Geceleri nar yemek mümkün mü ve ne gibi zarar ve faydalara neden olabilir?

Beslenme uzmanları geç akşam yemeğinin kiloyu nasıl etkilediği konusunda anlaşamıyorlar. Açıkçası fazla kilo almamak için yatmadan en az 2-3 saat önce akşam yemeğini yağ ve karbonhidrat oranı düşük, düşük kalorili yiyeceklerle yemelisiniz. Nar akşam atıştırmalığı olarak idealdir. Bileşiminde negatif kalori içeriği ve minimum yağ yüzdesi olması, açlık hissini iyi giderir, ayrıca kilo vermenin etkinliğini arttırır ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Geceleri nar yemek mümkün mü?

Bel ve kalçada ekstra santimetre şeklinde figürünüz için sonuç olmadan akşamları ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? dikkat et nar. Beslenme uzmanları meyvelerini geceleri yemeye izin verir, ancak ölçülü olarak ve herhangi bir kontrendikasyon olmaması koşuluyla.. Yatmadan 2 saat önce nar yerseniz gece bağırsaklara aşırı yüklenmeden tamamen emilir, böylece sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlanır.

İyi beslenme ve beslenme özelliklerine rağmen yatmadan önce narın kesinlikle zararsız olduğuna inanmak yanlıştır.

Sağlıklı bir kişiye

Geceleri nar yemenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap verirken gastrointestinal sistemin durumunu dikkate almak gerekir. Sindirim organları normal olan kişiler geceleri sağlığa zarar verme riski olmadan çilek yiyebilirler. Önemli olan, son yemeğin yatmadan en geç 2 saat önce olması gerektiğidir.Bu süre zarfında yiyecekler tamamen emilir, sindirilir ve yeni yağ birikintileri şeklinde birikmez.

Önemli! Beslenme uzmanları, iştahı artırdığı için aç karnına çilek yemeyi veya nar suyu içmeyi önermezler ki bu, kilo verirken son derece istenmeyen bir durumdur.

Gastrointestinal hastalıklar için

Sindirim sistemi hastalıkları nar tüketimine yönelik kontrendikasyonlar listesine dahil edilmiştir. Semptomların şiddetine ve hastalığın seyrinin özelliklerine bağlı olarak meyvenin sınırlı miktarlarda ve yalnızca ana yemekten sonra yenmesine izin verilir. Alevlenme döneminde kullanmamalısınız.

Kilo verirken gece nar yemek mümkün mü?

Nar sevenler, kalorisi düşük ve yağ içeriği az olduğu için meyvenin tadını çıkarabilir ve kilo verebilirler. Yatmadan önce ayrı bir yemek olarak veya diğer düşük kalorili yiyeceklerle birlikte dahil olmak üzere, herhangi bir öğünde kısıtlama olmaksızın meyveleri yiyin.

Nar, kilo kontrolüne, aşırı yemek yeme dönemlerinden sonra normale dönmeye, bel ve kalçadaki fazla santimetreden kurtulmaya yardımcı olur. Diyetinizi kısıtladığınızda, kandaki glikoz seviyesinin düşük olması nedeniyle sürekli açlık hissinden endişe ettiğiniz için nar, iştah krizleriyle iyi başa çıkar.

Tahıllar çok miktarda lif içerir, bu da hızlı bir şekilde doymanızı ve uzun süre aç hissetmemenizi sağlar. Lif sindirimi iyileştirir, metabolizmayı harekete geçirir, yağların parçalanma sürecini hızlandırır, bağırsak hareketliliğini uyarır, böylece düzenli bağırsak hareketleri sağlanır. İyi adsorbe edici özelliklere sahiptir, toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır, sindirim organları üzerindeki yükü azaltır ve karaciğer fonksiyonunu onarır.

A, C ve E vitaminleri, kandaki kolesterol konsantrasyonunu azaltan, her türlü metabolizmayı düzenleyen, bağırsaklarda normal mikroflorayı koruyan ve tehlikeli serbest radikalleri nötralize eden kilo kaybına katkıda bulunur.. B vitaminleri sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, stresin belirtilerini azaltır, dış uyaranlara karşı hassasiyet düzeyini azaltır, uyku kalitesini artırır, bu da dayanmayı kolaylaştırır. diyet ve yıkılmayın.

