Fazla kilolardan kolay ve karlı bir şekilde kurtulmak - kilo kaybı için çiğ pancar: eylem prensibi ve uygulama kuralları

Herkes ne kadar lezzetli olduğunu biliyor bulaşıklar bir kürk manto altında salata sosu, pancar çorbası ve ringa balığı gibi pancarlardan. Ancak çok az kişi kök sebzenin vücut için ne kadar faydalı olduğunu biliyor. Çiğ pancar kilo vermede çok faydalı olduğu için figürünü izleyen kişilerin bu sebzeye özellikle dikkat etmesi gerekir.

Pancarın kilo kaybı için faydaları

Pancarların, özellikle de çiğ olanların çok sayıda faydalı özelliği vardır. Vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Bu sebzenin çeşitli hastalıklara karşı iyileştirici etkisi yaygın olarak bilinmektedir.

Pancar tedavide kullanılıyor hipertansiyon, anemi, kabızlık ve hatta kanser. Ek olarak, sebze kozmetolojide ve tabii ki kilo kaybında da popülerdir.

Çalışma prensibi

Pancar kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Öncelikle güçlü bir müshil etkisi vardır. İkincisi, sebze, mide ve bağırsak duvarlarının temizlenmesine yardımcı olan lif ve pektin açısından zengindir.

Ayrıca pancarda bulunan betain karaciğer fonksiyonunu normalleştirir, yağ metabolizmasının yenilenmesine yardımcı olur ve daha hızlı doygunluğu teşvik eder. Kök sebzenin zengin olduğu kurkumin, vücutta halihazırda bulunan yağlarla savaşır ve yenilerinin birikmesini engeller.

Faydalı özellikler

Pancar, yukarıda sayılan faydalı özelliklerine ek olarak toksinleri, ağır metal tuzlarını ve radyonüklitleri vücuttan uzaklaştırır. Ham haliyle sebze, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve harika bir enerji kaynağı görevi görür.

Pancarın erkek cinsel aktivitesini arttırdığına inanılıyor. Kadınlar için sebze mastopati, menopoz ve adet düzensizliklerine karşı mücadelede yardımcı olur ve ayrıca hamile kadınlar tarafından da kullanılması endikedir.

Çiğ veya pişmiş

Kilo kaybı için pancar çok çeşitli şekillerde tüketilir: çiğ, haşlanmış, pişmiş veya pancar suyu. En etkili ve sağlıklı olanı elbette çiğ pancar ve suyudur. Aynı zamanda diyetler sıklıkla sebzeleri farklı formlarda (çiğ, haşlanmış, pişmiş) birleştirir.

Ham pancar, pişirme sırasında önemli ölçüde azalan maksimum miktarda faydalı madde içerir. Ancak taze sebze tüketirken bir takım kısıtlamalar vardır.

Pancarla doğru şekilde kilo vermek

Beslenme uzmanları pancar ve pancar suyu içeren diyetler için çeşitli seçenekler geliştirdiler. Kural olarak, boşaltma için kullanılırlar, ancak haftalık pancar diyetleri ve hatta bir ay boyunca diyetler de vardır.

Pancarla kilo vermenin kesinlikle kilo vermenin yanı sıra başka faydaları da vardır. Bu sebzeyi yemek genel sağlığa ve açlığın azalmasına yol açar. Kabızlığın önlenmesi için mükemmel bir çare görevi görür ve aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle doyurur.

Oruç günü

Oruç gününde pancar yemek, 1,5-2 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olur. Günün menüsü basit:

1. Kahvaltı - taze malzemelerle salata: havuç, pancar, lahana, kuru erik. Sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin ve zeytinyağıyla baharatlayın.
2. Akşam yemeği - kefir ile tatlandırılmış pancar, havuç, elma ve deniz yosunu salatası. 250 ml süt içebilirsiniz.
3. Akşam yemeği - süzme peynir ve otlar ile pişmiş pancar. Limonlu yeşil çay iyi bir içecektir.

Önemli! Bu tür oruç günlerini haftada bir defadan fazla geçirmemek daha iyidir.

Bir hafta boyunca diyet

Diyetin bu versiyonunda ana yemek, az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış rendelenmiş pancar ve havuç salatasıdır. Diyetinizde taze ve haşlanmış sebzelerden oluşan salataları değiştirmeniz önerilir.

1 gün:

• kahvaltı: salata, tam tahıllı kızarmış ekmek, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği: pancarlı tavuk çorbası, elma.

2. gün:

• kahvaltı: su ile yulaf lapası, az yağlı yoğurt, ballı çay;
• öğle yemeği: salata, fırında tavuk;
• akşam yemeği: otlar ve bitkisel yağ ile pişmiş patates, kivi.

3 gün:

• kahvaltı: salata, iki tam tahıllı kızarmış ekmek, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, az yağlı pişmiş balık;
• akşam yemeği: yağsız çorba.

