Aç kalmadan fazla kilolarla savaşıyoruz: Kilo verirken üzüm yemek mümkün mü?

Üzümün kilo vermedeki etkinliği konusunda görüşler farklılık göstermektedir. Üzüm meyveleri kalori bakımından yüksektir ve çok fazla şeker içerir. Ancak üzümle yapılan diyetler ve oruç günleri de vardır. Bu makaleden meyvelerin kilo aldırıp vermediğini, geceleri neden yememeniz gerektiğini ve kilo vermek için nasıl yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

Kilo verirken üzüm yemek mümkün mü?

Yüksek kalori içeriğine ve yüksek fruktoz ve diğer şeker içeriğine rağmen, üzüm aşırı kiloyla mücadelede iyi bir yardımcıdır.

Üzüm meyveleri yardımıyla kilo vermek için dikkate alın çeşitlilik, günün kısmı ve saati.

Üzümden daha iyi yararlanmak mümkün mü?

Aşırı üzüm tüketimi kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle üzüm kullanma kurallarına uymalısınız.

Kompozisyon ve faydalı özellikler

100 gr üzüm meyvesi içerir:

• A vitamini – 5 mcg;
• B1 – 0,05 mg;
• B2 – 0,02 mg;
• B5 – 0,06 mg;
• B6 – 0,09 mg;
• B9 – 2 mcg;
• C - 6 mg;
• E-0,4 mg;
• PP – 0,3 mg;
• N-1,5 mg;
• beta-karoten – 0,3 mg;
• kalsiyum – 30 mg;
• magnezyum – 17 mg;
• sodyum – 26 mg;
• potasyum – 225 mg;
• fosfor – 22 mg;
• klor – 1 mg;
• kükürt – 7 mg;
• demir – 0,6 mg;
• çinko – 0,091 mg;
• iyot – 8 mcg;
• bakır – 80 mcg;
• manganez – 0,09 mg;
• florür – 12 mcg;
• molibden – 3 mcg;
• bor – 365 mcg;
• vanadyum – 10 mcg;
• silikon – 12 mcg;
• kobalt – 2 mg;
• alüminyum – 380 mcg;
• nikel – 16 mcg;
• rubidyum – 100 mcg.

Üzümün kimyasal bileşimi çeşide bağlıdır, büyüme yeri, meyvelerin olgunluğu, koşulları ve raf ömrü.

Meyveler aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir:

• açlık hissini ortadan kaldırır ve uzun süreli tokluk hissi verir;
• moralinizi yükseltin ve duygusal durumunuzu dengeleyin;
• bakteriyel, fungal, viral enfeksiyonlara karşı direnci arttırmak;
• vücudu temizleyin, toksinleri çıkarın;
• vizyonu geliştirmek;
• sindirim sürecini ve karaciğer fonksiyonunu normalleştirmek;
• müshil etkisi var;
• vücudu gençleştirmek, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirmek;
• kansere yakalanma riskini azaltmak;
• aterosklerozu önlemek;
• hemoglobin seviyelerini arttırmak;
• iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Üzüm meyveleri tıpta tedavi amaçlı kullanılır obezite, sistit, anemi, kabızlık, bronşit, romatizma, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, mide-bağırsak sistemi ve böbrek hastalıkları.

Kalori içeriği ve BZHU

100 gr üzümün ortalama kalori içeriği 65 kcal'dir.. Bu gösterge çeşitliliğe bağlıdır.

BJU:

• proteinler – 0,6 g;
• yağlar – 0,2 g;
• karbonhidratlar – 16,8 gr.

Geceleri üzüm yemek mümkün mü?

Geceleri üzüm yemek tavsiye edilmezÇünkü idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır. Üzümlerin içerdiği şekerler hızla kan dolaşımına karışır. Düşük fiziksel aktivite ile yağlara dönüştürülürler. Kilo almayı önlemek için yatmadan en geç 3 saat önce üzüm yiyin.

Aç karnına

Aç karnına üzüm yenmesi önerilmezÇünkü içerdiği asitler mideyi olumsuz etkileyerek duvarlarını tahriş eder.

