Lezzetli ama katı armut diyeti: menü seçenekleri ve etkinliği

Artık mağaza raflarında çok sayıda olgun, hoş kokulu ve sulu armut var, öyleyse neden tatlıları onlarla değiştirmiyorsunuz? Ancak pek çok meyve kilo alımına katkıda bulunuyor, dolayısıyla şu soru gündeme geliyor: Armut sizi şişmanlatıyor mu yoksa kilo verdiriyor mu? Bunları kilo kaybı için diyete dahil etmek mümkün mü? Bu ve çok daha fazlası hakkında okumaya devam edin.

Kilo verirken armut yemek mümkün mü?

Armut yiyerek kilo almak mümkün mü? Hayır tam tersine bu meyvenin kilo verme diyeti uygulayanlar tarafından tüketilmesine izin verilir. Armutun kalori içeriği düşüktür, bu nedenle vücut, tüketiminden aldığından çok daha fazla enerjiyi emilimine harcar.

Bu meyve ayrıca birçok vitamin, makro ve mikro elementler, amino asitler, doymuş ve çoklu doymamış asitler içerir.

Kalori içeriği ve BZHU

100 gramlık bir meyve porsiyonu 47 kcal içerir, ortalama bir meyvenin ağırlığı yaklaşık 135 gramdır, dolayısıyla kalori içeriği 63,5 kcal'dir.

100 gr armut içerir:

• proteinler – 0,4 g (%0,5 günlük değer);
• yağlar – 0,3 g (%0,5);
• karbonhidratlar – 10,3 g (%4,7).

Sitedeki ilginç şeyler:

14 gün boyunca kilo kaybı için etkili karabuğday diyeti

Haşlanmış lahana diyeti ve nasıl doğru şekilde takip edileceği

Kompozisyon ve özellikler

Ayrıca içerir:

• B1 vitamini – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• B9 vitamini (folik asit) – 7 mcg;
• C vitamini – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• kolin – 5,1 mg;
• kalsiyum – 9 mg;
• demir – 0,18 mg;
• magnezyum – 7 mg;
• manganez – 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• potasyum – 116 mg;
• çinko – 0,1 mg;
• sodyum – 1 mg.

Armut diyet lifi ve C vitamini kaynağıdıresas olarak kabuğunda konsantre olduğundan meyvenin onunla birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.

Meyveler salisilat ve benzoat bakımından son derece düşüktürBu nedenle alerjisi olan kişiler tarafından tüketilmesine izin verilir.

Meyve liflerinin neredeyse tamamı çözünmez olduğundan, armut etkili bir müshil olarak kabul edilirBu nedenle kilo kaybı için kullanılması tavsiye edilir.

Armut glikozdan daha fazla fruktoz içerirBu nedenle pankreas hastalıklarında kullanıma uygundur ve şeker hastalarının diyetine de dahil edilebilir.

Referans. Meyvenin içerdiği kersetin, kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişmesini önleyen, aynı zamanda kalp patolojilerine yol açan arterlerin zarar görmesini önleyen güçlü bir antioksidandır.

Armut esansiyel yağlar ve biyolojik olarak aktif maddeler içerirBağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki inflamatuar süreçlerle ve depresyonla mücadeleye yardımcı olan.

Fazla kilolarla mücadelede zarar ve fayda

Armut, sağlıklı olmasına rağmen tüketime kontrendikasyonları olan bir meyvedir. Durum çeşitlerinin yaşlıların çiğ olarak tüketilmesi önerilmez.Onları fırında pişirmek veya kaynatmak daha iyidir. Gastrointestinal hastalıklar için sert çeşitlerin ham haliyle tüketilmesi de istenmez.

Önemli! Armut etten hemen sonra yenmemelidir çünkü bu meyvenin içindeki maddeler proteinin sindirimini zorlaştırır. Et yemeklerinden yarım saat sonra tüketilmesi tavsiye edilir. İshale yatkın kişilerin kendilerini meyveyle sınırlamaları önerilir.