Narın diüretik ve choleretic özellikleri vücuttan fazla sıvının atılması ve ödemin atılmasıyla kendini gösterir.

Retinol cilt sağlığını korur, selülit görünümünü azaltır, kollajen üretimini ve tonlamayı uyarır. Askorbik asit ve E vitamini su-tuz dengesini normalleştirir, soyulmayı önler, yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Kalori içeriği ve BZHU

Narın negatif kalori içeriği vardır - 72-89 kcal. 100 g yenilebilir porsiyondaki protein / yağ / karbonhidrat oranı 0,7 g / 0,6 g / 14,5 g Glisemik indeks - 35 birimdir.

Meyvelerin kimyasal bileşimi aynı değildir ve meyvenin türüne, yetiştirme ve saklama koşullarına bağlıdır..

Temel olarak meyveler aşağıdaki maddeleri içerir:

• organik asitler;
• beslenme lifi;
• kül;
• su;
• Sahra;
• A, C, E, H, K, PP vitaminleri, B grubu;
• beta karoten;
• iz elementler - demir, iyot, kobalt, manganez, bakır, molibden, selenyum, flor, çinko, krom;
• Omega-6 yağ asitleri.

Faydaları ve zararları

Kişi düzenli olarak nar tüketerek vücuda gerekli tüm unsurları - vitaminler, mineraller, amino asitler, proteinler, organik maddeler - sağlar. Sadece meyveler değil aynı zamanda kabuğu ve meyve tohumları.

Narın vücuda faydaları nelerdir:

• inflamatuar süreçlerin şiddetini azaltır;
• kanser hücrelerini yok eder, mevcut tümörlerin büyümesini engeller;
• yağ ve ter bezlerinin çalışmasını düzenler;
• enfeksiyonlara karşı korur;
• genel tonu artırır ve vücudu güçlendirir;
• her türlü metabolizmada yer alır: mineral, lipit, protein, karbonhidrat;
• dokuların ve mukoza zarlarının iyileşme sürecini hızlandırır;
• performansı artırır;
• sinir sistemini sakinleştirir;
• gastrointestinal sistemin mukoza zarları üzerinde büzücü bir etkiye sahiptir, disbiyoz gelişimini önler;
• beyin aktivitesini uyarır, hafızayı ve dikkati geliştirir;
• bakterisidal bir etkiye sahiptir;
• düz kaslar üzerinde antispazmodik bir etkiye sahiptir, tonunu azaltır;
• seks bezlerinin işlevini uyarır;
• Özellikle diyabet hastaları için önemli olan kan şekeri düzeylerini azaltır.

Narın diğer faydalı özellikleri de yadsınamaz. Meyve, kalp ve damar hastalıklarını önleyici bir önlem olarak vazgeçilmezdir. Kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltır, kan damarlarının duvarlarının gücünü ve elastikiyetini arttırır, kan dolaşımını ve lenf çıkışını normalleştirir, ateroskleroz gelişme riskini azaltır.

Nar, kan basıncını dengelediği, damarların tonunu ve dolaşan kan hacmini azalttığı, kalp üzerindeki yükü azalttığı için arteriyel hipertansiyondan muzdarip kişiler için faydalıdır.

Nar, ürolitiyazisin tedavisi ve önlenmesi için reçete edilir. Bileşenler, safra pigmentlerinin nazikçe ve ağrısız bir şekilde dışarı çıkmasını sağlayarak safra kesesinde ve kanallarda taş oluşumunu önleyerek idrar çıkışını etkinleştirir.

Bir diğer faydalı özellik ise cilt üzerinde faydalı bir etkidir. Nar suyu yüz maskelerinde, toniklerde ve peelinglerde kullanılır.İyi pul pul dökülür, nemlendirir, tonlandırır, cildi eşitler, pigmentasyonun gelişmesini önler, erken kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler.

Nar yemenin verdiği zarar, büyük miktarlarda organik asitlerin varlığıyla ilişkilidir. Diş minesini tahrip ederler ve diş dokularının sıcaklığa ve kimyasal tahriş edici maddelere karşı hassasiyetini arttırırlar. Gastrointestinal sorunları olan kişiler için narın bol ve aşırı tüketimi, artan semptomlar, ağrı, kolik, şişkinlik ve şişkinlik ile doludur.

