Avokado diyeti ile nasıl kilo verilir ve neden iyidir?

Avokado, dünyanın en doyurucu meyvelerinden biri olarak güvenle adlandırılabilir. İnsan vücuduna fayda sağlayan çok miktarda besin içerir. Ancak avokadonun (veya aynı zamanda timsah armut olarak da adlandırıldığı gibi) en önemli özelliklerinden biri, bu ürünü yemenin fazla kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo almak için bu meyveyi nasıl doğru şekilde yiyeceğinizi öğrenmek önemlidir.

Kilo verirken avokado yemek mümkün mü: Meyvenin kilo verirken kadınlar için faydalı özellikleri

Timsah armutunun anavatanı Orta Amerika'dır.. Kilo vermek isteyenler için ideal bir üründür. Daha ince olmak isteyen herkesin diyetine dahil edilmesi tavsiye edilir.

Bu egzotik meyvenin kalorisi çok yüksek ve çok fazla yağ içermesine rağmen vücut tarafından tamamen emilir ve tüketim normuna uyulduğu takdirde yağ fazla kilo şeklinde depolanmaz. Bütün bunlar bileşimdeki lif sayesindedir.

100 gr avokado meyvesi yaklaşık 160 kcal içerir. Orta boy bir meyve yaklaşık 200 gr ağırlığındadır ve buna göre yaklaşık 300 kcal içerir. Rakamlar etkileyici. Tavuk yumurtası ve etinde yaklaşık aynı miktarda kalori bulunur. Ancak korkmanıza gerek yok. Tam tersine şunu unutmayın: bunlar sağlıklı kalorilerdir.

Kilo vermenin diğer yolları:

Kilo kaybı için Çin lahanası diyeti

Brokoli kilo kaybına iyi gelir mi?

Kilo kaybı için siyah frenk üzümü

100 g başına BJU'nun bileşimi aşağıdaki gibidir::

• 30 gr yağ;
• 17 gr karbonhidrat;
• 14 gr lif;
• 2,5 gr protein.

Kötü kolesterol içermez. Yağlar son derece faydalıdır ve insan vücudunun tüm hücreleri için yapı malzemesi görevi görür. Şekerler – sadece %2-6. Avokadoların içerdiği vitaminlerin listesi etkileyici:

• C vitamini;
• B5 vitamini;
• B6 vitamini;
• B9 vitamini (folik asit);
• E vitamini;
• K vitamini.

Bu meyve ana doğal potasyum kaynaklarından biridir.. Potasyum kan basıncını düşürür, böylece kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirir.

Referans. Ayrıca bir meyve günlük lif ihtiyacının yarısını karşılamaktadır. Diyet lifi sindirim sistemi ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Avokado, kolayca sindirilebilen tekli doymamış omega-9 yağ asitleri bakımından zengindir.. İnsan vücudu için son derece önemlidirler. Özellikle kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.

Bu tropik meyvenin neden doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edildiğini öğrenelim:

1. Kanda insülin üretimini teşvik eder, bu da glikozu enerjiye dönüştürme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Böylece yağlar yakılır ve fazla kilolar gider.
2. Bileşimdeki büyük miktarda protein uzun süre doyurur ve açlık hissini azaltır.
3. Mide ve bağırsakların işleyişini normalleştirir, toksinleri ve zararlı maddeleri uzaklaştırır, metabolizmayı eski haline getirir. Bu, meyvenin çok zengin olduğu diyet lifi ile kolaylaştırılır.
4. L-karnitin yağ metabolizmasını etkiler ve kilo kaybına yardımcı olur.
5. Bileşimdeki şeker miktarı minimumdur.

Bu tropik meyveyi hemen hemen herkes tüketebilir.. Küçük bir kontrendikasyon listesi var. Bu nedenle aşağıdaki durumlarda sulu yeşil meyvelerden vazgeçmelisiniz:

• bireysel hoşgörüsüzlük;
• tropikal meyvelere alerji;
• düzenli aşırı fiziksel aktivite;
• gastrointestinal sistem hastalıkları.

Örnek menü

Yağlı meyve açlığı hızla giderir. Karides, kalamar ve diğer deniz ürünleri ile iyi gider. Avokado diyet menüsüne az yağlı süzme peynir, otlar, kuruyemişler ve tavuğu güvenle ekleyebilirsiniz.

Yemekleri yalnızca avokadolardan pişirebilirsiniz. Örneğin limon suyu ve baharat ilavesiyle çeşitli kokteyller. Meyve sadece kilo verenler için faydalı değildir. Genellikle vejetaryenler ve doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları tarafından yenir.

Avokado bazlı basit bir günlük menü sunuyoruz. BT kısa sürede kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır:

1. Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, yarım avokado, müsli, bir kaşık bal.
2. Akşam yemeği: salatalık ve otlar ile soğuk avokado püresi çorbası. Ana yemek için - haşlanmış tavuk veya hindi göğsü, garnitür için - haşlanmış karabuğday.
3. Atıştırmalık: Çilek ile avokado smoothie.
4. Akşam yemeği: Deniz ürünleri (kalamar, karides) ve otlar içeren avokado salatası. Sos olarak limon suyu, zeytinyağı veya mısır yağı kullanabilirsiniz.

