Narın kadın, erkek ve çocuk sağlığına yararları ve zararları
Pek çok kişi narın faydalı olduğunu duymuştur ancak herkes narın tam olarak ne olduğunu bilmiyor. Eşsiz bir bileşime, güçlü bir vitamin ve mikro element konsantrasyonuna sahiptir ve kalorisi düşüktür. Meyve, kabuğundan ve bölmelerinden tamamen kullanılır. tohumlar. Meyveler ve meyve suyu beslenme, kozmetoloji ve halk hekimliğinde uygulama alanı bulmuştur. Narın kaç kalori olduğunu, sağlığa faydalarını ve zararlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Narın kimyasal bileşimi ve özellikleri
Meyvelerin içerdiği faydalı maddeler insanın tüm sistem ve organları üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Bileşimi sayesinde nar Hem çocuklar hem de yetişkinler için önerilir. Yaşlı ve zayıf kişilere güç ve enerji verir.
Vitamin ve mineral içeriği
Bileşimde antosiyaninlerin varlığı tanelerin yakut rengine neden oldu. İnsanlar için fenolik bileşikler ve esansiyel amino asitler eşsiz bir ekşi tat ve aroma verir.
100 g başına mineral ve vitamin içeriği:
- 4 mg askorbik asit (C vitamini) – bağışıklık sistemini korumak için;
- 8,7 mg B vitamini – sinir sistemini güçlendirir;
- 0,4 mg tokoferol (E) – gençliği uzatır;
- 0,5 mg PP vitamini – kan damarlarının ve kalbin tonunu korur;
- 150 mg potasyum ve 2 mg sodyum – hücre içi basıncı düzenler;
- 10 mg kalsiyum ve 8 mg fosfor – iskelet sisteminin oluşumu ve güçlendirilmesi için;
- 2 mg magnezyum – metabolizmaya, örneğin glikoz, protein ve nükleik asit sentezine katılır;
- 1 mg demir – kırmızı kan hücrelerinin tam üretimini sağlar, böylece organların ve dokuların oksijenle doyurulmasına yardımcı olur.
Tahıllarda o kadar çok vitamin ve mineral vardır ki 100 gr (meyvenin 3/4'ü) günlük ihtiyacın yarısını karşılar.
Kalori içeriği ve BZHU
Narda neredeyse hiç yağ bulunmaması, onu diyet beslenmesinde vazgeçilmez kılmaktadır. Lif sindirim sistemine fayda sağlar ve çoğu karbonhidrat temel maddeleri, yani vücut tarafından üretilmeyen maddeleri sağlar.
100 g başına meyvenin bileşimi:
- proteinler – 0,7 g;
- yağ – 0,6 gr;
- karbonhidratlar – 14,5 g;
- lif – 0,9 g;
- su – 81 gr.
Ortalama kalori içeriği – 55 kcal. İhmal edilebilir yağ içeriği ve metabolik süreçleri aktive eden maddelerin varlığı nedeniyle nar, yağ yakımını destekler.
Glisemik İndeks
Nar, vücut ağırlığını kontrol edenler için en güvenli besinlerden biridir. GI'si 35 birimdir. Ancak fazla kilolu ve kontrol edilemeyen yeme isteği olan kişiler bunu tüketmemelidir; iştahı artırır.
Vücuda yararları ve zararları
Nar, eski çağlardan beri çeşitli kültürlerde doğurganlığın sembolü olarak kabul edilmiştir. Birçok hastalığın tedavisinde kullanıldı.
Modern tıp aşağıdaki hastalıklar ve durumlar için meyve tüketilmesini önermektedir:
- zayıflamış bağışıklık sistemi;
- inflamatuar süreçler;
- hipertansiyon;
- artan sinir uyarılabilirliği;
- parazitler;
- anemi;
- artan kafa içi basıncı;
- anjina, göğüs ağrısı;
- stomatit;
- bir kemoterapi küründen sonra.
Nar, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, genel tonu artırır, gastrointestinal sistemi normalleştirir, yara iyileşmesini destekler ve metabolizmayı düzenler.
Önemli! Nar, kan damarlarını aterosklerotik plak oluşumundan koruyarak kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Kontrendikasyonlar
Kuşkusuz faydalarına rağmen meyveyi yemek herkes için faydalı değildir.
Kontrendikasyonlar:
- akut aşamada gastrointestinal hastalıklar (pankreatit, mide ülseri, yüksek asitli gastrit);
- kabızlık;
- alerjik reaksiyonlar;
- hipotansiyon;
- diyabet.
Egzotik meyvelerin aşırı tüketimi mide bulantısına, mide yanmasına, dişlerde hassasiyetin artmasına ve dışkı sorunlarına neden olabilir.
Narın faydaları cinsiyete/yaşa göre nelerdir?
Dişi ve erkek organizmaların kendine özgü özellikleri, “Kartaca meyveleri” tüketirken farklı değerleri belirler.
Kadınlar için
Nar adet döngüsünü normalleştirir, akıntının yoğunluğunu azaltır ve ağrıyı azaltır. Menopoz döneminde sinirliliği ve artan terlemeyi giderir.
Hamilelik sırasında düşük hemoglobin için endikedir. İçerdiği E vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum, fetüsün uygun intrauterin gelişimine katkıda bulunur. Amino asitler hormonal seviyeleri normalleştirir.