Çoğu zaman yan etkiler, bireysel hoşgörüsüzlük durumunda nar kullanımıyla ilişkilidir. Alerjik reaksiyon ciltte soyulma, döküntü, kaşıntı, kızarıklık ve şişlik şeklinde kendini gösterir.

Tavsiye. Nar taneleriyle birlikte tüketilecekse iyice çiğnenmelidir. Bütün kemikler rektumun vermiform ekine girerlerse bu organın iltihaplanmasını tehdit eder. Bu nedenle nar taneleri çok sertse yememek daha iyidir.

Yemek yemek için en iyi zaman ne zaman

Nar günün herhangi bir saatinde, en önemlisi yemeklerden yarım saat önce yenir. Yiyecekler, organik asitlerin sindirim organları üzerindeki tahriş edici etkisini azaltır, böylece mide yanması ve diğer hazımsızlık semptomlarının gelişme riski en aza indirilir.

Bununla birlikte beslenme uzmanları, vücuda uzun süre enerji sağladığı, üretkenliği artırdığı ve fiziksel aktiviteyi uyardığı için günün ilk yarısında narın menüye dahil edilmesini tavsiye ediyor ve bu da ek kalori yakımına katkıda bulunuyor.

Hangi miktarda

Günde ne kadar nar yiyebileceğiniz sindirim sisteminin durumuna ve kontrendikasyonların varlığına bağlıdır.İstenmeyen etki riski olmaksızın sağlıklı bir erkek için kabul edilebilir günlük alım miktarı 1-2 küçük meyve veya 200 ml taze hazırlanmış meyve suyu, kadınlar için ise yarım büyük meyve (veya bir küçük) veya 150 ml meyve suyudur.

Normu takip ederseniz her gün nar yiyebilirsiniz, asıl mesele meyvelerin garantili güvenli koşullarda yetiştirilmesi ve böcek ilacı ve diğer toksik maddeler içermemesidir.

Herhangi bir biçimde

Taze nar taneleri yenir. Saf halde veya diğer ürünlerle birlikte yenirler: sebzeler, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, meyveler, yağsız etler, deniz ürünleri. Meyvelerin suyu da sıkılır.

Önemli! Konsantre nar suyu içmemelisiniz. Diğer meyve suları veya su ile eşit oranlarda seyreltilir.

Neyle birleştirilecek

Narın birleştirildiği ürünlerin listesi çeşitlidir ve kişisel gastronomik tercihlere bağlıdır. Meyveler yemeye hazır bağımsız bir üründür. Taze sebze ve meyveler, et, balık ve tavukla iyi uyum sağlarlar. Şekerleme ürünlerine, tatlılara, meyve salatalarına, kokteyllere, smoothie'lere eklenirler.

Kontrendikasyonlar

Nar, alerji, aşındırıcı-ülseratif nitelikteki gastrointestinal hastalıklar, yüksek asitli gastrit, hemoroit durumunda sınırlı veya diyetten tamamen hariç tutulur. Diş hassasiyetinin artması durumunda meyve dikkatli kullanılmalıdır.

Diyetinizde nar nasıl değiştirilir?

Narın eşsiz tadı, diyet ve faydalı özellikleri vardır. Nar polifenollerinin kilo kaybına katkıda bulunduğunu, iştahı bastırdığını ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığını göz önünde bulundurursanız aynı polifenoller açısından zengin besinleri tercih etmeniz gerekir. Bu üzümyabani meyveler, kırmızı ve siyah frenk üzümü, kiraz, yaban mersini, böğürtlen.

Nar diyet lifinin adsorbe edici özelliklerini kilo vermenin temeli olarak alırsak, yüksek dozlarında elma, çilek, armut, turunçgiller, erik, limon, kabak, kayısı.

Çözüm

Nar, özellikle vücut şekline dikkat edenler veya kilo vermeye çalışanlar için yatmadan önce atıştırmalık olarak idealdir. Kilo verirken kadın vücuduna sağladığı faydalar açıktır: Meyve hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar, metabolizmayı hızlandırır, mide-bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, idrar söktürücü ve müshil etkisine sahiptir.

Narın çeşitli vitamin ve mineral bileşimi genel refah ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, iyi bir ruh hali sağlar, kaygıyı ve zihinsel stresi azaltır. Bu olmadan etkili kilo kaybı imkansızdır çünkü açlık hissini ağırlaştıran stresli durumlardır.