Fazla kilolarla mücadelede faydalara gelince, bunlar şunlardır::

1. Lif tokluk hissi yaratır ve aynı zamanda bağırsak hareketliliğini normalleştirir.
2. Kabuk, metabolizmayı geliştiren polifenoller içerir.
3. Meyve asitleri sindirim ve endokrin sistemlerinin işleyişini normalleştirir.
4. Potasyum şişmeyi önler.
5. Armutun idrar söktürücü özelliği vardır. Fazla sıvı vücuttan uzaklaştırılır, böbrekler ve karaciğer temizlenir.
6. Meyvenin düşük kalorili içeriği, onu diyet sırasında ve ayrıca yemek yemenin istenmediği durumlarda yatmadan önce atıştırmalık olarak kullanmanıza olanak tanır.

Kontrendikasyonlar

Armut diyetine uyulmaması gerekiyor:

• Crohn hastalığı;
• gastrointestinal sistem hastalıkları, özellikle akut bağırsak fonksiyon bozukluğu vakalarında (bu kontrendikasyon, müshil etkisi olduğundan yalnızca çiğ meyveler için geçerlidir);
• spor yapmak, çünkü bu durumda vücut çok fazla proteine ​​ihtiyaç duyar.

Armut diyeti: özü ve çalışma prensibi

Armut diyeti oruç gerektirmez. Birkaç seçenek var - temel olarak hizmet ettiği mono diyet ve daha yumuşak diyetler, ancak menüde başka ürünler de var. Armut diyeti sırasında öğünler günde üç defa olmalıdır.

Izgarada, fırında veya haşlamada pişirilen ürünleri tercih etmek gerekiyor. Menüde balık yemekleri ve deniz ürünleri bulunmalıdır. Armut tatlı olarak, ana yemek olarak ve ayrıca tüm tatlıların yerine tüketilmelidir.

Armut bazlı bir diyet, meyvenin düşük şeker içeriğini ve düşük kalorili içeriğini dikkate alır.. Bu nedenle süreç, vücudun yağ rezervlerinden enerji çıkarmaya zorlanması nedeniyle dışarıdan kalori alımının azaltılmasına dayanmaktadır.

Bir günde 1 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Kurs sırasında 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet süresi ve örnek menü

Armut diyeti bir, üç veya yedi gün sürdürülebilir. Bu seçeneklere daha yakından bakalım.

Bir gün için

Kahvaltı: 125 gr yoğurt, iki armut.

Akşam yemeği: 300 ml sebze püresi çorbası, 150 gr haşlanmış balık, 1 armut, 200 gr taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, armut salatası.

Atıştırmalık olarak – günde birkaç armut.

Üç gün boyunca

İlk gün Armutları sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bu gün en zor gün.

İkinci günde Kahvaltıda armutları rendeleyin ve üzerine biraz keten tohumu yağı, fındık ve yulaf ezmesi ekleyin. Öğle yemeği için - havuç, salatalık ve roka ile armut salatası. Her şeyi zeytinyağı ve limon suyuyla baharatlayın. Ayrıca öğle yemeğinde bir parça peynir veya 30 gr az yağlı jambon yemenize izin verilir. Akşam yemeğinde armut az yağlı süzme peynir ve balla doldurulmalı ve fırında 5 dakika pişirilmelidir.

Üçüncü günde Kahvaltıda peynirli veya jambonlu tost yapıyorlar ve ayrıca bir armut yiyorlar. Öğle yemeği için armut salatası ve bir parça haşlanmış tavuk hazırlayabilirsiniz. Akşam yemeği için esmer pirinci pişirin, üzerine kiraz domates, yeşil bezelye, zeytinyağı, biber, limon suyu ve biraz peynir ekleyin.

Yedi gün boyunca

İlk iki gün:

• kahvaltı – 125 gr yoğurt, bir parça çavdar ekmeği, iki armut meyvesi;
• öğle yemeği – 50 haşlanmış tavuk (fileto), 50 gr haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği - iki armut.

3 ve 4 gün:

• kahvaltı – pirinç keki (2 adet), bir armut;
• öğle yemeği - peynirli çavdar ekmeği, üç armut;
• akşam yemeği - iki armut.

5, 6 ve 7 gün:

• kahvaltı – 250 gr haşlanmış dana eti, bir armut;
• öğle yemeği – meyve veya sebze salatası, iki haşlanmış yumurta;
• akşam - iki armut.