Nar, serbest radikalleri bağlayan antioksidanlar içerir. Bu sayede cilt agresif faktörlere karşı koruma sağlar. Meyveler cildin elastikiyetini ve gençliğini koruyan kolajen üretimini teşvik eder.
Önemli! Nar, meme kanserine neden olan aşırı östrojen üretimini engelleyen maddeler içerir.
Erkekler
Daha güçlü cinsiyet için nar, hafif ila orta dereceli iktidarsızlığa yardımcı olur ve erkeklik hormonu testosteron seviyesini iki katına çıkarır. Düzenli tüketim prostat kanseri riskini azaltır.
Çocuklar
Alerjik belirtilerin yokluğunda 10 aylıktan itibaren bebeklere seyreltilmiş nar suyu verilir. Çocuklar için meyve, bağışıklığı ve hafızayı güçlendirmek, stresi azaltmak ve zihinsel strese karşı direnci artırmak için faydalıdır.
Maksimum faydayı sağlamak için hangi formda ve miktarda yemelisiniz?
Nar neredeyse tamamen yenebilir: Tahıllar kendi başlarına lezzetli ve sağlıklıdır; zarlar ve cilt, verimliliği ve bağışıklığı artırmanın ve sindirim sorunlarını ortadan kaldırmanın mükemmel bir yoludur.
Sağlıklı bir insan günde 2-3 adet olgun meyveyi güvenle yiyebilir. Hamile kadınların yalnızca bir nara ihtiyacı vardır.
Diyabetiniz varsa ve başka kontrendikasyon yoksa, bir meyvenin olumsuz bir etkisi olmayacak, ancak somut faydalar sağlayacaktır.
Önemli! Nar saç köklerini güçlendirerek saç dökülmesini durdurur.
Nar taneleri
Kurutulmuş ve ezilmiş nar tohumları baş ağrısını etkili bir şekilde giderir ve kan basıncını normalleştirir. Düzenli kullanımları hormonal seviyeleri normalleştirir. Balla karıştırılan toz diş ağrısını tedavi eder ve ananas suyuyla seyreltildiğinde solucanları uzaklaştırır.
Yüzün cildini temizlemek için öğütülmüş tohumlardan bir kese hazırlanır.
Nar suyu
Hazır olarak satın alınmamalıdır. Sadece taze sıkılmış meyve suyu vücuda fayda sağlar:
- bağışıklık sistemini güçlendirir;
- fazla sıvıyı giderir ve şişliği giderir;
- hemoglobin seviyelerini arttırır;
- iştahı ve dışkıyı normalleştirir;
- performansı artırır;
- genç ve sağlıklı cildi korur;
- gücü geri kazandırır ve kansere yakalanma riskini azaltır.
Nar suyu nöbetlere neden olmadan idrar söktürücü olarak etkilidir.Potasyumu vücuttan atmaz, bu da onu ilaçlara tercih edilir hale getirir.
Yemek pişirmede kullanın
Taze nar taneleri salata ve tatlılarda yer alır. Eti haşlarken, pişirirken veya kızartırken, keskin bir tatlı ve ekşi tat vermek için eklenirler. Kuzu, kırmızı balık ve kebapların vazgeçilmezi olan nardan meşhur narşarap sosu da yapılıyor.
Meyvelerden meyve suları, reçeller ve şarap da hazırlanmaktadır.
Halk hekimliğinde
Nar septumu ve derisi esas olarak evde çare olarak kullanılır. Kurutulurlar, daha sonra infüzyonlar hazırlanır ve kaynatma.
Enflamatuar hastalıkların tedavisinde kullanılır - boğaz ağrısı, grip, ARVI. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ishali ortadan kaldırmak için nar taneleri ilavesiyle çaylar etkilidir. Cilt hastalıklarında (döküntü, egzama, dermatit) kompres ve losyon uygulayın.
Nar nasıl seçilir ve saklanır
Meyve alırken dış hasar olmamasına, çürüme ve küf belirtileri olmamasına dikkat edin. Kabuğu sıkı olmalı, taneler hafifçe örtülmelidir. Renk - koyu kırmızıdan açık kahverengiye.
Yumuşak bir meyve, uygunsuz depolamayı veya narın aşırı olgunlaştığını gösterir. Çok açık ten, meyvenin olgunlaşmadığı anlamına gelir.
Narı serin ve karanlık bir yerde, 0 ila 10°C sıcaklıkta saklayın. Bu tür koşullar ideal olarak buzdolabının sebze ve meyvelere yönelik alt bölmesinde yaratılır. Uzun süreli depolama fetüse zararlıdır - daha iyidir kullanmak satın alma tarihinden en geç 5-7 gün sonra.
Bu ilginç:
Çözüm
Nar sadece lezzetli değil aynı zamanda insan vücudu için de çok faydalıdır.Onun sayesinde kadınlar zayıflıyor ve gençliğini koruyor. Düzenli olarak nar tüketen daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, erkeksi güç ve yüksek testosteron seviyeleriyle övünebilir. Çocuklar yorgunluğu ve sık sık soğuk algınlığını unutacaklardır. Nar, doğmamış çocuk için tam bir sağlık kaynağı olarak hamilelik sırasında da vazgeçilmezdir.