Sitedeki ilginç şeyler:

Üzüm suyunun yararları ve zararları, hazırlanışı ve kullanımı

Üzüm çekirdeğinin vücuda yararları ve zararları

Kış için üzümlerin düzgün şekilde dondurulması

Seçim ve depolama

Üzümlerin mevsiminde seçilmesi tavsiye edilir - yaz sonu ve sonbaharda. Çilek seçerken şunlara dikkat edin:

1. Dış görünüş. Meyveler sağlam ve bütün olmalıdır, çatlak ve yumuşak olanlar tüketime uygun değildir.
2. Soymak. Taze meyveler düz ve pürüzsüz bir yüzeye sahiptir.
3. Bilek montajı. Meyveler çalkalandığında ufalanırsa donmuş demektir.
4. Tatmak. Olgun üzümler tatlı veya tatlı ve ekşidir; ekşi bir tat olgunlaşmamış olduğunu gösterir.
5. Renk. Parlak, bulanık olmayan taze üzümlerin beyazımsı bir kaplaması vardır.
6. Aroma. Meyveler hoş bir kokuya sahip olmalıdır.

Üzüm depolamak yıkanmamış poşetsiz buzdolabında.

Hangi üzümleri seçmelisiniz

Diyet yaparken esas olarak şekersiz çeşitler tercih edilir, ekşilikle:

1. Kırmızı çeşitler, yağ birikimini önleyen, parçalanmasına katılan, metabolizmayı iyileştiren, bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi olan maddeler içerir. Ayrıca kırmızı üzümler nispeten düşük kalorili içeriğe sahiptir - 100 g başına 65 kcal.
2. Beyaz çeşitler, kolesterol dahil zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olan çok sayıda lif içerir. Üzüm, kilo verirken önemli olan kan damarlarını genişletir.
3. Siyah çeşitleri kalorisi en yüksek olanlardır. Siyah üzüm yemek vücuttaki metabolik süreçleri uyarır, lipitleri parçalar, gastrointestinal sistemi temizler, mide suyunun üretimini teşvik eder, bu da sindirim sürecini iyileştirir ve hızlandırır. Oruç günleri için önerilir.

Aşırı kiloyla mücadele ederken meyveler nasıl yenir

Üzüm diyetinden 2-3 gün önce diyetten çıkarılır yağlı, kızarmış, tuzlu, tatlı, süt ürünleri, alkol, kahve, yumurta. Sebze ve meyveleri bırakın.

Diyet yaparken beyaz ve mavi çeşitleri seçmek daha iyidir. Meyveler sabah veya öğleden sonra tüketilir ve atıştırmalık olarak kullanılır. Gün içerisinde en az 2 litre su için.

Dikkat! Günlük norm olan 200 gr'ı aşarsanız üzüm sizi şişmanlatır.

Kilo vermek için üzümlü tarifler

Üzüm diğer yiyeceklerle iyi gider: elma, domates, erik, portakal, şeftali. Fermente süt ürünleriyle kombinasyona uygundur: fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt. Üzüm ayrıca yumuşak ve sert peynirler ve yağlı süzme peynir gibi yüksek yağlı protein ürünleriyle birleştirilir.

Dikkat! Üzümlerin nişasta ürünleriyle birleştirilmesi önerilmez. Bu fermantasyon süreçlerine neden olur.

Güler yüzlü

İçindekiler:

• 350 gr beyaz üzüm;
• 150 gr ananas;
• 1 kivi;
• 1 yeşil elma.

Meyveleri ve üzümleri yıkayın ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde karıştırın. İçeceği yemeklerden 20 dakika önce için. Bu sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve gastrointestinal sistemi uyarır.

Temizlik kokteyli

İçindekiler:

• 350 gr hanım parmak üzümü;
• 1 portakal;
• 1 küçük karpuz;
• 1 demet nane.

Meyveleri ve meyveleri yıkayıp soyun, karpuzun çekirdeklerini çıkarın ve bir blenderde karıştırın.

Balkabağı salatası

İçindekiler:

• 300 gr tatlı kabak;
• 150 gr üzüm;
• 200 gr marul;
• 1,5 yemek kaşığı. l. kıyılmış fındık;
• 50 ml sebze suyu;
• hardal.

Hazırlık:

1. Doğranmış balkabağını tereyağında kızartın.
2. Üzümleri ikiye bölün ve çekirdeklerini çıkarın.
3. Marul yapraklarını yırtıp balkabağına ekleyin.
4. Kızarttıktan sonra kalan yağ, sebze suyu ve hardaldan sos yapın.
5. Salatayı onunla baharatlayın ve üzerine fındık serpin.