İçecek olarak saf durgun su içebilirsiniz.çay veya az yağlı kefirin yanı sıra.

Üç gün boyunca bu menüye sadık kalınve sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Başka bir menü seçeneği daha katı ve etkilidir. Vücuttaki fazla sıvıdan 2-3 gün içerisinde kurtulmanızı sağlar. İzin verilen ürünlerin ana listesi:

• avokado;
• taze salatalık;
• haşlanmış tavuk (bıldırcın) yumurtası;
• yağ içeriği% 9'dan az olan süzme peynir;
• haşlanmış yağsız et (herhangi biri);
• Lahana Yaprakları.

Bu ürünlerin yaklaşık günlük diyeti şuna benzer::

1. Kahvaltı: Yarım avokadoyu ince ince doğrayın ve 1-2 yemek kaşığı süzme peynirle karıştırın.
2. Akşam yemeği: Bir haşlanmış yumurta, bir salatalık ve bir avokadodan oluşan salata.Bitkisel yağla tatlandırın ve biraz otlar ekleyin.
3. Akşam yemeği: Marul ve yarım avokado ile haşlanmış et.

Vücudu hızlı bir şekilde temizlemek için böyle sıkı bir diyet kullanılmalıdır.. Üç günden fazla olmamak üzere buna bağlı kalmak daha iyidir.

Oruç günleri

Herkes avokadoyla oruç günlerine dayanamaz. Fakat bu ağırlığı hareket ettirmenin etkili bir yoludur. Oruç mono diyetinin özü basittir. Bir veya iki gün boyunca sadece avokado yenir.

Günde en fazla 5-6 parça yiyebilirsiniz. Öğün aralarında şekersiz yeşil çay ve temiz su içilmesine izin verilir.

Kaç kilo kilo verebilirsiniz

Tekli diyetle 2 günde kolayca 3 kilo verebilirsiniz. Tabii buna açlık hissi de eşlik ediyor. Yeşil çay ve bol miktarda temiz, filtrelenmiş su rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için fındığın faydalı özellikleri ve zararları

Kilo verme diyetinde badem yemek mümkün mü?

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Diyeti aniden bırakıp hemen normal diyete dönmek imkansızdır.. Aksi takdirde terazideki rakamlar yine hayal kırıklığı yaratacaktır. İlk günlerde yiyeceklerin kalori içeriğini kademeli olarak günde 200 kilokalori artırmalısınız. Mono diyetten sonraki ilk iki gün daha fazla taze sebze ve meyve yiyin. Vitamin kompleksi takviyeleri almayı da unutmayın.

Avokado diyetinin avantajları ve dezavantajları

Avokado diyetinin birçok faydası vardır.:

• toksinleri giderir;
• kolesterol seviyelerini normalleştirir;
• iştahı azaltır;
• çok fazla bitkisel protein içerir;
• vücudu temel elementlerle zenginleştirir - potasyum, magnezyum;
• vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Bu güç sisteminin dezavantajları da vardır.. Birkaç dezavantaj var, ancak kesinlikle dikkate değer:

• Yiyeceklere yönelik katı kısıtlamalar strese neden olabilir ve sonuç olarak bozulmaya yol açabilir;
• diyet alerjiler, zayıf bağışıklık ve damar hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir;
• Bu diyet gençler için önerilmez.

Kilo verenlerin yorumları

Meyvenin kalori içeriğine rağmen onunla yapılan diyetler hakkında pek çok olumlu yorum var. Sizi aşırı kilolarla mücadele etmek için avokadoyu seçen kızların ve kadınların bazı yorumlarını dikkate almaya davet ediyoruz.

Marietta, Astrahan: “İster çörek ister leziz bir dilim taze pizza olsun, yüksek kalorili bir şeye bakarak aşırı kilo alıyorum. Avokado gerçek bir kurtuluş haline geldi. Bu meyveyle ilgili pek çok ilginç ve basit tarif buldum ve tam bir öğünü avokado yemeğiyle değiştirmekten mutluluk duyuyorum. Sonuç beni şaşırttı. Bir ayda 3,5 kilo verdim.”.

Lyudmila, Moskova: “Avokado mono diyetini denedim. Zordu ama başardım. Bol bol su ve çay içtim. Bu diyetle iki günde 3 kilo verdim ve sindirimim düzeldi. Bu nedenle bu diyeti güvenle önerebilirim. Gerçek bir cankurtaran oldu. Bu, önemli bir olaydan önce forma girmeniz gerektiğinde kilo vermenin çok hızlı bir yoludur..

Çözüm

Avokado, vitamin ve besin hazinesidir. Bu tropik meyveye egzotik denemez - hemen hemen her süpermarkette veya pazarda bulunabilir. Ciddi bir kontrendikasyonunuz yoksa ve birkaç fazla kilodan kurtulmak istiyorsanız avokado diyetini deneyin. Kilo vermedeki etkinliğini kesinlikle takdir edeceksiniz.