4. Gün:

• kahvaltı: az yağlı yoğurtlu yulaf ezmesi;
• öğle yemeği: salata, tavuk göğsü (haşlanmış veya pişmiş);
• akşam yemeği: sebze ve otlardan oluşan güveç.

5. Gün:

• kahvaltı: salata, iki tam tahıllı kızarmış ekmek, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği: pişmiş sebzeler, 250 ml az yağlı kefir.

6. Gün:

• kahvaltı: salata, iki tam tahıllı kızarmış ekmek, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, bir parça sert, az yağlı peynir;
• akşam yemeği: sebze güveç (patatessiz).

7. Gün:

• kahvaltı: salata, az yağlı yoğurt, yulaf ezmesi, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, fırında tavuk;
• akşam yemeği: haşlanmış yumurta, haşlanmış pirinç, domates.

Diyetten çıktıktan sonra sağlıklı beslenmeye devam edilmesi ve tatlı yemekten kaçınılması önerilir.

Diyet sırasında sebze yemenin kuralları

Pancarın özellikle çiğ olarak aşırı tüketimi vücuda zararlı olabilir.Pancar diyetine geçmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Ayda bir defadan fazla kullanamazsınız ve kök sebzelerde haftada bir defadan fazla oruç günü düzenleyebilirsiniz. Pancar diyeti seçerken uyulması gereken bir takım kurallar da vardır.

Öncelikle şekeri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekecek. pancar büyük miktarda içerdiğinden. İkincisi, pancar diyetini uygulayanlar ve Bu sebzeyle oruç günleri düzenleyenlerin günde en az 2 litre su içmesi gerekiyor.

Çiğ pancar seçmek daha iyidir - en fazla besin maddesini içerirler. Ancak vücuda zarar verme olasılığı da haşlanmış sebze yemeye göre daha fazladır. Bunları değiştirmeye çalışın.

Referans. Zengin kırmızı kök sebzesi en faydalı olarak kabul edilir.

En önemli şey kısıtlamalara uymak ve pancar tüketmenin kontrendikasyonlarını unutmamaktır.

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Sebze büyük miktarda glikoz içerdiğinden şeker hastalarının pancar diyetinden ve çiğ pancardan kaçınması gerekecektir. Ek olarak, diyet hipotansif kişiler, gastrointestinal hastalıklar (özellikle gastrit ve sık ishal) ve ürolitiazis hastası kişiler için kontrendikedir.

Bu durumda çiğ pancarları diyetten çıkarmak ve haşlanmış pancarlarla değiştirmek daha iyidir. Sebzedeki besin miktarının keskin bir şekilde azalacağını unutmayın.

Diyet yemekleri

Pancar yiyerek kilo verenler için iyi bir haber var: Bu sebzeyle çok çeşitli diyet yemekleri var. İşte en popüler tarifler.

Pancar ve havuç salatası

İçindekiler:

• pancar – 1 adet;
• havuç – 1 adet;
• taze sıkılmış limon suyu - 1 çay kaşığı;
• yeşillik;
• rafine edilmemiş yağ.

Sebzeleri yıkayıp soyun, ince bir rende üzerine rendeleyin ve yeşillikleri doğrayın. Limon suyunu ekleyerek karıştırın. Yağla doldurun.

Sarımsaklı pancar

İçindekiler:

• pancar – 1 adet;
• sarımsak – 2 diş;
• mayonez;
• tatmak için biber ve tuz

Pancarları yıkayıp soyun, rendeleyin. Sarımsakları doğrayın ve pancarlara ekleyin. Mayonezle tatlandırın, tuz ve karabiber ekleyin.

Elbette mayonez nedeniyle bu yemeğin% 100 diyet olduğu düşünülemez. Pancar aynı zamanda tüm faydalı özelliklerinin yanı sıra bağırsakları temizleyecek ve fazladan 1-2 kilodan kurtulacak müshil etkisini de korur.

Pancar salatası

İçindekiler:

• pancar – 1 adet;
• sirke %6 – ½ yemek kaşığı;
• bitkisel yağ – 2 yemek kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pancarları kaynatıp soğutun, ince çubuklar halinde kesin. Sirkeyi dökün ve sebzenin turşunun içinde ıslanmasını sağlamak için 20 dakika bekletin. Bundan sonra sıvıyı boşaltın, salatayı yağla baharatlayın, tuz ve karabiber ekleyin.

Kefir ile pancar

İçindekiler:

• pancar – 1 adet;
• kefir %1 – 250 ml.

Malzemeleri blenderdan geçirin. Bu, atıştırmalık olarak kullanılabilecek mükemmel bir diyet kokteyli yapar.

Salata "Fırça"

İçindekiler:

• pancar – 1 adet;
• havuç – 3 adet;
• beyaz lahana – 500-700 gr;
• zeytinyağı – 2 yemek kaşığı;
• taze sıkılmış limon suyu.

