaçları ile tedavi edilen mandalinalar doğal olmayan bir parlaklığa sahiptir. Doğada bu meyvenin kabuğu hafif pürüzlüdür, parlaklıksızdır.Büyük dozlardaki mantar ilaçları karaciğer ve böbrekler üzerinde toksik etkiye sahiptir. Ayrıca fungisitler alkolle iyi bir şekilde birleşmez, etkilerini birkaç kez arttırır.
3. Meyvede gözle görülür çürüme veya küflenme belirtileri varsa hiçbir durumda satın almamalısınız. Meyvenin Akdeniz meyve sineği ile enfekte olma riski vardır. Bu böcek stafilokok bakterilerinin ve çeşitli bağırsak parazitlerinin taşıyıcısıdır.

Doğru meyveyi seçerken en önemli kriterlerden biri belirgin narenciye aromasıdır. Bu aroma moralinizi yükseltir ve yeni yılın atmosferini hissetmenizi sağlar.

Mandalinaların evdeki raf ömrü sadece mikro iklime değil aynı zamanda çeşide de bağlıdır. Örneğin Fas ve Abhaz çeşitleri, Türk ve İspanyol çeşitlerinden çok daha uzun süre saklanmaktadır.

Dikkat. Gürcü ve Fas mandalinaları açık sarı veya sarı renkte, gözenekli ve mat bir cilde sahiptir. Bu meyveler hoş, tatlı bir tada sahiptir. Türk turunçgilleri parlak kabuklu, İspanyol turunçgilleri ise iri iridir.

Sağlık açısından en güvenli olduğu düşünülüyor mandalinler. Yararlı niteliklerini koruyarak uzun süre ve iyi bir şekilde saklanırlar.

Sıcaklık rejimi, meyvenin ne kadar süreyle saklanmasının planlandığına bağlı olarak seçilir. Oda sıcaklığında, buzdolabında veya bodrum katında saklayabilirsiniz. Optimal göstergeler +2…+6°С'dir. Meyvelerin kurumasını, küflenmesini ve çürümesini önlemek için nem %80-90 arasındadır.

Turuncu meyveleri en iyi şekilde korumak için buzdolabında meyve ve sebzeler için özel bir bölmeye yerleştirilir. Üst üste istiflenmesi veya diğer meyve ve sebzelerle birlikte saklanması önerilmez. Bu bozulma sürecini hızlandırabilir. Narenciyelerin polietilen içinde saklanması tavsiye edilmez, kabın tabanını kağıtla kapatmak en iyisidir.

Aşırı kiloyla mücadele ederken meyve nasıl yenir?

Diyetin etkili olabilmesi için mandalinanın kilo verme döneminde sadece taze olarak tüketilmesi gerekmektedir. Meyveleri yağsız et ve diğer meyveler gibi sağlıklı gıdalarla birleştirirseniz yağ yakmanıza yardımcı olur.

Mağazalardan satın alınan meyve suları ve reçeller şeklindeki narenciyeler herhangi bir fayda sağlamaz ancak yüksek miktarda şeker içerirler.

Günlük tüketim normları

Diyet sadece mandalina ise günde 1 kg'dan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Meyve kapsamlı bir diyetin parçası ise günlük tüketim oranı 3-4 adettir.

Kilo kaybı için mandalinalı tarifler

Mandalina diyetinde menünüzü çeşitlendirmek için size narenciye içeren birkaç basit tarif sunuyoruz.

Mandalinalı meyve salatası

Hazırlanması fazla zaman gerektirmeyen hızlı ve kolay bir yemek.

• elma - 1 adet;
• mandalina - 1 adet;
• turuncu - 1 adet;
• pansuman için doğal yoğurt.

Tüm malzemeleri karıştırıp yoğurtla tatlandırın.

Mandalina ile süzme peynirli güveç

Diyetinizi çeşitlendirmek istiyorsanız narenciye ile süzme peynirli güveç hazırlayın.

• az yağlı süzme peynir - 300 g;
• yumurta - 1 adet;
• yoğurt - 1 yemek kaşığı. l.;
• kabartma tozu - 2 çay kaşığı;
• irmik - 2 yemek kaşığı. l.;
• mandalina - 400 gr.