Haşlanmış balık

İçindekiler:

• 200 gr lahana turşusu;
• 1 soğan;
• 350 gr balık filetosu;
• 70 gram kuru üzüm;
• 1 yemek kaşığı. l. sebze yağı.

Hazırlık:

1. İnce doğranmış soğanı biraz kavurun, lahanayla birleştirin ve 7 dakika pişirin.
2. Daha sonra balık filetosunu ve kuru üzümleri üstüne koyun ve 10 dakika daha bekletin.
3. Tadına göre baharat ekleyin.

Baharatlı salata

İçindekiler:

• 1 haşlanmış pancar;
• 1 çay kaşığı. sebze yağı;
• 3 yemek kaşığı. l. limon suyu;
• 30 ml meyve likörü veya şurubu;
• 1 kırmızı soğan;
• taneli hardal;
• Kırmızı biber;
• tuz;
• 1 ceviz;
• yeşillik;
• 15 üzüm.

Hazırlık:

1. Pancarları küçük küpler halinde kesin.
2. Meyveleri iki parçaya bölün, çekirdeklerini çıkarın.
3. Yağda pişirilmiş soğan, biber, likör veya şuruptan bir sos yapın.
4. Pansumanı bir dakika kaynatın.
5. Pancarları, üzümleri, otları birleştirin, üzerine limon suyu ve yağ serpin.
6. Tuz, fındık ve sosu ekleyin.

Üzümlü diyetler: menü seçenekleri

Üzüm meyveleri kilo kaybı için bağımsız bir araç olarak kullanılır ve diyetin bileşenlerinden biridir.

Önemli! Üzüm diyetini uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Tek diyet

Hedef maksimum kilo kaybı. Diyet sadece üzümdür. Toplam meyve sayısı 4 kg'dır. İlk gün - 500 gr, ikinci gün - 1,5 kg, üçüncü gün - 2 kg. Günlük norm 2-3 saat aralıklarla 5-6 öğüne bölünür.

Süre – 3 gün. Yaklaşık sonuç – 2 kg'a kadar. Ön koşul, günde 2,5 litreye kadar bol miktarda su içmektir.

Nazik diyet

Amaç vücudun derinlemesine temizlenmesidir ve kademeli kilo kaybı.

Diyet:

• tuzsuz suda yulaf ezmesi ve karabuğday lapası;
• az yağlı süzme peynir;
• kefir;
• taze sebzeler;
• yağsız et ve balık.

İzin verilen günlük kalori alımı 1200-1500 kcal'dir. Süre – 4-7 gün. Yaklaşık sonuç – 4 kg'a kadar. Günde 2 litreye kadar bol su içmek ön koşuldur.

Süre seçenekleri

Üzüm diyetlerinin süresine bağlı olarak:

• bir gün – oruç günleri;
• 3-4 gün boyunca;
• haftalık.

Üzümde oruç günü

Gün içinde sadece üzüm tüketilir - 1-1,5 kg. Farklı renk çeşitlerini kullanın - bu, vücut üzerindeki faydalı etkileri çeşitlendirir. Meyvelerin boşaltılması haftada en fazla 2 defa ve ara vererek yapılır. Günde 2 litre su içtiğinizden emin olun. Önemli bir kilo kaybı olmaz ancak vücut temizlenir ve iyileşir.

Dikkat! Oruç günlerini düzenlemeden önce tıbbi kontrendikasyon olmadığından emin olun.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için üzüm yemek aşağıdaki durumlarda kontrendikedir::

• alerji;
• ürüne bireysel hoşgörüsüzlük;
• obezite;
• diyabet;
• duodenum hastalıkları, mide ülseri;
• kolit, enterit;
• hipertansiyon;
• hamilelik ve emzirme dönemi.

Sınırsız miktarda çilek yemenin sonuçları – alerjik reaksiyonlar, ishal, baş ağrısı, ağız kuruluğu.

Çözüm

Kilo verme amacıyla bağımsız ve yardımcı bir ürün olarak üzüm kullanılmaktadır. Tatlılığı ve tıbbi özellikleri kilo verme sürecini kolay ve sağlıklı hale getirir. Önemli olan, maksimum etkiyi elde etmek için kullanım önerilerini takip etmektir.