Mangonun kilo kaybına faydaları nelerdir ve nasıl doğru şekilde yenir?
Diyet, her insanın hayatında en az bir kez ortaya çıkan bir kelimedir. Fazla kilolardan kurtulmak için birçok farklı yol geliştirildi. Kilo verme sürecini sadece olabildiğince etkili değil aynı zamanda keyifli hale nasıl getirebiliriz? Diyetinize sağlıklı ve lezzetli yiyecekler ekleyin. Bunlardan biri egzotik mango meyvesidir. Makalede bunu öğreneceksiniz fayda ve vücuda zarar verir.
Kilo verirken yemek yemek mümkün mü?
Bu egzotik meyve askorbik asit, B vitaminleri, amino asitler ve şekerler içerir. Ayrıca mango, kilo vermeye yardımcı olan çeşitli mineraller içerir: demir, kalsiyum, çinko, magnezyum vb.
Referans. 100 gr meyve sadece 65 kcal içerir.
Meyve şunları içerir:
- karbonhidratlar – 15,2 g;
- proteinler – 0,5 g;
- yağ – 0,25 gr.
Zengin bileşimi ve çok sayıda mikro elementi sayesinde mango, kilo vermek isteyenler için mükemmeldir:
- B vitaminleri vücutta fazla yağın birikmesini önler;
- demir anemi gelişimini engeller;
- potasyum fazla suyu uzaklaştırır;
- pektin metabolizmayı iyileştirir ve hızlı sindirimi destekler;
- mangolarda bulunan büyük miktarda askorbik asit, vücudun bağışıklığını ve bakteri ve virüslere karşı direncini artırmaya yardımcı olur;
- antioksidanlar erken yaşlanmayı önler;
- lif emici görevi görür - zararlı maddeleri toplar ve bunların vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Mangolardan daha iyi yararlanmak mümkün mü?
Mango diyetleri egzotik ve caziptir.Ancak bunu veya bu diyeti kullanma kararına akıllıca yaklaşılmalı ve artıları ve eksileri tartılmalıdır.
Avantajları:
- Meyveler sindirimi olumlu yönde etkileyen enzimler açısından zengindir. Mide suyunun proteini parçalamasına ve kilo verme sürecini başlatmasına yardımcı olurlar.
- Meyve, enerji metabolizmasından sorumlu olan ve iştahı bastıran bir hormon olan leptin üretimini destekleyen elementler içerir.
- Kilo verirken diyetinizi dengelemek zordur: Tüketilen yiyecek miktarıyla birlikte vitamin tedariği de azalır. Mango, besin kaynağınızı yenilemenizi sağlar.
Kusurlar:
- Glikoz mangoya iyi faydalar sağlar kalori içeriği. Ancak meyveyi ölçülü tüketirseniz endişelenmenize gerek yok.
- Meyvelerin içerdiği bazı maddeler alerjiye neden olabilir. Bu meyveyi yemeden önce doktorunuza danışın.
- Kanın pıhtılaşmasını etkileyen ilaçlar veya antikoagülanlar kullanıyorsanız diyetten kaçınmak daha iyidir.
Kilo kaybı için mangoların herhangi bir biçimde yenmesine izin verilir - hem çiğ hem de örneğin şekerlenmiş meyve şeklinde. Belirli bir miktar meyveyi önceden dondurabilir ve gerekirse buzunu çözebilirsiniz.
Taze meyveler işlenmiş veya dondurulmuş olanlardan çok daha fazla faydalı madde içerir. Mango diyetine akıllıca yaklaşırsanız yalnızca olumlu etkiler elde eder ve sağlığınızı iyileştirirsiniz.
İyi seçin ve iyi saklayın
Meyvenin rengi ne kadar parlaksa o kadar olgun demektir. Cilt sağlam olmalı, çatlak veya hasar olmamalıdır. Kabuğun üzerindeki lekeler çürüme sürecinin başladığını gösterir.
Referans. Olgunlaşmamış bir meyve satın aldıysanız, onu bir torbaya koyun. olgun.
Meyveler buzdolabında +10°C'den düşük olmayan bir sıcaklıkta bir aya kadar saklanabilir. İdeal koşullar, nemin% 90-95 olduğu karanlık bir odadır.
Olgun meyveler depolanır 10 güne kadar oda sıcaklığında. Meyve biraz olgunlaşmamış olmalıdır. Kesilen meyve buzdolabında bir günden fazla saklanamaz. Limon veya limon suyu tazelenmesine yardımcı olacaktır.