Tüm sebzeleri yıkayıp soyun. Havuçları ve pancarları kaba bir rende üzerine rendeleyin, lahanayı ince ince doğrayın ve suyunu serbest bırakacak şekilde biraz ezin. Daha sonra geri kalan sebzelerle karıştırın, 5-10 dakika demlenmesine izin verin ve yağla baharatlayın. Tadı için limon suyu ve otlar ekleyebilirsiniz.

Pancar suyu

Pancar suyu kilo verme konusunda da oldukça faydalıdır. Elbette kendiniz sıkmak daha iyidir, böylece kök sebzenin içerdiği maksimum besin miktarını alırsınız.

Önemli! Taze sıkılmış meyve suları tüketilmemelidir. 2-3 saat beklemeye dikkat edin.

Kilo kaybı için en popüler ve etkili meyve suları karışımı: pancar, havuç, greyfurtlu salatalık, erik ve kereviz suları.

Yeterlik

Temel olarak pancarla kilo kaybı, iki özelliğinden dolayı sağlanır: müshil ve yağ yakıcı. Pancar diyeti elbette ayda 20 kilo verdiğiniz diyet değil. Aynı zamanda evde kilo vermenin oldukça etkili bir yolu olarak kabul edilmektedir.

Pancarla 15, hatta 20 kg kaybedebileceğinize dair coşkulu ifadelere inanmamalısınız. Oruçlu günlerde 1,5-2 kg'a kadar çıkar. Haftalık pancar diyeti uygulayanlar haftada 4-6 fazla kilodan kurtulur.

Bunu kanıtlamak için, pancar diyetiyle gerçekten kilo veren kızların bazı incelemelerini burada bulabilirsiniz.

Kilo verenlerin yorumları

Maşa: “Haftada bir kez fırında pişmiş pancarla kendime oruç günü yapıyorum. Kilo vermeye yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir. Bu gün boyunca pek aç kalmadan bir kiloya kadar kaybediyorum çünkü pancarlar çok tok tutuyor.”

Irina: “Diyet yapmaya karar verdim ve 2 günümü fırında pancar ve zeytinyağından oluşan bir salata yiyerek geçirdim. İyi dayandı, gerçekten 1 kilo verdi, ten rengi bile daha az solgunlaştı.”

- Svetlana: “6 gündür diyet yapıyorum, sonucum 5.600! Ama beni en çok sevindiren şey çekül hattı bile değil, midemin ve bağırsaklarımın durumu. Kızarmış, aşırı tuzlanmış, baharatlı ve tatlı yiyecekleri yememek bu demektir! Hafifliği muhteşem, sanki 5 kg 600 gr değil de 10 kilonun hepsini almış gibi!!! Hacim açısından zaten fark ediliyor.”

Regina: “7 günde eksi 8.100! Nasıl oturuyordu: çok çok iyi.Açlıktan korkanlar için pancar diyeti tam da budur! Çok nadir yemek istedim, hep tok kaldım. Prensip olarak diyette belirtilen her şeyi kesinlikle yedim. Toplam: Diyetten ÖNCE 67,4 kg, SONRA – 59,3 kiloydum. Yükseklik – 168 cm.”

Uzmanların görüşü

Beslenme Uzmanı Ksenia: “Pek çok kişi şu soruyla ilgileniyor: Pancarla nasıl kilo verilir? Bu tür konularda uzman biri olarak kendisine daha dikkatli davranmanızı tavsiye ederim. Öncelikle doğal ürün güçlü bir müshildir ve bu herkes tarafından kabul edilemez. İkincisi, kışkırtabilir alerjik reaksiyon. Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.”

Beslenme Uzmanı Lydia: “Tekli diyetler mümkündür, ancak yalnızca endikasyonlara göre. Evet iyi sonuç veriyorlar ama bu kısa süreli. Bu tür tek günlerin uzun süreli kötüye kullanılması vücut için tehlikelidir.”

Gastroenterolog Angelina: “İnternetteki incelemelere körü körüne güvenmemelisiniz. Kilo vermeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Meyve suları, sebzeler ve diğer sıkı “boşaltma” günleri, mide-bağırsak hastalıklarını ortaya çıkarabilir veya ağırlaştırabilir.

Çözüm

Pancar diyetlerine ilişkin görüşler karışık. Bazıları için uygundurlar, ancak diğerleri için herhangi bir sonuç getirmezler ve hatta kontrendikedirler. Kurallara ve menüye uyarsanız tartıdaki değerler haftada 5-7 kg azalabilir.

En önemli şey kısıtlamalara uymak ve pancar diyetinin kullanımına ilişkin kontrendikasyonları dikkatlice incelemektir. Kilo vermeden önce uzman tavsiyesi için bir doktora danışmak en iyisidir.