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için siyah frenk üzümü

Kilo kaybı için mandalina

Fındığın zayıflamaya faydaları

Varyasyonlar

Kefir ve armutla kilo vermek: Her gün 1 kg meyve yiyin ve 1 litre kefir için. Süre üç gündür.

Süt ve armutla kilo vermek: Kahvaltıda süzme peynir, öğle yemeğinde sebze salatası ve yulaf ezmesi çorbası, akşam yemeğinde armut meyveleri ve bir bardak süt yiyin. Süre üç gündür.

Elma ve armutla kilo vermek: Günde yarım kilo elma ve aynı miktarda armut yerler, her saat başı bir bardak su içerler. Süre üç gündür.

Önemli! Herhangi bir dersten sonra ara vermelisiniz.

Oruç günü

Birçok kişi diyet yerine haftada bir gün oruç tutmayı tercih ediyor.. Sabah yarım bardak gazsız ılık maden suyu için. Yarım saat sonra bir armut yiyin ve bir fincan sıcak yeşil çay için.

Bir kilogram armut dört parçaya bölünerek sabah, öğle yemeği, ikindi ara öğünü ve akşam yemeğinde tüketilmelidir. Gün boyunca su (en az 1,5 litre) ve çay için. Oruç gününde ağır fiziksel aktivite yapılmamalı, sadece kısa yürüyüşler yapılabilir.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Her zamanki diyetinize yavaşça dönmek için, Diyetten sonraki ilk günlerde unlu ve yağlı yiyecekler yememeye çalışın. Ayrıca sosisleri ve tütsülenmiş etleri de hariç tutmalı, tahıl ve sebzelere yönelmelisiniz. Öğle ve akşam yemeğinizi meyve salatası veya armut suyuyla tamamlamanız tavsiye edilir.

Armut diyetinin avantajları ve dezavantajları

Armut diyetinin avantajları şu şekildedir::

• vücudun normal işleyişi için vitamin ve diğer elementlerin elde edilmesi;
• armut diyeti kolayca tolere edilir;
• ürün bulunabilirliği;
• haftada 7 kg'a kadar kaybetme yeteneği.

Dezavantajları aşağıdaki gibidir:

• kontrendikasyonların varlığı;
• Diyetinizi planlamak ve yemek hazırlamak için zaman harcamanız gerekecek;
• Diyet armut sevmeyenlere hitap etmeyecektir.

Kilo verenlerin yorumları

İncelemeler çoğunlukla olumludur ve armut diyetinin etkinliğini doğrulamaktadır.

Sofya, 36 yaşında: “En sevdiğim elbisemi giyemediğimde diyet aramaya başladım.Armut diyetiyle hemen karşılaştım ve çok mutlu oldum; armudu seviyorum! Diyet karmaşık değil, aç kalmak zorunda kalmadım ama bir hafta sonra elbisemi giydim.”.

Irina, 41 yaşında: “Gerçekten kilo vermek istiyordum ama tekli diyetlere dayanamıyorum. Armut diyetini okuyunca denemeye karar verdim. Üç günde 2 kilo verdim. Mükemmel bir sonuç ve kendimi pek aç hissetmedim.”

Evgenia, 26 yaşında: “Tatlıları seviyorum ama fazla kilolar kişisel hayatımı etkilemeye başladı. Tüm tatlıları armutla değiştirmeye başladım ve kilo vermeye başladım! Haftada neredeyse 4 kilo verdim, artık tatlıya hiç bakmıyorum, armutları keyifle yiyorum.”.

Çözüm

Armutlar her mevsim mevcuttur ve çeşitleri şaşırtıcıdır. Bu meyveler kilo kaybına ve vücudun genel sağlığına katkıda bulunur. Armut diyeti, fazla kilolardan kurtulmak için özel olarak geliştirilmiş bir tekniktir. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Diyetiniz için beyaz meyveleri seçmek daha iyidir, ancak diğer çeşitlerin meyvelerini yemek kesinlikle yasak değildir. Armut diyeti yalnızca zayıflamaya yol açtığı için değil, aynı zamanda vücuda birçok vitamin ve mikro element sağladığı için de iyidir.