Kilo verme diyetinde badem yemek mümkün mü?

Şaşırtıcı bir şekilde, yüksek kalorili badem yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu süreçte asıl önemli olan önerilen kurallara uymaktır. Makaleden bademlerin sizi şişmanlatıp yağlandırmadığını ve kilo vermek için günde ne kadar fındık yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

Bademlerin bileşimi ve kalori içeriği

100 gr bademin kalori içeriği – 579 kcal:

• proteinler – 21,1 g;
• yağlar – 50 gr;
• karbonhidratlar – 21,5 gr.

100 g fındık şunları içerir:

• vitaminler:
  • E-25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• mineraller:
  • silikon – 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • magnezyum – 270 mg;
  • potasyum – 733 mg;
  • kalsiyum – 269 mg;
  • kükürt – 178 mg;
  • demir – 3,7 mg;
  • sodyum – 1 mg;
  • çinko – 3,1 mg;
  • bakır – 1 mg;
  • manganez – 2,2 mg;
  • selenyum – 4,1 mcg.

Kilo verirken badem yemek mümkün mü?

Yediğiniz kuruyemiş miktarını kontrol ederseniz badem kilo kaybına yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı bir diyetle birlikte günlük tüketimi yağ yakımını uyarır. Badem şu şekilde kullanılır:

• salataların, et ve sebze yemeklerinin içeriği;
• süt ürünlerine katkı maddesi - süzme peynir, kefir, az yağlı yoğurt;
• ana öğünler arasında atıştırmalık.

Badem yiyerek daha iyi olabilir misiniz? Evet, bunun nedeni fındığın enerji değerinin yüksek olmasıdır. Ürünün akşam tüketilmesi de kilo alımını teşvik eder. Bademlerin kötüye kullanılması metabolik süreçleri kötüleştirir ve bu da deri altı yağ birikmesine yol açar.

Önemli! Ağrılı zayıflığı olan kişilerin ve sporcuların gerekli kütleyi kazanmak için diyetlerine badem eklemeleri önerilir.

Bademlerin kilo kaybı için faydalı özellikleri

Badem büyük miktarda içerir faydalı bileşenlerkilo verme sürecine katkıda bulunanlar:

1. Badem kabuğunda bulunan diyet lifi bağırsak hareketliliğini artırır ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir. Bu sayede işlenmiş gıda ve su vücuttan atılır.
2. Somun kabızlık ve şişliğe karşı mücadelede yardımcı olur.
3. Yağ asitleri kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
4. Fındık, stabil glikoz seviyelerini koruyarak hızlı karbonhidrat ve şeker ihtiyacını azaltır.
5. Lif açlığı giderir ve uzun süreli tokluk hissi verir.
6. Badem, iştahın azaltılmasından sorumlu olan serotonin seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
7. Protein kas liflerinin gelişiminde ve güçlendirilmesinde rol oynar.
8. Büyük miktarlarda bulunan magnezyum (günlük değerin %67'si) kan şekerini korumanın yanı sıra tatlı ihtiyacını da azaltır. Egzersiz sırasında kas kütlesi oluşturmak için bir enerji kaynağıdır.
9. Zengin kimyasal bileşimi kilo veren kişinin vücudunu destekler.
10. Sinir sisteminin işleyişini normalleştirir. Kilo verirken aşırı efor, sinirlilik, ilgisizlik, halsizlik ve yorgunluk mümkündür.
11. Antioksidanlar metabolik süreçleri hızlandırır.

Badem, etin tamamen onlarla değiştirilmesini mümkün kılan bir protein kaynağı görevi görür.

Kilo vermenize yardımcı olur mu?

Badem taneleri metabolizmayı hızlandırır, vücut tarafından hızla emilir ve onu enerjiyle doyurur, bu da iyi sonuçlar verir:

• yağ birikintilerinin oluşumu azalır;
• atıklar, toksik maddeler ve fazla sıvı vücuttan uzaklaştırılır;
• Diyetle zayıflayan vücut, vitamin, mikro element, protein, yağ ve lif eksikliğini giderir.

Günde ne kadar yiyebilirsin

Diyet sırasında badem tüketimi orta düzeyde olmalıdır. Önerilen doz günde 10 fındıktır. Bu miktar 2-3 doza bölünerek ara öğün olarak kullanılır. Aktif fiziksel aktivite için 20-25 parçaya izin verilir. günde - yaklaşık 30 g.

Olgunlaşmamış olanlar zehirli maddeler içerdiğinden yalnızca olgun yemişler tüketilir. Çiğ veya doğal olarak kurutulmuş meyveler sağlıklı kabul edilir; çekirdekler de kızartılır. Fındık, yumuşak pul pul kabuk ve herhangi bir katkı maddesi olmadan yenir.

Önemli! Fazla kilo almamak için gün içerisinde badem yiyin.

Kilo kaybı için badem incelemeleri

İnsanlar kim bademle zayıflama, fındık diyetinin etkinliğine dikkat edin ve tüm vücut için faydalarından bahsedin.

Sofya, 32 yaşında: “Kilo almaya eğilimliyim. Bademli oruç günleri bununla başa çıkmaya yardımcı olur. Bunları ayda 2 kez uyguluyorum. Bu günlerde bademin yanı sıra yulaf ezmesi, yeşil elma, sebze salatası ve süzme peynir veya kefir de yiyorum. Diğer günlerde ara öğünlerde fındık yerim. Bu sadece kilonuzu kontrol etmenize olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin ve saçınızın durumunu da iyileştirir.

Olga, 54 yaşında: “Hiçbir zaman aşırı kilolu olmadım, ancak son zamanlarda muhtemelen yaşımdan dolayı ekstra santimetre fark etmeye başladım. Badem bana çok yardımcı oluyor, onları atıştırmalık olarak kullanıyorum - biraz fındık yedim ve açlığı unuttum. Ve bir çalışma ortamında çok kullanışlıdır. Bağırsak fonksiyonumda bir iyileşme fark ediyorum.”

Christina, 26 yaşında: “Bademleri gerçekten çok seviyorum. En sevdiğim yemekler bademli somon, fındıklı çorba, yoğurtlu tatlı ve tabii ki badem sütü.Sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklıdır. Şekil mükemmel bir düzendedir. Badem kilo alımına neden olabilir, bu yüzden asıl önemli olan aşırı yememektir. 10-15 adet yeterli. bir günde".

Bu ilginç:

Badem balkabağı hakkında iyi olan şey nedir ve nasıl yetiştirilir.

Fındık - kadınlar için yararları ve zararları.

Kadınlar için en sağlıklı kuruyemişler hangileridir?

Çözüm

Badem, yüksek kalori içeriğine rağmen aşırı kilo probleminin çözülmesine yardımcı olur. Metabolik süreçleri hızlandırır, sindirilen gıdaların zamanında ve engellenmeden uzaklaştırılmasını teşvik eder, açlık hissini giderir, zengin mineral bileşimi performansı destekler ve kilo verme sırasında duygusal durumu iyileştirir.