Malzemeleri karıştırın, irmiğin şişmesi için 30 dakika bekletin. Mandalinaları soyun ve doğrayın. Karışımı ekmek kırıntıları serpilmiş bir kalıba yerleştirin. 180°C sıcaklıktaki fırında 40 dakika pişirin.

Mandalina ile diyetler

Mandalina diyeti için sizlere seçenekler sunuyoruz.

Menü seçenekleri

Birkaç gün boyunca sadece mandalinanın tüketildiği sıkı bir beslenme vardır. Daha uzun ömürlü versiyonlarda narenciye meyveleri hafif, az yağlı gıdalarla birlikte kullanılır.

7 gün boyunca mandalina kullanan örnek diyet menüsü.

1 gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet yağsız jambon.

Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü 150 gr, beyaz lahana salatası.

Akşam yemeği: Limon suyuyla tatlandırılmış salatalık, domates, biber salatası.

2. gün

Kahvaltı: kuru üzümlü müsli.

Akşam yemeği: brokoli püresi çorbası, buharda pişirilmiş balık 150 gr.

Akşam yemeği: sebze salatası, 1 haşlanmış yumurta.

3 gün

Kahvaltı: buharda pişmiş omlet, domates.

Akşam yemeği: Yeşil lahana çorbası, hindi haşlanmış 150 gr.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt.

4 gün

Kahvaltı: su ile karabuğday lapası.

Akşam yemeği: Kereviz kremalı çorba, fırında balık 150 gr.

Akşam yemeği: süzme peynirli güveç.

5 gün

Kahvaltı: meyve salatası.

Akşam yemeği: sebze çorbası, buharda pişirilmiş hindi pirzolası.

Akşam yemeği: karabuğday.

6. Gün

Kahvaltı: süzme peynir, yoğurtlu.

Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, tavuk göğsü.

Akşam yemeği: karabuğday güveç.

7. Gün

Kahvaltı: kurutulmuş meyvelerle birlikte suda yulaf ezmesi.

Akşam yemeği: Fırında sebzeli balık, 250 gr.

Akşam yemeği: sebze salatası.

Günde iki kez ara öğün olarak 1-2 adet mandalina yiyebilirsiniz. Gün içerisinde en az 1,5 litre su içmeniz gerekiyor, yeşil çaya izin veriliyor.

Mandalina diyeti için başka bir seçenek. Bu menü iki haftaya kadar takip edilebilir.

• Kahvaltı: 1 mandalina, şekersiz yeşil çay.
• İkinci kahvaltı: yumurta, 3 mandalina.
• Öğle yemeği: 100-150 gr haşlanmış tavuk, 300 gr lahana turşusu, şekersiz yeşil çay, 1 mandalina.
• Akşam yemeği: haşlanmış nehir veya deniz yağsız balığı - 200 gr, 1 mandalina, sebze çorbası.

Süre seçenekleri

Üç gün süren mandalina mono diyeti çok sıkı bir diyettir. Sonuç olarak 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Üç gün boyunca sadece mandalina yemenize ve gazsız temiz su içmenize izin veriliyor. Diyetinizin monoton görünmesini önlemek için mandalinadan meyve suları, smoothieler veya jöleler yapabilirsiniz.

7 günlük diyet daha eksiksiz bir diyettir. Mandalinanın yanı sıra yağsız et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve şekersiz meyvelerin de menüye eklenmesi öneriliyor.

Mandalina diyetinde her öğünde 2-3 adet mandalina tüketmelisiniz.

Mandalina oruç günü

Tam bir diyet uygulayamıyorsanız mandalinalı oruç günleri düzenlenir. Bunu yaklaşık haftada bir kez yapıyorlar. Oruç günlerinde tatlı, tuzlu, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerden tamamen kaçının.

Oruç günü menüsünde hafif ve sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra mandalina da yer alıyor. En az 1,5 litre su içtiğinizden emin olun.

Çözüm

Mandalina kilo vermek isteyenler için mükemmel bir üründür. Pek çok faydalı maddeye sahiptir ve hoş bir tada sahiptir, bu da diyetteki tatlı eksikliğini gidermeye yardımcı olur.