Meyve satın aldıysanız ve tamamını kullanmadıysanız, donmaya oldukça uygundur. Mangolar dondurucuda 2-3 ay dayanır.
Meyvelerin oda sıcaklığında tüketilmesi tavsiye edilir. Soğuyunca tadı kayboluyor.
Lezzetli tarifler
Mango içeren birçok basit yemek var. Çoğu diyettir.
Meyve salatası
İçindekiler:
- mango – 1 adet;
- kivi – 2 adet;
- muz – 1 adet;
- ananas – 1/2 meyve;
- limon suyu, bir tutam tarçın, tadına göre şeker.
Tüm meyveleri iyice yıkayın, soyun ve küpler halinde kesin. Limon suyunu şekerle karıştırın ve meyveye ekleyin. Salatanın üzerine hafifçe tarçın serpin.
Yemek kahvaltı için idealdir. Öğle yemeğinde tatlı yerine de yenilebilir.
Tavuk salatası
İçindekiler:
- haşlanmış tavuk – 200 gr;
- mango – 1 adet;
- tatlı biber – 1 adet;
- taze salatalık – 1 adet;
- beyaz soğan – 1 adet;
- limon suyu – 4 yemek kaşığı;
- şeker – 1 yemek kaşığı.
Tavuğu, mangoyu, salatalığı, biberi ve soğanı ince ince küp şeklinde doğrayıp birleştirin. Limon suyu ve şekeri ayrı ayrı karıştırıp salataya ekleyin.
Yemeği kahvaltıda veya öğle yemeğinde yiyin.
Güler yüzlü
İçindekiler:
- mango – 1/2 meyve;
- limon suyu – 1 yemek kaşığı;
- yoğurt (az yağlı) – 50 gr;
- mango ve portakal suyu – her biri 50 gr.
İnce doğranmış meyveleri ve kalan tüm malzemeleri bir blender kullanarak iyice çırpın. Bu içeceği kahvaltıda veya atıştırmalık olarak için.
Mangolu diyetler
Egzotik meyveler birçok diyetin bir parçasıdır.
Süt-mango
Her öğünde 1 mango yiyin ve 1 yemek kaşığı için. süt.Öğle yemeğinizi küçük bir porsiyon haşlanmış tavukla değiştirin (göğüs almak daha iyidir). Ayrıca diyet sırasında her gün gazsız maden suyu ve yeşil çay içirin. Bu diyet sayesinde bir haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.
Doğru menü
Aşağıdaki diyet 7 gün boyunca tasarlanmıştır:
- Kahvaltı – 1 yemek kaşığı. süt, mangolu meyve salatası.
- Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış tavuk, 2 taze domates, 1 elma ve 1 mango.
- Akşam yemeği – 250 gr az yağlı süzme peynir ve 2 mango.
- Geceleri – 1 yemek kaşığı. kefir
Diyet sırasında birkaç kurala uymalısınız:
- Bol miktarda sıvı tüketin.
- Diyeti hafif fiziksel aktiviteyle birleştirin.
- Unlu mamulleri, şekeri, baharatlı ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Bu meyvenin aç karnına tüketilmesi önerilmez. Lif zayıf bir şekilde sindirilir ve koliğe neden olabilir.
Yorumlar
Forumlarda kadınlar mango diyeti hakkındaki izlenimlerini paylaşıyorlar.
Anna, 45 yaşında: “Mangoları seviyorum. Kısa bir süre önce bunun sadece lezzetli değil aynı zamanda çok sağlıklı bir meyve olduğunu öğrendim. Artık kahvaltıda her zaman yarım mango yiyorum ve tüm gün boyunca enerji takviyesi yapıyorum!
Olesya, 34 yaşında: “Daha önce nadiren mango satın alırdım. Ancak diyet yapmaya karar verdikten sonra faydalı özelliklerini öğrendim. Tüm ailenin yemekten keyif aldığı leziz salatalar hazırlıyorum. Bu egzotik meyvenin hayranı olduk.”
Svetlana Nikolaevna, 68 yaşında: “Bizim için emekliler mango egzotiktir. Nadiren satın aldığımı itiraf ediyorum. Doktor, kalp-damar hastalıklarını önlemek için beslenmenize meyveyi daha sık dahil etmenizi tavsiye etti."
Çözüm
Diyetinize mangoyu dahil ederek fazla çaba harcamadan veya oruç tutmadan kilo verebilir ve vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlayabilirsiniz. Meyve aynı zamanda sağlığını izleyenler için de faydalıdır.Kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, genel fiziksel durumu iyileştirir ve ruh halini iyileştirir.